Time Outתל אביב הוא חלק מרשת Time Out Global — רשת מדיה בינלאומית הפועלת ב-360 ערים מרכזיות וב-60 מדינות ברחבי העולם. Time Out הוא אחד ממקורות התוכן המקיפים והאמינים ביותר בתחומי התרבות, הקולינריה, הבילוי ותיירות עירונית. התוכן, שמתעדכן 24/7, נכתב ונערך על ידי צוות עיתונאים מקצועי מקומי בישראל, בהתאם לסטנדרטים של Time Out העולמית.
בחרנו את מאמני הכושר הכי טובים בתל אביב – ויש להם טיפים לפדלאות
נשטפים זיעה קרה רק מהמחשבה על ריצה או שכיבות שמיכה? זה כנראה הזמן להפנים שרצוי וכדאי להזיז את הישבן, וגם את שאר האיברים שמחוברים אליו. 7 המאמנים המצטיינים בעיר ממש לא מפחדים מגרוטאות ומחלקים טיפים לעצלים
ריצה, פילאטיס מזרן, TRX ואימוני FMC מחזוריים העובדים על מרכיבי כושר
גיל:37 רזומה:15 שנות הדרכה. הכשרה מטעם מכון וינגייט ובית הספר להכשרת מדריכי כושר ותנועה ג'ימנסיה. למי?לאנשים שרוצים לרדת במשקל, להתחזק, להתחטב ולהחזיר את התנועתיות לגוף. יושע מאמן גם אנשים הסובלים מהשמנה, מסוכרת ומלחץ דם גבוה, ומקבל באהבה גם גרוטאות ("ברצון, אני אוהב את האתגר"). איפה וכמה?לוקר רום (טשרניחובסקי 31 תל אביב), פארק הירקון וחוף הים. אימון אישי 180־250 ש"ח, אימון קבוצתי 30־100 ש"ח. משך כל אימון כשעה. מדד הקשיחות:"קשוח אבל אפשרי". צפיפות אוכלוסין:עד 20 מתאמנים בקבוצות הפילאטיס והאימונים המחזוריים, עד 50 מתאמנים בקבוצות הריצה. קיימת אפשרות לאימונים אישיים. מקדם מוטיבציה:"אם אני יכול אז גם אתה". תיאום ציפיות:"אם אתם רציניים, תראו תוצאות תוך חודשיים. אם אתם עייפים, הזמן ימשיך לרוץ". טיפ לפדלאות:"If it doesn’t challenge you, it doesn’t change you".
ליר יושע (צילום: איליה מלניקוב)
אליה הקיני
פילאטיס והוט פילאטיס
גיל:31 רזומה:עשר שנות הדרכה. הכשרה מטעם בית הספר של דרור רז. למי?האימון מצריך סבלנות ומתאים למי שרוצה להתמקד בשרירי הליבה כדי להשיג מראה חטוב ושרירי אך לא מנופח. הקיני מאמנת גם נשים בהיריון ולאחר לידה, וכן אנשים הסובלים מפציעות או מפתולוגיות גופניות שונות. איפה וכמה?סטודיו סול (גרוזנברג 18 תל אביב), ביקראם יוגה (קרליבך 14 תל אביב), בלוקר רום (טשרניחובסקי 31 תל אביב), בבית המתאמנים או בפארק. אימון אישי 150־200 ש"ח, וניתן לחלק את הסכום עבור ארבעה־חמישה מתאמנים. משך האימון נע בין 50 דקות לשעה. מדד הקשיחות:"על פניו אני לא מאוד קשוחה, אבל מי שמתאמן אצלי מספיק זמן יודע שהשיעורים רחוקים מלהיות קלילים". צפיפות אוכלוסין:עד חמישה מתאמנים בקבוצות הקטנות, 15־30 מתאמנים בקבוצות הגדולות. קיימת אפשרות לאימון אישי. מקדם מוטיבציה:"אל תיקחו את זה כל כך קשה, זה בסך הכל שיעור פילאטיס". תיאום ציפיות:"ההתחלה היא הכי קשה, בעיקר מנטלית. אנשים יוצאים מהשיעור הראשון וחושבים שהם 'הכי גרועים בעולם', אבל אם מתמידים באימונים פעמיים־שלוש בשבוע לאורך כמה שבועות – הגוף מגיב מהר מאוד. באחריות". טיפ לפדלאות:"לא להרהר יותר מדי, פשוט להגיע לאימון ומשם לזרום. אצל אנשים ששונאים ספורט, ברגע שמתחילים לחשוב יותר מדי – זה פשוט לא קורה".
אליה הקיני בסטודיו סול (צילום: איליה מלניקוב)
אירה דולפין
אימוני כוח פונקציונליים, ריצה, טבטה, TRK ו־HIIT
גיל:36 רזומה:שנתיים של הדרכה. הכשרה מטעם מכון וינגייט. למי?לכל מי שמעוניינת להוריד במשקל, להתחטב ולשמור על הגוף באמצעות מסגרת בריאה. נלהבת לקבל גרוטאות, אך מהמין הנשי בלבד ("הקמתי את המקום במיוחד בשביל לעשות להן מהפך בחיים!"). איפה וכמה?פינק רום (אסתר המלכה 1 תל אביב). מינוי חודשי 450־600 ש"ח. מדד הקשיחות:"לא לבעלות לב חלש". צפיפות אוכלוסין:עד תשע מתאמנות בקבוצה. מקדם מוטיבציה:"אירה זה הפוטין החדש". תיאום ציפיות:"אל תיקחו ברצינות את הצרחות שלי, הכאב בסופו של דבר עובר. אחרי כמה אימונים תתחילו להתמכר, ותוך חודש כבר תבחינו בירידה במשקל". טיפ לפדלאות:"אל תדחו למחר את מה שאתם יכולים להתחיל היום, וקחו הרבה אוויר לפני שאתם יוצאים למסע".
אירה דולפין (צילום: איליה מלניקוב)
תמר קסמן שטיין
ג'ירוטוניק, שיטת אימון הוליסטית המשלבת אלמנטים של מחול, יוגה, טאי צ'י ושחייה
גיל:36 רזומה:שבע שנים כמדריכת ג'ירוטוניק, 15 שנים כמורה למחול וכמדריכת פילאטיס. הכשרה מטעם מכון וינגייט וארגון הג'ירוטוניק העולמי (עוסקת בעצמה גם בהכשרה בתחום), תואר ראשון בהוראת מחול מסמינר הקיבוצים. למי?רקדנים, מטופלים שיקומיים (בעלי כאבי גב ומפרקים), כל מי שמחפש אימון קצת אחר ו"כל מי ששונא להתאמן ימצא את עצמו פה בקלות". איפה וכמה?סטודיו 8 (יהודה מכבי 47 א' תל אביב). אימון אישי 220 ש"ח, אימון קבוצתי 55־120 ש"ח. משך כל אימון כשעה. מדד הקשיחות:"האימון אינטנסיבי ברגע שמבצעים אותו נכון". צפיפות אוכלוסין:עד שלושה מתאמנים באימוני מכשירים, עד עשרה מתאמנים באימוני רצפה. יש אפשרות לאימונים אישיים. מקדם מוטיבציה:"השיעור עובר בטיל, לא צריך להסתכל בשעון". תיאום ציפיות:"ג'ירוטוניק הוא כמו שפה – משהו שדרוש זמן כדי ללמוד אותו, ולכן צריך להתאזר בסבלנות. את התוצאות תראו החל מהשיעור הרביעי, אבל את תחושת ההיי הטבעית תרגישו כבר באימון הראשון". טיפ לפדלאות:"צאו מהבית ופשוט תתחילו, אתם כבר תמצאו את מה שאתם אוהבים".
תמר קסמן שטיין (צילום: איליה מלניקוב)
מרחב מוהר
אגרוף תאילנדי, אמנויות לחימה ואימונים פונקציונליים
גיל:32 רזומה:20 שנה בתחום. הכשרה מטעם ארגון הקרוספיט העולמי. סגן אלוף עולם באִגרוף (2006), אלוף הארץ באִגרוף תאילנדי (1994־2001), חגורה שחורה בקראטה בדרגה דן 2. למי?בעיקר לספורטאים שרוצים לשפר את היכולות הפיזיות שלהם. גרוטאות מוזמנות לנסות את מזלן. איפה וכמה?מועדון הכושר פיור (בן יהודה 77 תל אביב). אימון אישי 180־300 ש"ח, אימון קבוצתי 300־500 ש"ח (מינוי חודשי). משך האימון בין 45 דקות לשעה וחצי. מדד הקשיחות:"בסולם של 1 עד 10 – הייתי אומר 36". צפיפות אוכלוסין:עד 15 מתאמנים בקבוצה. קיימת אפשרות לאימונים אישיים. מקדם מוטיבציה:"אפילו כששחררנו את ירושלים ב־67' לא היה דבר כזה 'לא יכול'". תיאום ציפיות:"כאן תראו תוצאות אמיתיות מהר יותר מבכל מקום אחר, אבל זה לא קורה תוך שנייה. אין פתרון קסמים". טיפ לפדלאות:"אתמול אמרת 'מחר', היום אמרת 'מחר' ומחר יש סיכוי שתמות".
גיל:37 רזומה:19 שנות הדרכה של אמנויות לחימה. הכשרה מטעם מכון וינגייט. אלופת העולם באִגרוף תאילנדי לפי ארגון OKAWי(2009־2011), אלופת העולם לפי ארגון WFCA עד 25 ק"ג (2012). למי?"האימון מתאים לאוהבי ספורט הזירה ואמנויות הלחימה, למעוניינים בשיפור הכושר ובסבולת לב ריאה וכמובן למי שחפץ בירידה במשקל". איפה וכמה?FightTLV (כיכר אתרים תל אביב). אימון אישי 300 ש"ח, אימון קבוצתי 320 ש"ח (המחיר עבור שלושה אימונים בשבוע). משך האימון שעה עד שעה ורבע. מדד הקשיחות:"קשוח אבל מתרגלים". צפיפות אוכלוסין:עד 20 מתאמנים בקבוצה. קיימת אפשרות לאימונים אישיים. מקדם מוטיבציה:"Train hard, fight hardcore". תיאום ציפיות:"התכוננו לתחרות החולצה הרטובה. אם תתמידו פעמיים־שלוש בשבוע, תוכלו להבחין בשיפור ובתוצאות כבר לאחר חודש". טיפ לפדלאות:"כבר בחימום אתם תבינו שאתם לא הולכים לשרוד את זה".
גיל:45 רזומה:18 שנות הדרכה. הכשרה מטעם מכון וינגייט ומאת מאסטרית הפילאטיס האמריקנית קאתי גרנט. למי?לאנשים שרוצים לחולל שינוי בתנועתיות ובגמישות שלהם ולהתמקד בחיזוק הבטן. איפה וכמה?בסטודיו הנקרא על שמה (שבזי 12 תל אביב). אימון אישי 250־300 ש"ח, אימון קבוצתי 70־85 ש"ח. משך כל אימון 55 דקות עד שעה וחצי. מדד הקשיחות:"קשוחה מאוד, אבל ברכות". צפיפות אוכלוסין:עד שישה מתאמנים בקבוצה. קיימת אפשרות לאימונים אישיים. מקבלים גם גרוטאות ("לאמן גרוטאה – זה כל האתגר!"). מקדם מוטיבציה:"אם אפשר היום, אז היום". תיאום ציפיות:"התוצאות תלויות במצב הצבירה ההתחלתי של המתאמן, אך תוך חודש תחושו בשינוי מהותי ביציבה ובתפקוד היומיומי. תוך שלושה חודשים כבר תבחינו בתוצאות משמעותיות יותר". טיפ לפדלאות:"תתחילו מפעם בשבוע, ולאט לאט תגבירו את הקצב".
אורלי אורן (צילום: נמרוד סונדרס)
רוצים לקבל את ״טיים אאוט״ למייל? הירשמו לניוזלטר שלנו
אחרי שבוע של משקולות שגרם לי להתהלך במערכת כאדם שהכניס שנדליר לישבנו, הבנתי שעליי לבחור בתחום רגוע יותר – כזה שמצד אחד יאפשר לשריריי הדואבים לנשום, אך מצד שני לא יכלול ספה, טלוויזיה ובמבה. אחרי הכל, פולניות נחות במקומות אחרים. את שיטת הג'ירוטוניק כבר ניסיתי בעבר, והאמת היא שמעולם לא התמדתי בה. לא כי היא לא שווה, חלילה, אלא כי מתאמנות מהסוג שלי אוהבות לסיים אימון מוצפות בנחילי זיעה, תחושת בחילה וריח של נבלה. והג'ירוטוניק, גישה הוליסטית וחדשנית לתנועה, היא בדיוק ההפך מכל אלה: מדובר בשיטה שמלטפת את הגוף ומזכירה לו שפעם, לפני שהפכנו לסדיסטיות, התייחסנו אליו ברוך.
חבולה, תפוסה וקפוצה הגעתי לסטודיו 8, פנינה שלווה ברחוב יהודה המכבי המנומנם, שבה מלמדת תמר שטיין־קסמן את שיטת האימון שמטרתה לחזק, לחטב, להגמיש ולהאריך את הגוף בלי לגרום לו להצטער על היום שבו נגזר עליו להכיל את הנשמה הנוירוטית שלך. במשך שבוע התמסרתי למכשירים, שאמנם נראים כלקוחים מסרטי אימה גרמניים, אך מתגלים כמאהבים לטיניים, המאפשרים לך להימתח, לנשום ולנוע בחופשיות, תוך חיזוק שרירי הליבה העמוקים מבפנים החוצה. כל זה קורה באמצעות תרגילים מדויקים והרבה תנועות מעגליות שדורשות טכניקה, תרגול וסבלנות (בשני השיעורים הראשונים לא בדיוק הבנתי מה אני עושה והתפללתי שהטייץ היפה שלי מסיט את תשומת הלב מהעובדה שאני נעה בחינניות של לווייתן), לצד ריכוז רב ונשימות מרובות, משהו שכולנו נוטים לשכוח לעשות בשעות שאנחנו מבלים מחוץ לסטודיו. ברגע שמבינים את עניין הנשימות והמנחים הנכונים של הגוף מתחילים לגלות את היציבה הנכונה, מתאפשר חופש תנועתי שמשחרר את חוליות הגב ואת המתח שמצטבר לרובנו בכתפיים, בצוואר ובשכמות. תוסיפו לכך את העובדה שהאימון משפר את האלסטיות של הגוף ואת טווחי התנועה שלו ומייצר ספייס במפרקים ובין חוליות עמוד השדרה (לכן הוא אידיאלי לטיפול בכאבי גב, במפרקים ובמגבלות תנועה) וקיבלתם את תרופת הפלא לא רק לנשים בהיריון ואחרי לידה, שפוקדות את הסטודיו השכם והערב כדי לשקם את גופן מהטראומה, אלא גם לחובבי אימוני ההארדקור, כמו קרוספיט, משקולות ואִגרוּף, שנוטים לאגור מתחים אדירים בפלג הגוף העליון. אלה אמנם ייאלצו להפנים שמכאן לא יוצאים רטובים מזיעה, אך רטובים מעונג – בהחלט כן.
אימון ג'ירוטרוניק. צילום: איליה מלניקוב
פיתולים, הקשתות, התעגלות, גלגול אגן, איסוף בטן, איסוף הסוגרים (מיומנות חיונית לחיים בכלל, ויעידו על כך הזקנים שמפליצים ביוגה), שאיפת אוויר, נשיפת אוויר – מתברר שהרבה דברים צריכים לקרות כדי שהגוף שלנו ישקם את עצמו מנזקי החיים. יותר מדי דברים שמונעים מהמחשבות לנדוד לעבר חשבונות הארנונה, הדייט הגרוע, הקולגה שחייבת להידרס בהקדם, וזה נפלא. סוג של קסנקס, אבל כזה שמביא איתו תופעות לוואי כמו בטן אסופה, ידיים חטובות ושרירי ישבן שיפצחו כל אגוז פסח – לא משהו שאדם שפוי צריך להתנגד לו (מה גם שטרם הוכח שהמראה הרופס חוזר לאופנה). התנועות אמנם איטיות, זורמות ועגולות (ממש כמו הספרה 8), אך אל תתבלבלו – מדובר בקריעה. כל חלקיק שריר פוצח בשיר (אצלי היה זה "דרך השלום”, נדמה לי), ומוכיח לכם שלא משנה כמה אתם מזיעים בשעות הפנאי – תמיד יש לאן לשאוף, וההתכווצויות לא מאחרות לבוא. מצד שני, מכיוון שהשיטה מחברת אלמנטים מעולמות היוגה, הטאי צ'י, השחייה והבלט, זה נראה מדהים. וכמו שאמרו חז"לנו: "מה שמצטלם מדהים לאינסטושנו מגדיל את אגואנו, וגם הוא נספר במסת השריר".
אמנם התאמנתי בסטודיו רק שבוע, אך כבר לקראת סופו הרגשתי שהגוף שלי קצת שיקם את עצמו. תרגול הנשימות עזר לי לפתוח את הבוקר רגועה יותר, איסוף הבטן שנדרש בכל תרגיל תרגם את עצמו לאחלה יציבה גם בבוקר הכפוף שאחרי הבחירות, והרוגע שעוטף את האימונים – שמתבצעים אצל תמר בשיעור פרטי או בשיעור בן שלושה משתתפים (כמספר המכשירים) – כמעט גרם לי לשכוח שמדובר בעבודה. תמר, את צדיקה כתמר.
השיטה מתאימה לכל גיל ולכל אדם – מספורטאים שרוצים לשכלל את יכולותיהם הגופניות, דרך נשים בהיריון ונשים אחרי לידה שמבקשות שיקום ועד מתאמנים שסובלים מפציעות. ובמילים אחרות – אין לכם באמת תירוץ.
התנועה החלקה והזורמת שמשלבת את כל חלקי הגוף תורמת להזרמת דם ולהתחדשות הרקמות. ובמילים שתבינו: אנטי אייג'ינג, ביצ'ס!
האימון לא רק מניע את הגוף, אלא גם מרגיע את הנשמה. מתי בפעם האחרונה נשמתם?
השיעורים מתבצעים באווירה פרטית ואינטימית, כלומר, אם נחילי בני אדם לא באים לכם בטוב – זה האימון עבורכם!
הפן נשמר. שטחי, אך משמח.
חסרונות
השיטה מורכבת יחסית ומצריכה לימוד של שפה תנועתית חדשה, לכן נדרשים כמה שיעורים כדי לתפוס את העקרונות המרכזיים של השיטה. אם אין לכם סבלנות או רצון ללמוד – ותרו מראש.
אם אתם חובבים אימונים שלא דורשים ריכוז, אתם עלולים לחוות תסכול עד כאב ראש קל.
אם אינכם אוהבים לדבר אל רצפת האגן שלכם או אם אתם לא בקטע של דייט רומנטי עם הנפש שלכם – הישארו בזומבה.
רוצים לקבל את ״טיים אאוט״ למייל? הירשמו לניוזלטר שלנו
