• Facebookhttps://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Ftimeout.co.il%2Fppost%2F6-%25d7%2598%25d7%2599%25d7%25a4%25d7%2599%25d7%259d-%25d7%259c%25d7%2594%25d7%25aa%25d7%259e%25d7%2595%25d7%2593%25d7%2593%25d7%2595%25d7%25aa-%25d7%25a2%25d7%259d-adhd-%25d7%2591%25d7%25a2%25d7%2591%25d7%2595%25d7%2593%25d7%2594%2F%3Futm_source%3DFacebook%26utm_medium%3DMessenger%26utm_campaign%3DShare_Button
• https://api.whatsapp.com/send?text=%D7%98%D7%99%D7%99%D7%9D%20%D7%90%D7%90%D7%95%D7%98:%206%20%D7%98%D7%99%D7%A4%D7%99%D7%9D%20%D7%9C%D7%94%D7%AA%D7%9E%D7%95%D7%93%D7%93%D7%95%D7%AA%20%D7%A2%D7%9D%20ADHD%20%D7%91%D7%A2%D7%91%D7%95%D7%93%D7%94%20https://timeout.co.il/ppost/6-%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%94%d7%aa%d7%9e%d7%95%d7%93%d7%93%d7%95%d7%aa-%d7%a2%d7%9d-adhd-%d7%91%d7%a2%d7%91%d7%95%d7%93%d7%94/%3Futm_source%3DWhatsapp%26utm_medium%3DMessenger%26utm_campaign%3DShare_Button
• Twitterhttps://twitter.com/intent/tweet?text=6+%D7%98%D7%99%D7%A4%D7%99%D7%9D+%D7%9C%D7%94%D7%AA%D7%9E%D7%95%D7%93%D7%93%D7%95%D7%AA+%D7%A2%D7%9D+ADHD+%D7%91%D7%A2%D7%91%D7%95%D7%93%D7%94&url=https%3A%2F%2Ftimeout.co.il%2Fppost%2F6-%25d7%2598%25d7%2599%25d7%25a4%25d7%2599%25d7%259d-%25d7%259c%25d7%2594%25d7%25aa%25d7%259e%25d7%2595%25d7%2593%25d7%2593%25d7%2595%25d7%25aa-%25d7%25a2%25d7%259d-adhd-%25d7%2591%25d7%25a2%25d7%2591%25d7%2595%25d7%2593%25d7%2594%2F%3Futm_source%3DTwitter%26utm_medium%3DMessenger%26utm_campaign%3DShare_Button&via=TimeOutTA
• Emailhttps://timeout.co.il/#

מבוגרים רבים עם הפרעת קשב וריכוז מתקשים לעמוד בקצב הקדחתני של החיים המודרניים, , לתפקד בכל מישורי החיים ועם זאת להתקדם בקריירת העבודה שלהם. רשימת המטלות מתארכת באופן מתמיד, הטלפון מצלצל כל הזמן ועליך ללהטט בבת אחת בין מספר פרויקטים. אנשים עם ADHD נאבקים לעתים קרובות עם הדרישות של סביבות עבודה בלחצים גבוהים. הפרעת קשב וריכוז מקשה על שמירה על ריכוז, ניהול וויסות סדרי עדיפויות מתחרים ושמירה על ארגון וסדר. אבל, האופן שבו זה משפיע על ביצועי העבודה משתנה מאוד מאדם לאדם. כ-פסיכולוג תל אביבhttps://www.sadna4u.com/he/psychotherapy-youב-'סדנה לתהליכים יצירתיים' טיפלתי באנשים עם ADHD שניהלו חברות סטארט אפ בהצלחה גדולה תוך שהם ניזונים מהצורך שלהם במתח מתמיד. אחרים נאבקו עם שולחן עבודה מבולגן ואיחור לפגישות. והיו אלו שהגיעו לפגישות בזמן, אך הייתה להם בעיה בעמידה בלוח הזמנים של פרויקטים וסיומם או בבניית קשרים עם עמיתים. הפרעת קשב וריכוז יכולה להתבטא במגוון צורות עצום, ויכולה להפוך יתרון או חיסרון בעבודה. מחקרים הראו למשל שאחוז גבוהה מהיזמים אובחנו עם ADHD.

להלן כמה אסטרטגיות שיעזרו לכם להישאר מעורבים, בעלי מוטיבציה ובטוחים במקום העבודה.

1. צמצמו למינימום הסחות דעת

זה פלא איך אנחנו יכולים להיות פרודוקטיביים עם זרימה מתמדת של מיילים, שיחות טלפון, פגישות ושאלות. מהנדס שטיפלתי בו, נהג להגיע למשרדים ב4 לפנות בוקר כדי שיוכל לעבוד לפני שהאחרים מגיעים, אבל אפשרות כזו, אינה הגיונית לאחרים וגובה מחירים במישורים אחרים. הפרעת קשב וריכוז מקשה במיוחד להישאר ממוקד עם גירויים רבים. למרות שאי אפשר לשלוט באופן מלא בסביבת העבודה שלך, יש דברים שאת/ה יכול/ה לעשות כדי לצמצם את הסחות הדעת למינימום.

הגדר/י זמני עבודה ספציפיים עם תקופות הפסקות מתוזמנות לסירוגין. כיבוי הטלפון או שימוש באפליקציה או הגדרה של "נא לא להפריע" במהלך תקופות עבודה אלו היא רעיון טוב. תכננו זמנים ספציפיים כדי לבדוק את הטלפון שלכם/ן במהלך היום – נניח בבוקר לפני שמתחילים בעבודה, בארוחת צהריים ופעם אחת אחר הצהריים. הגבלת הגישה והסחת הדעת של הטלפון שלך, תשפר את המיקוד שלך ואת תשומת הלב המתמשכת.

סגרי את כל הכרטיסיות על המחשב שאינן קשורות לעבודה שאת עושה כעת. מחקרים הוכיחו ש-ריבוי משימות (מולטי-טאסקינג) לא עובד. למעשה, זה עושה אותך הרבה פחות יעיל/ה. נסו להשתמש בדפדפן אחד עבור דברים שאינם קשורים לעבודה ולאחר מכן בדפדפן אחר עבור פרויקטים בעבודה. כאשר שדה הראייה שלך מתמלא עם יותר מדי כרטיסיות, התראות או מיילים מהמחשב שלך, זה הרבה יותר קשה לעמוד ביעדים שלך. גלי/ה מה עוזר לך להתרכז. האם את/ה צריך/ה מקום עבודה שקט? האם אוזניות ביטול רעשים יהיו שימושיות? מה לגבי רעש לבן ? לאחר שחשבת על כך והבהרת זאת, תוכלי להקים את סביבת העבודה הנכונה עבורך.

2. אירגון מרחב העבודה שלך

בין אם את/ה עובד/ת בבית או במשרד, סביר להניח שיהיה לך הרבה יותר קל לעבוד בסביבה מסודרת. העומס או הרעש הנוצר מבלגן הוא רק עוד הסחת דעת שיכולה להפריע לך לעשות כמיטב יכולתך. מכיוון שזה יכול להיות כל כך קשה למיין ערימות ויתכן שיהיו רבות מהן, יש אנשים שנמנעים לחלוטין מארגון, וכיוון שהפרעת קשב וריכוז יכולה לפגוע גם בזיכרון לטווח קצר-תוכלו לבלות זמן רב בחיפוש אחר קובץ שנעלם. זה עוזר אם את/ה יוצא/ת מנקודת הנחה שלכל דבר יש את המקום שלו. צרו את המקומות האלה עם קבצים, קופסאות או סלים ותוויות. המטרה היא לפנות את סביבת העבודה המיידית שלך, אך לא לעבור על כל תיקיה או נייר. חלק מהאנשים עושים להם הרגל לנקות בסוף יום העבודה את השולחן כדי להתחיל ממקום נקי למחרת. לאחרים יש שגרה קטנה לפני העבודה שבה הם מסדרים את סביבת העבודה שלהם ואת המשימות שלהם, לפני שהם מתחילים לעבוד, בעודם נהנים מכוס קפה. חלל מסודר ונקי יגרום לך להתקרקע ולהרגיש יותר רגוע/ה בזמן שאת/ה עובדת.

חשוב להבחין בין הדברים הדחופים לבין אלו החשובים. אנשים עם ADHD נוטים לשקוע במשימות דחופות ולשכוח את אלו החשובות.

תוויות כגון "לעשות דחוף", " חשוב, אבל לא דחוף", "מעניין למועד מאוחר יותר"- יכולות לעזור בבניית היררכיה נכונה לטיפול במשימות.

3. ארגון הזמן שלך

לא קל לשלוט בניהול זמן, אבל את/ה יכול/ה לעזור לעצמך, ולעשות צעדים קטנים כדי להישאר בלוח הזמנים שלך. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז לעיתים מפתחים הרגלים של דחיינות- לא בשל עצלנות, אלא כיוון שהפרעת הקשב פעמים רבות לפני שאובחנה, התקבעה כחלק מהרגלי החיים שלהם.

ללא מעט אנשים עם ADHD יש קושי עם סמכות ולא פעם גם עם סמכות פנימית. הם מורדים בעצמם וזה יכול לבוא לידי ביטוי גם במרד בלוחות הזמנים הנתפסים כתביעה חיצונית.

כ-פסיכולוגים תל אביבhttps://www.sadna4u.com/he/psychologist-in-tel-avivבסדנה, אנו ממליצים על טיפול נפשי כחלק מהתמודדות עם המציאות הפנימית שייצרה הפרעת הקשב והריכוז. אנו מאמינים שזו חווית חיים ייחודית שזקוקה לתיקוף ולהבהרה ושיש לה השתמעויות רבות במגע עם המציאות החיצונית וחלקן נוגעות לעמידה בלוחות זמנים. סיום העבודה שלך בזמן חיונית להצלחתך המקצועית. כאשר את/ה עומד/ת בעקביות בלוחות הזמנים שלך, תצרו מוניטין של אדם שניתן לסמוך עליו, אדם אמין ובעל יכולת. השתמשו ביומנים ובצירי זמן כדי למפות את תכנית העבודה שלכם. חלקו פרויקטים לשלבים כדי שתוכלו להרגיש תחושת הישג שמעודדת אתכם להמשיך.

4. תמיכה חברתית

מציאת חבר בעבודה היא גם מתגמלת רגשית וגם עוזרת במישורים רבים אחרים. אנשים רבים עם הפרעת קשב יצרו הרגלים כבר מתקופת הלימודים של עבודה לבד. למידה חברתית מעצם טבע הדברים קשה להם. חשוב לנסות לשנות הרגל זה. היכולת להיעזר באחרים מחייבת למידה והתגברות על מעצורים רגשיים, אבל יש לה ערך עצום.

אם אתם מוצאים את עצמכם/ן מבולבלים, מתוסכלים או זקוקים לתמיכה, חבר לעבודה לפנות אליו הוא בעל חשיבות עליונה. הם יכולים לעזור לך להבין בעיה קשה או להסביר משהו שלא הבנת במהלך פגישה. חברים לעבודה יכולים להפוך לצוות . אתם יכולים לעבוד זה לצד זה, לשפר את הפרודוקטיביות שלכם ולהציע עידוד הדדי.

5. ציון ההישגים שלך

הכירו בכך שאתם/ן עובדים קשה במיוחד עם ADHD כדי להתקדם ולהתמיד למרות אתגרי התפקוד שעומדים בפניכם/ן . חגגו את החוזקות וההתקדמות שלכם/ן כמו גם את ההישגים שלכם/ן. הקדישו זמן בסוף כל יום או כל שבוע להרהר בדברים שהלכו טוב, מה למדתם ומה השגתם. רשמו את אלה כדי שתוכל לחזור ולקרוא אותם מחדש בכל פעם שאת/ה צריך להגביר את הביטחון שלך.

זכרו, התקדמות היא מה שחשוב. התגאי בעצמך וביכולות שלך. הרווחת את זה.

6. לשקול שוב טיפול תרופתי

במידה ואינכם משתמשים בתרופות, כדאי לשקול מחדש שימוש. במידה ואתן עושות שימוש כזה, אולי הגיע הזמן ללכת שוב לבדיקה רפואית ולהתאים מחדש תרופות ומינונים.

תרופות להפרעות קשב יוצרות התנגדות רגשית וחברתית. לפעמים הדבר קשור בהתנסויות בתרופות אלו בגיל הילדות ובמחיר שיצרו תופעות הלוואי שלהן. לעיתים ההתנגדות קשורה בהתנגדות רגשית לתרופות בכלל. כבוגרים ראוי לשקול מחדש טיפול תרופתי-הוא יכול לשנות בצורה דרמטית את צורת ההתמודדות שלכם. תרופות שהשפיעו בצורה אחת עליכם כילדים- יכולות להשפיע אחרת עליכם כבוגרים. תרופות חדשות הופיעו בשוק עם פחות תופעות לוואי. התייעצו עם פסיכיאטר או נוירולוג ומיצאו את השילוב הנכון לכם.

הסדנה לתהליכים יצירתייםhttps://www.sadna4u.com/he/home-היא מרכז לטיפול פסיכולוגי, המאגד פסיכולוגים, פסיכיאטרים ופסיכותרפיסטים– המאמינים שיצירתיות היא מרכיב מרכזי בבריאות הנפשית ובעצם תחושת החיות שלנו . אנו רואים ביצירתיות -במובנה הרחב והעמוק ביותר, את מרכזה של היכולת שלנו כבני אדם להתמודד עם המציאות- זו הפנימית וזו החיצונית. "להיות אותנטי" -כותבת סימון דה בובואר-"פירושו להפוך ליצירתיים ולתבוע בעלות על מי שאנחנו, על האני שלנו, המעוצב באמצעות הבחירות שלנו."