חיטוב שרירי הריבה: תרגילים פשוטים להשלת עודפי הסופגניות
אין טעם לשבת ולחכות לנסים ונפלאות בשביל לשרוף את כל הסופגניות שבלסתם. ארבעה תרגילים שיחזירו אתכם לגזרת נר, ומהר. כל מה שצריך זה רצפה, דִלגית ומוטיבציה
1. קפיצת צפרדע
נקודת מוצא: פלאנק בסיסי כשכפות הידיים מונחות ממש מתחת לכתפיים, והראש ממשיך את עמוד השדרה (אל תביטו קדימה, זה יעלה לכם בצוואר תפוס). אספו את הבטן ונטעו את אצבעות כפות הרגליים ברצפה מבלי לתת לאגן לקרוס. יש לשמור על גוף נוקשה, כיחידה אחת, ולהימנע מכיפוף ברכיים.
נתרו לכיוון כפות הרגליים למצב מכרע:
קפצו שוב למצב הפלאנק. שימו לב שהאגן אינו זולג מטה ושהגב לא מוקשת:
2. מאונטיין קליימבר
נקודת מוצא: פלאנק בסיסי. קרבו את ברך ימין אל בית החזה והחזירו אותה למזרן:
כעת עשו אותו הדבר עם ברך שמאל. התוצאה היא ריצה במקום (שימו לב לא להקפיץ את הישבן מעלה, זו לא המטרה). מהירות ההחלפות נקבעת על ידכם. המתקדמים יכולים לבצע את התרגיל במהירות, ואילו המתחילים יכולים לבצע את ההחלפה בקצב אטי יותר.
3. דלגית
הצטיידו בדלגית (כ־50 ש״ח לדלגית טובה, בכל חנות ספורט). מדובר בשורף שומנים רציני. עשר דקות קפיצה על חבל שוות ערך לחצי שעה של ריצה – חסכוני בזמן וגם מעלה את הדופק כאילו דאע"ש רודפים אחריכם. קפצו ברגליים צמודות במשך חצי דקה לפחות, ממש כמו בהפסקה הפעילה ההיא ביסודי. שמרו על גוף ישר ועל מבט קדימה. המתקדמים יכולים לקפוץ במשך דקה שלמה ולהרים בכל פעם ברך אחרת – כך תרוויחו גם עבודה על שרירי הבטן.
4. ג׳אמפינג סקוואט
נקודת מוצא: מצב סקוואט. מקמו את הרגליים בפישוק קצת יותר גדול מרוחב הכתפיים, כשאצבעות הרגליים נוטות מעט החוצה, ורדו תוך שמירה על גב ישר ומבט קדימה, כך שמשקלכם מוטה אל העקבים.
נתרו למעלה בכל הכוח בגוף מתוח תוך לקיחת תנופה בעזרת הידיים, וחוזר חלילה. מותר לקלל תוך כדי.
את סט התרגילים מומלץ לבצע ארבע פעמים ברצף, 20 חזרות לכל תרגיל
