ארבע לפנות בוקר (לא נרדמת): כך תישנו טוב יותר

תוכן שיווקי | גוד נייט

מיטתכם היא מקדשכם

אנחנו מאמינים בזה בכל לבנו. אל תחכו עם סידור החדר ומתיחת המצעים לביקורים החודשיים של ההורים שלכם – הפכו את סביבת השינה שלכם לנעימה על בסיס יומיומי. הקפידו על החלפת מצעים, על תאורה רכה ועל סדר באופן כללי בחדר השינה. אם תעשו זאת המיטה שלכם תהפוך להיות מקום שכיף לכם לחזור אליו מדי לילה ושיעזור לכם לישון כמו תינוקות (מהסוג שישן עד הבוקר, הכוונה).

פיפי ולישון

זה עלול להישמע הזוי, אבל מחקרים מוכיחים שללכת לישון בשעה קבועה מדי לילה זהו אחד המתכונים האפקטיביים ביותר לשינה טובה ומספקת. השעון הביולוגי הוא אמיתי – הרגילו את הגוף והוא יקשיב לכם. צרו לעצמכם טקס שינה קבוע, כמו זה שההורים שלכם הנהיגו בבית בילדותכם, והתחילו להתרכז ולהכין את עצמכם לשינה במהלכו. תנו לזה צ'אנס, זה עובד כמו קסם.

האור הכחול הקטן

הקפידו ליצור לעצמכם סביבה נקייה מאורות לפני השינה. האורות הרכים שבוקעים ממכשירים אלקטרוניים כגון סמארטפונים, שעונים ומסכי מחשב מכילים גלים קצרים וכחולים שעלולים להפריע לשינה ולשבש את פעילות הורמון השינה מלטונין. כבו את המכשירים ואת אלה שלא ניתן לכבות כסו.

היפרדו מהשנ"צ

גם אנחנו אוהבים את נמנומי הצהריים או אחר הצהריים המדהימים האלה, אבל כדי להשיג שנת לילה טובה חייבים להשאיר אותם בגדר פנטזיה. לא יכולים בלי? נסו לצמצם את התנומה ל־20 דקות גג מוקדם ככל האפשר במהלך היום. זה גם ייתן לכם את בוסט האנרגיה שאתם צריכים וגם לא יהרוס לכם את הלילה.

כיבוי מוחות

התחילו לבצע "כיבוי" מנטלי לפני השינה. עמעמו את האורות ברחבי הבית, הניחו בצד עבודה והחלטות מסובכות. כשעה לפני ההירדמות קראו ספר מרגיע, תרגלו נשימות עמוקות, עשו מדיטציה, הקשיבו למוזיקה מרגיעה ועשו מקלחת חמה. ולאלה התוהים, כן, כיבוי המוחות כולל גם היפרדות מהאינסטגרם והפייסבוק כשעה לפני השינה.

בלי סוכר, בלי מלח

כמה מהחשודים המיידיים בקשיי ההירדמות שלכם הם טעימים וכיפיים. קפאין, משקאות מוגזים, חטיפים מלוחים וארוחות גדולות המכבידות על מערכת העיכול הם הדברים להימנע מהם לפני השינה. כדאי ורצוי גם לסיים את ארוחת הלילה האחרונה לפחות שעה לפני השינה.

מזרן מנצח

הבסיס לשינה טובה טמון יותר מכל דבר אחר בנוחות שלכם במהלך השינה. מזרן לא איכותי שלא מתאים למידות הגוף שלכם או סתם אחד ישָן שכבר עשה את שלו יגרום לשרירים נוקשים, כאבים ותחושת עייפות גדולה במהלך היום. עשו לעצמכם ולגוף שלכם טובה ואל תתפשרו. שימו לב לדרגת הקושי של המזרן ולמידות שלו ונסו מבחר מזרנים לפני שתחליטו על זה שייתן לכם גוד נייט כמו שצריך.

תזיזו את הגוף

אבל לא יותר מדי. פעילות גופנית קבועה משפרת את איכות השינה, כל עוד לא מבצעים אותה קרוב מדי למועד השינה. סיימו כל פעילות גופנית אינטנסיבית שלוש־ארבע שעות לפני השינה ונסו לשלב בשגרת הפעילות הגופנית שלכם יוגה או פילאטיס שעוזרים לתחושת הרוגע.

שינה וסקס

אלו הן שתי הפעולות היחידות שצריכות לקרות במיטה שלכם. המוח עושה קישורים בין מקומות ואירועים, וכדי לחזק את ההתניה הזו הקפידו להימנע מפעילויות כמו צפייה בטלוויזיה, עבודה, אכילה, קיפול כביסה וכו' במיטה שלכם. חדר השינה צריך להיות מקום שכולו רגיעה ומתקשר אצלכם כאמור לשני דברים בלבד – שינה וסקס.