עשו ואל תעשו לפני המרתון הראשון שלכם

תוכן ממומן | לאומי קארד

איורים: אנדריי מיסינג

5 דברים לעשות לפני המרתון

1. להתאמן כמו שצריך, כמובן

זה קשה ודורש זמן, אבל שווה את זה. צפו בסרטי רצים, הצטרפו לקבוצת ריצה, הורידו אפליקציות שמדרבנות אתכם לרוץ – העיקר שתשמרו על מוטיבציה גבוהה.

[tmwdfpad]

2. לישון!

ודאו שאתם מפנקים את עצמכם בשמונה שעות שינה לפחות כמה לילות לפני המרתון (ודחו בנימוס כל הצעה לבילויים עד שעות מאוחרות כשבוע לפני המירוץ) – אתם צריכים לצבור כמה שיותר שעות מנוחה. נוחו כמו שצריך יום לפני המירוץ, קראו ספר או צפו בטלוויזיה. אם אתם לא מצליחים להירדם בלילה שלפני- לא נורא, חשוב יותר שהגוף יהיה רגוע ובמצב של מנוחה.

3. הביאו איתכם פלסטרים

הפנייה מנוסחת בלשון זכר, ולא סתם. על פטמות מדממות שמעתם? זה מה שקורה כשהחולצה מנדפת הזיעה שרכשתם מתחככת בפטמה שלכם בזמן המרתון. עשו לעצמכם טובה – הדביקו פלסטרים על הפטמות שלכם והימנעו מהכאב. ובחזרה לשני המינים: פלסטרים גם ימנעו מהנעליים לשפשף ולחרוך את העקבים והבהונות שלכם.

4. התחילו בקטן

שמרו את האנרגיות שלכם ואת מצבורי הגליקוגן בגופכם לשלב מאוחר יותר במירוץ, ורק לקראת הסוף תנו בספרינט.

5. האמינו בעצמכם

זו לא קלישאה! זכרו שעבדתם קשה כדי להגיע ליום הזה אז כדאי שתיהנו ממנו. מגיע לכם.

5 דברים שאסור לעשות לפני המרתון

1. אל תאכלו לפחות שעתיים לפני המרתון

אכלו את הארוחה הכבדה האחרונה יומיים לפני המירוץ. חשבו על ריצה בבוקר שאחרי ארוחת חג – כך בדיוק אתם לא רוצים להרגיש בבוקר המרתון. מומלץ להימנע מאכלים חריפים או מטוגנים יומיים לפני המרתון. בבוקר המרתון קומו מוקדם מספיק כדי לאפשר לגוף שלכם לעכל את המזון כמו שצריך.

2. אל תגזימו עם האקססוריז

(והקפידו לנסות אותם לפני בוקר המרתון).

3. אל תשתו יותר מדי מים

שתו מנות מדודות של מים. אתם ממש לא רוצים להרגיש כאילו בלון מים מאיים להתפוצץ לכם בקיבה במהלך המירוץ.

4. אל תילחצו

גם אם אתם מתעייפים באמצע המסלול. אם אתם מוכרחים ללכת – תלכו, אין בזה בושה. זכרו שבאתם ליהנות ושזה רק מרתון, לא טריאתלון שמשודר לייב ב־12 יבשות.

5. אל תשכחו להביא בגדים להחלפה

גם אם מדובר ביום היפה ביותר בשנה ולא משנה לאיזה מרחק אתם רצים, הביאו בגדים להחלפה! אין דבר נורא יותר מתחושת הדביקות ומהסירחון של בגדים מיוזעים.

רוצים הנחה למרתון סמסונג תל אביב? לקוחות לאומי קארד נהנים מ-50 ₪ הנחה בהרשמה למרתון תל-אביב (תמורת פינוק). לפרטים וקבלת הנחה באתר לאומי קארד