רצועת שריר
אימון ה־TRX חדר בשנתיים האחרונות לעיר, ונראה שהרצועות המפורסמות תלויות על כל עץ רענן. המאמנת ליקי רוזנברג מדגימה ארבעה תרגילים שיסדרו אתכם לקיץ הקרוב
דבר העורך, שלומי שבן: ליקי רוזנברג היא האדם היחיד שצורח עליי "אתה חיה!" ושאני גם מאמין לו. הגעתי אליה בעידודה האלים של אשתי והתמכרתי. פעם בשבוע אנחנו מסתגרים בחדר מלא רצועות עור ונמצאים בתנוחות שמוצגות למטה.
1. גב וישבן
1. החליקו את רגל שמאל מאחורי רגל ימין.
2. הניפו את רגל שמאל הצדה.
3. חזרו על הפעולה 15 פעמים ואז החליפו רגליים. ככה במשך שלושה סטים.
2. כתפיים ובטן עליונה
1. התחילו בעמידה ישרה עם ידיים ברצועות.
2. העבירו את משקל הגוף קדימה, כשהידיים מתיישרות לכיוון האוזניים.
3. כשכל משקל הגוף על הידיים סובבו אותן אחורה, כך שתחזרו למצב עמידה.
3. ידיים, גב ושרירי החזה
1. עמדו עם גוף ישר, ידיים ברצועות, והישענו לכיוון הידיים.
2. כופפו את הידיים לצדדים, ממש כמו בשכיבות סמיכה, רק באוויר.
4. בטן
1. כשהרגליים ברצועות והגוף מקביל לרצפה, מרימים את הישבן גבוה.
2. חוזרים למצב ישר וסטטי תוך שליטה בתנועה.
ליקי רוזנברג היא מאמנת כושר אישית שעובדת בשיטת ה־TRX, בעלת סטודיו ליקי'ס. לפרטים: facebook.com/likysports