Time Outתל אביב הוא חלק מרשת Time Out Global — רשת מדיה בינלאומית הפועלת ב-360 ערים מרכזיות וב-60 מדינות ברחבי העולם. Time Out הוא אחד ממקורות התוכן המקיפים והאמינים ביותר בתחומי התרבות, הקולינריה, הבילוי ותיירות עירונית. התוכן, שמתעדכן 24/7, נכתב ונערך על ידי צוות עיתונאים מקצועי מקומי בישראל, בהתאם לסטנדרטים של Time Out העולמית.
״זה כמו אווירון, רק למבוגרים״, אומרת לי העורכת כשאנחנו מצטופפות מול סרטון פלאשמוב אקרו־יוגה, המכיל בעיקר הנפות רגליים סקסיות ותרגילי אקרובטיקה מסובכים למראה. הם כל כך קלילים שזה נראה כאילו הם מפליצים קשתות בענן. המחשבה עליי, חסרת קואורדינציה וחן, תלויה בחסדיו של אדם זר בין שמים לארץ, נשמעת כמו מתכון ליד שבורה, ובכל זאת התייצבתי תוך שעתיים בבית האצ״ל, במפגש האקרו־יוגה בהנחיית לייה מאירזון (32). בקושי הספקתי לומר ״אהלן״ ואנחנו כבר עמוק בתוך בחימום אינטימי.
אימון אקרו יוגה (צילום: יולי גורודינסקי)
״אקרו דורש המון פתיחות, זה גם חלק מהכיף. החימום הוא בזוגות וכך גם העבודה״, מאירזון מסבירה בזמן שאנחנו מחזיקות ידיים ומתמתחות. אקרו־יוגה, אחד מהטרנדים המעניינים בעולם הכושר, הגיע היישר מצפון אמריקה ומשלב יוגה עם לוליינות. מפגש מקרי בשדה תעופה לפני כמה שנים בין אבנר הוכפלד וינאי לבאור, שני אמני קרקס, הפך לשיתוף פעולה שהוליד את קהילת האקרו־יוגה הישראלית המונה מאות משוגעים לדבר שרק מחכים להזדמנות להפוך לפירמידה אנושית.
אימון אקרו יוגה (צילום: יולי גורודינסקי)
עבודת השרירים באקרו־יוגה משתנה בהתאם לתפקידך: בסיס או פלייאר (=מעופף). הבסיס עובד בעיקר על שרירי הידיים והרגליים הנתמכים על ידי שרירי הליבה. הוא סטטי ועובד ללא כוח על ידי יצירת קווים ישרים בגוף (לדוגמה: כף הרגל מעל הברך, שמעל האגן). הפלייאר עובד על יציבה ועבודה כללית של השרירים. במילים אחרות: הבסיס עושה את העבודה השחורה אבל מקבל את הפריבילגיה לשכב בניחותא, ואילו הפלאייר מקבל את כל הקרדיט על השואו אבל עובד כפליים קשה. מעבר לעבודה הפיזית יש עבודה מנטלית רצינית. צמד המילים “תסמכי עליי״ נאמר לי לפחות עשר פעמים בחצי שעה. כשהבנתי שכל תרגיל מבוצע על יד משגיח שיציל אותי אם אפול על הפרצוף, התמסרתי לרעיון.
אימון אקרו יוגה (צילום: יולי גורודינסקי)
התחלנו בבייסיק: אווירון, דבר שלא התנסיתי בו מגיל 5. הופתעתי כשהצלחתי להישען על כפות רגליה של מאירזון ולהתרומם לאוויר פרושת גפיים בצורה חיננית למדי. בהמשך עברנו לתנוחת כיסא, שבה הבסיס משמש כיסא לפלייאר בזמן שהוא מתייצב. “יש פה המון אקרובטיקה, אבל מה עם היוגה?״, אני שואלת. “שילוב היוגה הוא השלב המתקדם יותר. הרעיון בסופו של דבר הוא להגיע למיומנות המאפשרת תרגילי יוגה בעת האקרובטיקה״, היא משיבה.
אימון אקרו יוגה (צילום: יולי גורודינסקי)
בתום סשן ההתעופפויות, הרגשתי מצוין וכי בהחלט יש ערך מוסף באקרו־יוגה. בין שזו האינטימיות הכפויה שמשחררת מכל עכבות, העובדה שצריך לסמוך על פרטנר וקבלת הרעיון שכנראה תיפול על האף, כל אלה הופכים את האקרו־יוגה לתרפיה מעולה למי שרוצה לשחרר לחצים ועל הדרך גם להתחטב.
מפגשי אקרו־יוגה בהנחיית לייה מאירזון: ימי שני ב־16:30, בכניסה לבית האצ"ל תל אביב (50־100 ש"ח), ימי שישי ב־14:00 בפארק הירקון (הכניסה חופשית). להרשמה מראש: liyamairson@gmail.com
עוד מקום לעוף בו: סטודיו נעים – סניף דרך שלמה 46 תל אביב, שיעור בודד 60 ש"ח, מינוי חודשי 300 ש"ח
רוצים לקבל את ״טיים אאוט״ למייל? הירשמו לניוזלטר שלנו
נקודת מוצא: פלאנק בסיסי כשכפות הידיים מונחות ממש מתחת לכתפיים, והראש ממשיך את עמוד השדרה (אל תביטו קדימה, זה יעלה לכם בצוואר תפוס). אספו את הבטן ונטעו את אצבעות כפות הרגליים ברצפה מבלי לתת לאגן לקרוס. יש לשמור על גוף נוקשה, כיחידה אחת, ולהימנע מכיפוף ברכיים.
תנוחת המוצא בתרגיל הצפרדע (צילום: איליה מלניקוב)
נתרו לכיוון כפות הרגליים למצב מכרע:
לא היינו מוותרים על סופגניה אחת. השלב השני בתרגיל הצפרדע (צילום: איליה מלניקוב)
קפצו שוב למצב הפלאנק. שימו לב שהאגן אינו זולג מטה ושהגב לא מוקשת:
חזרה לתנוחת המוצא (צילום: איליה מלניקוב)
2. מאונטיין קליימבר
נקודת מוצא: פלאנק בסיסי. קרבו את ברך ימין אל בית החזה והחזירו אותה למזרן:
תרגיל מאונטיין קליימבר (צילום: איליה מלניקוב)
כעת עשו אותו הדבר עם ברך שמאל. התוצאה היא ריצה במקום (שימו לב לא להקפיץ את הישבן מעלה, זו לא המטרה). מהירות ההחלפות נקבעת על ידכם. המתקדמים יכולים לבצע את התרגיל במהירות, ואילו המתחילים יכולים לבצע את ההחלפה בקצב אטי יותר.
הצטיידו בדלגית (כ־50 ש״ח לדלגית טובה, בכל חנות ספורט). מדובר בשורף שומנים רציני. עשר דקות קפיצה על חבל שוות ערך לחצי שעה של ריצה – חסכוני בזמן וגם מעלה את הדופק כאילו דאע"ש רודפים אחריכם. קפצו ברגליים צמודות במשך חצי דקה לפחות, ממש כמו בהפסקה הפעילה ההיא ביסודי. שמרו על גוף ישר ועל מבט קדימה. המתקדמים יכולים לקפוץ במשך דקה שלמה ולהרים בכל פעם ברך אחרת – כך תרוויחו גם עבודה על שרירי הבטן.
שורפת השומנים האולטימטיבית (צילום: איליה מלניקוב)
4. ג׳אמפינג סקוואט
נקודת מוצא: מצב סקוואט. מקמו את הרגליים בפישוק קצת יותר גדול מרוחב הכתפיים, כשאצבעות הרגליים נוטות מעט החוצה, ורדו תוך שמירה על גב ישר ומבט קדימה, כך שמשקלכם מוטה אל העקבים.
קפיצת סקוואט. הטריק הוא לקלל (צילום: איליה מלניקוב)
נתרו למעלה בכל הכוח בגוף מתוח תוך לקיחת תנופה בעזרת הידיים, וחוזר חלילה. מותר לקלל תוך כדי.
השתמשו בידיים כדי לצבור תנופה (צילום: איליה מלניקוב)
את סט התרגילים מומלץ לבצע ארבע פעמים ברצף, 20 חזרות לכל תרגיל
רוצים לקבל את ״טיים אאוט״ למייל? הירשמו לניוזלטר שלנו
