ההשפעה של איכות השינה על הבריאות הפיזית והנפשית
השינה שלנו הכרחית לקיום שגרת חיים בריאה ותקינה, הן מבחינה פיזית והן מבחינה מנטלית. טיב השינה משפיע באופן ישיר על התפקוד היומיומי שלנו, על מצב הרוח, הזיכרון, הריכוז, חילוף החומרים, מערכת החיסון ועוד. בזמן ששינה לקויה עלולה לפגוע בנו, בפרט אם מדובר במצב הנמשך לאורך זמן, כך שינה ערבה וטובה יכולה להועיל לנו ולשפר את חיינו בעשרות מונים. הינה כמה היבטים על השפעותיה של איכות השינה בחיינו.
השפעת השינה על הבריאות הכללית
שינה טובה מסייעת בכמה היבטים מרכזיים:
היא מסייעת בהתאוששות השרירים, מעניקה מנוחה לגוף, משפרת את הכוח והסיבולת הגופנית, דבר שמשפיע רבות בעת אימוני ספורט ופעילות אירובית. השינה מסייעת לנו לקום רעננים, מרוכזים, בעלי אנרגיה ועם האפשרות לצלוח את המשימות העומדות בפנינו במהלך היום על הצד הטוב ביותר.
כמובן שכדי להגיע לשינה טובה מסוג זה ישנם אלמנטים נוספים שיש לקחת אותם בחשבון. למשל טיב המזרן שלכם,מזרן ויסקולמשל הוא מזרן מומלץ ביותר בשל התכונות שהוא מציע, ביניהן זיכרון של מנח הגוף, וקירור הגוף בעת השינה.
גם לכריות שעליהן אתם ישנים יש השפעה מכרעת עד כמה טובה תהיה השינה שלכם. כך לדוגמהכריות שינהשעשויות גם הן מוויסקו יכולות לסייע לכם להשיג שינת לילה טובה, שבה מנח הראש שלכם נמצא באופן מדויק על הכרית ומקבל את התמיכה שלה הוא זקוק כדי שתקומו בבוקר ללא כאבים ורעננים מתמיד.
נושא נוסף שיש לתת עליו את הדעת הוא כמובן סוג המצעים שעליהם אתם ישנים. אינכם רוצים להיכנס למיטה ולהזיע על סדינים שאינם "נושמים", לכן חשוב מאוד להשקיע בסטים של מצעים שיוכלו לאפשר לכם שינה טובה במיוחד. למשל מצעי סאטן או לחילופין מצעי כותנה 100%, מצעי במבוק ומצעים שעשויים מחומרים אורגניים.
השפעת השינה על חילוף החומרים בגוף וההורמונים
השינה שלנו מסייעת לגוף לווסת את חילוף החומרים שלנו, כך לדוגמה הגוף מווסת את ההורמונים שאחראיים על תחושת הרעב שלנו ועל תחושת השובע, כאשר יש שיבוש בשינה יש קושי לווסת את ההורמונים האלו כראוי, מצב זה עלול להוביל לבעיות אכילה שונות וגם להשמנת יתר. כמו כן, גם חילוף החומרים בגוף מושפע מאיכות השינה שלנו, מחסור בשינה גורם לא פעם לחילוף חומרים איטי, השמנה וסיכון לחלות בסוכרת.
הקפידו שלא לאכול בשעות מאוחרות, והימנעו מאכילת מאכלים כבדים כמו בשרים, שומנים, מטוגנים, חמוצים או כל מה שעלול לגרום לתגובה פיזית לא נעימה כמו צרבות, תחושת בחילה או "כובד". אכלו ארוחת ערב קלילה עד השעה שבע מידי יום ותרגישו כיצד אתם קמים בבוקר כחדשים.
השפעת השינה על מצבי הרוח
שינה טובה ואיכותית, כזו המסייעת בהפגת מתחים ולחצים שמצטברים אצל כולנו במהלך היום, היא הכרחית לשמירה על חיים טובים ומאושרים. נמצא כי מחסור בשינה לא פעם גורם לעלייה בפחדים ובחרדות ואף יכול להוביל למצבי דיכאון. לכן, חשוב מאוד להקפיד על שינה טובה ומאוזנת ואף לייצר הרגלי שינה שיכולים לסייע לכם להגיע לתוצאה הרצויה.
הקפידו שלא לצפות בשום סוג של מסך כשעתיים לפני שאתם הולכים לישון. זו אולי נראית כמו משימה בלתי אפשרית, אך מודבר בהרגלים שאתם יכולים לסגנון לעצמכם לשפר את איכות חייכם. היכנסו למיטה עם ספר טוב והשקיעו את הזמן בקריאה במקום בצפייה במחשב, בנייד, בטאבלט או בטלוויזיה. אין כל צל של ספק שתוך זמן קצר תרגישו כיצד הגוף שלכם נרגע ואתם זוכים בשינת לילה טובה באמת.