מהו שומן בטני ואיך נפטרים ממנו?
שומן בטני, המכונה גם שומן ויסלרי, הוא הרבה מעבר לעניין אסתטי. השומן הבטני מצטבר סביב איברים פנימיים בחלל הבטן, ומחקרים רבים כבר הוכיחו שהוא מעלה את הסיכון למגוון רחב של מחלות באופן משמעותי. בתוך כך, חשוב לזכור כי גוף האדם זקוק לשומן כדי להתקיים, אך כאשר צוברים שומן עודף האדם חשוף למגוון בעיות ופתולוגיות כמו לחץ דם גבוה, סוכרת, מחלות לב וכלי דם, וגם לסוגים מסוימים של סרטן. לכן, זהו שומן המעלה את הסיכון לחלות במחלות קשות, וחשוב לציין כי הסיכון קיים גם בקרב אנשים רזים, מאחר ששומן זה לא תמיד נראה לעין.
מה גורם לשומן בטני?
הגורמים העיקריים להצטברות שומן בטני הם תזונה לקויה, לרבות אכילה לילית לפני השינה, תפריט עשיר בפחמימות ריקות (לדוגמה לחם לבן, אורז לבן) וסוכרים פשוטים (בעיקר סוכר הנמצא בממתקים, מאפים תעשייתיים ומשקאות ממותקים), צריכת אלכוהול מוגברת, הפרשת יתר של אינסולין, אורח חיים ללא פעילות גופנית מספקת, חוסר שינה המשבש את האיזון ההורמונלי, תרופות ומחלות מסוימות כמו תת פעילות בלוטת התריס, גנטיקה ושינויים הורמונליים עם הגיל, במיוחד לאחר גיל 40.
ההצטברות של השומן הבטני בגוף האדם יכולה להוביל למראה של כרס בירה או בטן בצורת תפוח, אך בניגוד לשומן התת עורי שנמצא מתחת לעור, שומן בטני אינו נראה בבירור.
למה שומן בטני מסוכן?
השומן הבטני מסכן את בריאות האדם כתוצאה מפעילותו המטבולית. זהו שומן המפריש חומרים דלקתיים העלולים לפגוע בגוף, והשומן הבטני משבש את פעילות האינסולין, מעלה את רמות הטריגליצרידים בדם ובנוסף הוא מגביר דלקתיות כרונית.
מאחר ששומן זה מצטבר סביב איברים פנימיים, האדם חשוף למחלות קשות כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2, סוגים מסוימים של סרטן ועוד.
איך נפטרים משומן בטני?
החדשות הטובות הן שניתן להיפטר משומן בטני באמצעות תזונה נכונה, בריאה ומאוזנת והקפדה על אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית סדירה. כדי להיפטר מהשומן הבטני צריך להיותבגירעון קלוריוהדרך לעשות זאת היא על ידי אימוץ הרגלים בריאים כגון:
- תזונה נכונה –המפתח להפחתת השומן הבטני טמון בתזונה נכונה ומאוזנת, וחשוב להימנע ממזון מעובד, פחמימות ריקות, סוכרים פשוטים ושמנים לא בריאים.
- מזון מלא –מומלץ להקפיד על תפריט הכולל ירקות ופירות טריים, דגנים מלאים כמו קינואה ואורז מלא, קטניות וחלבונים רזים.
- פעילות גופנית סדירה –חשוב לשלב פעילות גופנית לפחות 2 – 4 פעמים בשבוע, לדוגמה אימון אירובי (ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או הליכה מהירה), אימוני כוח ותרגילי בטן.
- הרגלי אורח חיים בריא –יש להקפיד על שינה טובה ואיכותית, עדיף בשעות קבועות, להימנע מאכילה לילית וניתן לשלב צומות לסירוגין.כמו כן, חשוב להפחית סטרס בחיים מאחר שמתח כרוני מגביר את רמות הקורטיזול, זהו הורמון הקשור לשומן זה.
טיפים להורדת שומן בטני
כללי הזהב להורדת השומן הבטנים הינם:
- להפחית את צריכת הפחמימות הריקות והסוכרים הפשוטים.
- להגביר צריכת ירקות ופירות טריים ולאכול בעיקר חלבונים רזים כמו עוף, דגים וביצים.
- לשלב אימוני כוח לכל הגוף
- להקפיד על פעילות אירובית יומית, לפחות 30 דקות ביום.
- להפחית מתח וסטרס בחיים.
- להקפיד על שעות שינה קבועות ושינה איכותית.
- להימנע ככל שניתן ממזון מעובד.
לסיכום, מומלץ לכל אדם להפחית את השומן הבטני. זהו תהליך המחייב התמדה ושינוי באורח החיים, אך תהליך זה חיוני לשמירה על הבריאות ולהימנעות ממחלות חמורות ומסכנות חיים. לכן, חשוב להתמקד באורח חיים בריא ולא רק בירידה במשקל, והתוצאות מגיעות בהתאם.
המידע באדיבותהרבלייף– תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא