טיים אאוט timeout

שער הרחמים: שלושה תרגילי כושר שימזערו את נזקי החגים

| מאת: ג'ני קפלן

עונת החגים הפכה אתכם לעוגות דבש? במיוחד בשביל הימים הנוראים, הכנו לכם אימון בן שלושה תרגילים פשוטים שיסייעו לכם לשרוף את כל הטוב הזה ולחשוב על החטאים שלכם בתוספת גלונים של זיעה

  • https://static2.timeout.co.il/media/2014/10/sizes/DSC9567-h_wo_680_382.jpg
  • https://static2.timeout.co.il/media/2014/10/sizes/DSC9569-h_wo_680_382.jpg
ג'ני קפלן. צילום: איליה מלניקוב

בעיטות לבורא עולם

מתחילים בעמידת ארבע. ברכיים באוויר, בטן אסופה וגב ישר שמקביל לקרקע. בועטים רגל אחת למעלה ומיישרים אותה, בעוד העקב השני ננעץ בקרקע. חוזרים למצב הבסיסי ומבצעים שוב.

בעיטות לבורא עולם. צילום: איליה מלניקוב

כל הצילומים: איליה מלניקוב

בעיטות לבורא עולם. צילום: איליה מלניקוב

עובד על: בטן, ירכיים וידיים

כמה חזרות: 12־15 לכל רגל

מכרע לאחור ובעיטה הצדה בכעס

מתחילים בעמידה זקופה, הידיים צמודות לצלעות, בטן אסופה. צועדים עם הרגל לאחור למצב של מכרע (90 מעלות בין ירך לשוק), גב בהמשך לאגן. מכווצים את הישבן והירך, מיישרים את הרגל הקדמית ומניפים את הרגל האחורית קדימה לבעיטה.

ג'ני קפלן. צילום: איליה מלניקוב

ג'ני קפלן. צילום: איליה מלניקוב

 

עובד על: ישבן, ירכיים, שרירי האלכסונים והמותניים

כמה חזרות: 12־15 לכל רגל

חגיגה לירכיים

עומדים בפישוק, כפות הרגליים מופנות ב־45 מעלות החוצה, גב ישר. מרימים עקב אחד באוויר, הידיים מונחות על המותניים או צמודות לצלעות. מובילים את עצמות הישיבה לעבר העקבים כמו בלרינה, כאשר הברכיים נפתחות באותו כיוון של כפות הרגליים.

ג'ני קפלן. צילום: איליה מלניקוב

ג'ני קפלן. צילום: איליה מלניקוב

עובד על: ירך פנימית

כמה חזרות: 12־15 לכל צד

בואו לעקוב ולדבר איתנו גם בפייסבוק, בטוויטר ובאינסטגרם. עדכונים יומיים על הכתבות הנבחרות בטיים אאוט ניתן לקבל בניוזלטר היומי שלנו

תגובות

Silence is Golden SRV:SRV2 on: f899107eb0f0d89