מה מומלץ לאכול לפני ואחרי אימון כושר?
אנשים רבים כיום עוסקים בפעילות גופנית. חלקם עוסקים בפעילות מתונה וחלקם בפעילות מאסיבית. האוכל שאתם אוכלים לפני ואחרי האימון שלכם הוא אקוטי לשמירה נכונה של הגוף. לצורך העניין אם נשתמש באנלוגיה מעולם הרכב, נשאל אתכם לו היה נגמר לכם הדלק ברכב והנורה הייתה מהבהבת לכם, סביר להניח שלפני שהייתם נוסעים למקום שאליו התעתדתם להגיע, הייתם נוסעים לתחנת דלק. אותו הדבר בדיוק צריך לקרות לפני שאתם מתחילים אימון, דמיינו לעצמכם שיש נורה שמהבהבת ואתם חייבים לתדלק את הגוף שלכם. אך כאן הנורה הזו תידלק גם בסוף האימון שלכם ותתריע על כך שאתם חייבים למלא את הגוף שלכם שוב.
המזון שאתם צורכים לפני ואחרי הפעילות הגופנית, הוא זה שיעשה את כל ההבדל מבחינת היעילות של האימון שלכם. מעבר לכך, תזונה נכונה מסייעת בשיקום הגוף לאחר הפעילות הגופנית. אז אם גם אתם רוצים אימון יעיל והתאוששות אפקטיבית, חשוב מאוד שתאכלו גם לפני האימון וגם אחריו. איזה אוכל צריך לאכול ומתי נכון לאכול אותו? תגלו במאמר שלפניכם.
פחמימות הן חברות
כל מי שחושב שפחמימות הן משהו שאפשר להוריד מהתפריט היומי טועה ובגדול. בין אם אתם עוסקים בפעילות גופנית בעצימות בינונית ובין אם היא בעצימות גבוהה, מקור האנרגיה שאתם זקוקים לו לפני תחילת האימון הוא פחמימות. זאת בניגוד לדוגמה להליכה מתונה שאינה מעלה דופק גבוה, ואז עדיף לצרוך כמקור האנרגיה דווקא שומן. תוכלו למצוא שללמתכונים ב10 דקותשמתאימים לסוג האימון שלכם.
למשל, אם האימון שלכם הוא אירובי (ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים וכדומה), או לחילופין אם הוא אנאירובי (הרמת משקולות), רצוי לאכול פחמימות פשוטות, שאין בהן הרבה סיבים, ואז העיכול והספיגה שלהן בגוף הוא קל ומהיר. הפחמימות הן מקור האנרגיה הטוב ביותר עבור השרירים, בניגוד לשומנים וחלבונים שזמן העיכול והספיגה שלהם ממושך יותר ועלולים להכביד עליכם בעת הפעילות. אם החלטתם לאכול חלבון לפני האימון, ודאו שיהיה בכמות קטנה, והימנעו מאכילתסלטיםלפני האימון.
מה לאכול לפני האימון?
בגדול: ארוחות קלילות, כמו בננה, שהיא נותנת בוסט אנרגיה מצוין, שני תמרים גם הם מעניקים אנרגיה נהדרת לפני תחילת אימון או פרוסת לחם/טוסט עם מעט ריבה. לסוכר יש תפקיד חשוב כאן, הוא מסייע להתנעת הגוף ומעניק לו אנרגיה, רק הקפידו שלא לצרוך כמות גדולה של סוכר. לאימון בוקר מומלץ לאכול משהו קטן עד 30 דקות לפני תחילת האימון. אפשר לאכול דגני בוקר עם חלב גם רבע שעה לפני תחילתו, או יוגורט עם שיבולת שועל ומעט דבש, וכמובן מה שציינו מעלה. לאימון ערב ודאו שהפעילות הגופנית מתקיימת לאחר 4-3 שעות מהארוחה הגדולה האחרונה שאכלתם, כדי שלא תרגישו כבדים בעת האימון.
מה לאכול אחרי האימון?
במהלך פעילות גופנית, כאשר אנו מפעילים את השרירים נוצרים בהם קרעים מיקרוסקופיים אשר יש צורך לתקן לאחר הפעילות הגופנית. כאן משחק תפקיד חשוב מאוד החלבון. מומלץ לצרוך איתו פחמימה שתסייע לחלבון לשקם את השריר כראוי. לכן, אם האימון שלכם היה אינטנסיבי, תזדקקו לכ- 25-20 גרם של חלבון, כאשר שיקום השריר באופן כללי מתחיל כבר מצריכה של 10 גרם חלבון. תוכלו לאכול לדוגמה: גביע יוגורט, ביצה, פרוסת לחם, חתיכה של דג או עוף וגם קטניות.
הכי חשוב לשתות
אל תזניחו את שתיית המים גם לפני האימון, גם במהלכו וגם בסופו. גוף רווי נוזלים אינו מתייבש ויכול להפיק תועלת בזמן האימון. חשוב לשתות במהלך האימון כדי לא להתייבש, לא לגרום לנזק למערכות הגוף השונות ואף חמור מכך. לאחר האימון זכרו לשתות הרבה מים כדי להחזיר לגוף את כל המים שאיבד במהלך האימון וההזעה.