טיים אאוט timeout

כושר למהדרין: כך תכינו את גופכם לקיץ במהלך הספונג'ה

| מאת: נועה בונה

ניקיונות לפסח הם עול אבל גם הזדמנות מצוינת להכין את גופכם לקיץ. כך תנצלו את זמן הספונג'ה לפעילות אירובית מחטבת לפי המדריך שבנה לנו מאמן הכושר אביחי הורנשטין

  • https://static2.timeout.co.il/media/2017/04/sizes/Ben-Kelmer-27_H_wo_680_382.jpg
כושר הניקיונות בפעולה. צילום: בן רלמר

 

לאנג' בהתקדמות עם המגב – חמש חזרות כל רגל

שדרגו את הספונג'ה עם לאנג' שיחטב את הרגליים ואת הישבן לקראת הקיץ. בכל משיכת סמרטוט כופפו את שתי הברכיים והנמיכו את ברך הרגל האחורי לכיוון הקרקע כך שרגליכם יהיו ב־90 מעלות. התיישרו בחזרה לעמידה וחזרו על הפעולה. חשוב: לא לנעול ברכיים.

כושר הניקיונות בפעולה. צילום: בן רלמר

כושר הניקיונות בפעולה. צילום: בן קלמר

טוויסט עם אקונומיקה

תקועים בחדר בזמן שהרצפה מתייבשת? השתמשו במיכל האקונומיקה שלכם כמשקולת ויאללה Let's twist again. הרימו את רגליכם באוויר והחזיקו את מכל האקונומיקה. הזיזו אותו מצד לצד בשאיפה שהמכל ייגע ברצפה. המרחיקי לכת יכינו את הדלי הבא תוך כדי.

כושר הניקיונות בפעולה. צילום: בן רלמר

כושר הניקיונות בפעולה. צילום: בן רלמר

מטאטא וצעדי רדיפה – הלוך וחזור ארבע פעמים

הפכו את מלאכת הטאטוא לפעילות אירובית עם תרגיל צעדי רדיפה מצד לצד.

כושר הניקיונות בפעולה. צילום: בן רלמר

כושר הניקיונות בפעולה. צילום: בן רלמר

סקוואט עם יעה – עשר חזרות

להרים את הלכלוך סתם כך? משעמם! הרימו את כל הלכלוך שאספתם עם המטאטא תוך ביצוע סקוואט העובד על הישבן והרגליים. חשוב לשמור על זווית של 90 מעלות ברגליים.

כושר הניקיונות בפעולה. צילום: בן רלמר

כושר הניקיונות בפעולה. צילום: בן רלמר

פלאנק עם סמרטוט – חמישה ניגובים לכל יד קדימה ואחורה וחמישה ניגובים לצדדים (פנימה והחוצה)

לנקות כתם עיקש עם סמרטוט זה משעמם. לנקות כתם עיקש בפלאנק זה כבר משהו אחר. הישענו על כפות הידיים ושמרו על גוף ישר. בזמן שאתם מחזקים ושומרים את הבטן והישבן אסופים נקו את הכתם העיקש ביד אחת בזמן שהיד השנייה סטטית.

כושר הניקיונות בפעולה. צילום: בן רלמר

כושר הניקיונות בפעולה. צילום: בן רלמר

ניתור לגובה לניקוי אבק – עשר חזרות

מנסים לנקות קורי עכביש מהתקרה ומתבאסים שהטבע לא נתן לכם עוד כמה סנטימטרים? אל תתעצלו ותעמדו על שפרפף – הפכו את הפעולה לתרגיל ניתור אירובי. נתרו לגובה ויישרו את הרגליים בכל ניתור. נחתו בקלילות על כריות כף הרגל וחזרו על הפעולה.

כושר הניקיונות בפעולה. צילום: בן רלמר

כושר הניקיונות בפעולה. צילום: בן רלמר

בואו לעקוב ולדבר איתנו גם בפייסבוק, בטוויטר ובאינסטגרם. עדכונים יומיים על הכתבות הנבחרות בטיים אאוט ניתן לקבל בניוזלטר היומי שלנו

תגובות

Silence is Golden SRV:SRV2 on: 7f7f836870b7e6