למה יוגה? 15 מונחים ותנוחות יוגיים שכדאי לכם להכיר

מתאמנים מנוסים או פלרטטנים סקרנים – בוודאי תהיתם על פשרן של המילים שמדריכי היוגה אוהבים לזרוק לאוויר לפני שהם מתקפלים לתנוחות לא הגיוניות. ביקשנו מרוני סתיו, מייסדת השלוחה הישראלית של Yoga to the People האמריקאית בתל אביב, להסביר ולהדגים.

1. יוגה

משמעות המילה יוגה היא "חיבור" או "איחוד" בשפה הסנסקריט – חיבור החושים, התכנסות פנימה. המצב שנקרא יוגה מבקש בעצם להתנתק מכל הסחות הדעת, המחשבות, היצרים והפחדים, ולהתמסר לכאן ולעכשיו. המטרה של יוגה היא להגיע למצב של הארה (Bliss), בו האדם מתנתק מהעצמי הגשמי שלו ונכנס למקום רוחני בו הוא משוחרר מרצונות ארציים. המחוות הגופניות שאנחנו מכירים כיוגה הן מסלול אחד לתרגול יוגה, דרך משמעת גופנית.

הכנה לנאולי, הנשימה היוגית. צילום: דין אהרוני רולנד

2. סנסקריט

"השפה העשויה היטב", שפה הודו-ארית ששימשה בעבר בעיקר למזמורים, כתבי פילוסופיה, דת ותרבות, בה גם כתובים ספרי היוגה. כיום מתרגלי יוגה רבים משתמשים בסנסקריט גם עבור שמות התנוחות השונות ועבור המזמורים שמזמרים במהלך התרגול.

"השפה העשויה היטב", סנסקריט עתיקה. צילום: שאטרסטוק

3. אסאנה

"תנוחה" בסנסקריט. התנוחות השונות שמתרגלים ביוגה נקראות אסאנות.

לוטוס בנמסקאר (מחוות ברכה וכבוד). צילום: דין אהרוני רולנד

4. סוטרה

בסנסקריט משמעותה של המילה סוטרה הוא פתגם. 196 מימרות פילוסופיות בסנסקריט המהוות את היסוד לתרגול של רוב סוגי היוגה המודרניים נקראות יוגה סוטרות, אותן כתב לפני למעלה מ-2,000 שנים החכם ההודי פאטאנג'ילי. קובץ הפתגמים הזה בוחן את מערכת היחסים של האדם עם האגו, הנפש והסביבה כדי להגיע למצב בו הוא חי בהרמוניה עם עצמו ועם הסביבה שלו.

5. הת'ה

ההיבט הפיזי הבסיסי של יוגה, הארה דרך משמעת פיזית. לא כל יוגה היא גופנית, וההאת'ה סימנה את הדרך ליוגה כפי שאנו מכירים אותה כיום. כל סוגי היוגה הגופנית נשענים על אותן תנוחות עם מערכת הפעלה מעט שונה. ההאת'ה נחשבת כיום יוגה רכה ואטית, ממנה התפתחה האשטנגה (סדרת תרגילים מובנית עם נשימות מוסדרות), הויניאסה (רצף תנועות דינאמי ומשתנה), האיינגר (יוגה אטית מאוד, מפוקסת ומדויקת) ועוד ועוד.

6. סוריה נמסקר (ברכת השמש)

סוריה (שמש) נמסקר (הודיה) היא סדרה בת 12 תנוחות עם נשימות מובנות שמבוצעות באופן רציף ואחיד. סדרת התנועות הזו פותחת שיעורי יוגה רבים. השמש היא אנרגיית החיים לפי האמונה ההודית, ויחד עם האור מהווה את לב האמונה ההודית, לכן צריך להודות ולהוקיר אותה. קיימות למעלה מ-24 דרכים שונות לתרגל את ברכת השמש.

כיפוף לאחור – Backbend, חלק מברכת השמש. צילום: דין אהרוני רולנד

עמידת קורה גבוהה, חלק מברכת השמש. צילום: דין אהרוני רולנד

תנוחת הקורה הנמוכה (צ'אטאראנגה), חלק מברכת השמש. צילום: דין אהרוני רולנד

7. ויראבדראסאנה (הלוחמים)

חלק מתנוחות היוגה הבסיסיות נקראות "לוחמים". יוגה נחשבת לתרבות התומכת באי-אלימות ולכן משמעות הלוחם היא מעט שונה, מדובר בלוחמה רוחנית אל מול האויב האוניברסלי שהוא בורות. אחד הספרים החשובים ביותר ביוגה, הבהגווד גיטה, מצייר סיפור אל הלוחמים ארג'ונה וקרישנה, שני לוחמים דגולים, שעל אדמת הקרב צריכים לפעול לפי קודים מוסריים של אמת, התמדה, סבלנות, חמלה ואומץ.

לוחם ראשון. צילום: דין אהרוני רולנד

לוחם שלישי. צילום: דין אהרוני רולנד

8. צ'אקרות

צ'אקרה היא מעגל אנרגיה, וקיימות 7 צ'אקרות בגוף האדם. כל אחת מהצ'אקרות ממוקמת במקום אחר ואחראית על אספקט אחר בחיינו. לכל צ'אקרה יש צבע וצליל מסוימים, והן מתוארות כדלתות לגוף האדם פנימה, היכולת להרגיש חופשיים בתוך גופנו ובתוך מחשבותנו. הצ'אקרות הן הבסיס, המין, מקלעת השמש, הלב, הגרון, העין השלישית והכתר.

לוחם שוחר שלום (לוחם שאנטי). צילום: דין אהרוני רולנד

9. פראנאיאמה

פראנה היא אנרגיית החיים שנמצאת סביבנו כל הזמן. פראנאיאמה היא תרגול נשימות שמטרתו הובלה והולכה של האנרגיה הזו מהאוויר והשמש פנימה אלינו. הבהגוואד גיטה מגדיר את הפראנאיאמה כטראנס שנוצר מהפסקת הנשימה, גורואים מסוימים אף מאמינים שכדי להיות במצב של תודעה גבוהה צריך להתקיים בעיקר מאנרגיית הפראנה, ללא מזון ועם כמויות קטנות של מים.

10. כלב מביט מעלה, כלב מביט מטה

רוב תנוחות היוגה נקראות על שמם של בעלי חיים, והכלב נמצא גם בחלק מתרגולי ברכת השמש. התנוחות של הכלב המביט מעלה ומטה הן בסיסיות ויופיעו כמעט בכל תרגול יוגה.

כלב מביט מעלה. צילום: דין אהרוני רולנד

כלב מביט מטה. צילום: דין אהרוני רולנד

11. מודרה

מחווה רוחנית המסמלת סגירה או אטימה של מעגל אנרגטי והכוונה מחדש של זרימת האנרגיה הגופנית. מודרות מסוימות מגייסות את כל הגוף, אך רובן הן מחוות פיזיות של היד או האצבעות.

מודרה. צילום: דין אהרוני רולנד

מודרה. צילום: דין אהרוני רולנד

12. טנטרה

בחשיבה המערבית טנטרה נתפסת בעיקר כתרגול מיני המוביל להארה, אך המונח טנטרה משמעו מארג או שזירה, והוא יכול לסמל טקסט, תיאוריה, שיטה או כלי. למעשה, מדובר בשזירה של מספר רעיונות לתוך נרטיב אחד, כלומר דוקטורינה או תמה. במחשבה המערבית הפוקוס עבר מכל תחומי החיים לתחום המיני, אך בבסיסה טנטרה היא מערכת אמונות ותרגולים הנשזרים זה בזה ומייצרים יחסי גומלין בין אובייקטים שונים לכדי מצב של הארה.

13. שאקטי/שיווה

שאקטי היא האנרגיה הנשית, ושיווה היא האנרגיה הגברית ביוגה. בכל גבר קיימת גם אנרגיה נשית ובכל אישה אנרגיה גברית, כשהאנרגיה הנשית באה לידי ביטוי ביצירה ועיבור, והאנרגיה הגברית בהרס, שינוי ואחריות.

מודיפיקציה של תנוחת האלה. צילום: דין אהרוני רולנד

14. שאוואסאנה

תנוחת הגופה, המסיימת תרגולי יוגה. למרות השם המורבידי, תנוחת הגופה משמעה גם כניעה כדי לייצר לידה מחדש. מדובר ברגע עמוק ופנימי שנוצר בתוכנו, שהתנוחה מאפשרת התמסרות אליו.

שאוואסאנה. צילום: דין אהרוני רולנד

שאוואסאנה. צילום: דין אהרוני רולנד

15. תנוחות הפוכות

התנוחות ההופכות הן לא רק עמידות הידיים האמיצות והחזקות שאתם רואים באינסטגרם. מדובר למעשה בהבאת הלב מעל לראש כדי לשנות את הגרביטציה ואת זרימת הדם הטבעיות של הגוף, וכדי ליצור בו שינוי אנרגטי. כלב מביט מטה נחשבת גם היא לתנועה הפוכה, בה היריכיים נמצאות מעל הלב והלב מעל הראש. ניתן להתווכח על האפקטיביות של התנוחות ההפוכות בגרסתן המערבית והחזקה על תרגול יוגה, התנוחות ההפוכות יכולות להרגיש נהדר ויכולות לייצר סיפוק גדול אבל שווה לבדוק מה הסיבה לתנוחה ההפוכה – האם התמונה הבאה שלכם באינסטגרם או תחושה טובה? זה כשלעצמו דיון יוגי.

עמידת ראש. צילום: דין אהרוני רולנד