• Facebook
• Twitter
• Email

ליר יושע

ריצה, פילאטיס מזרן, TRX ואימוני FMC מחזוריים העובדים על מרכיבי כושר

גיל:37
רזומה:15 שנות הדרכה. הכשרה מטעם מכון וינגייט ובית הספר להכשרת מדריכי כושר ותנועה ג'ימנסיה.
למי?לאנשים שרוצים לרדת במשקל, להתחזק, להתחטב ולהחזיר את התנועתיות לגוף. יושע מאמן גם אנשים הסובלים מהשמנה, מסוכרת ומלחץ דם גבוה, ומקבל באהבה גם גרוטאות ("ברצון, אני אוהב את האתגר").
איפה וכמה?לוקר רום (טשרניחובסקי 31 תל אביב), פארק הירקון וחוף הים. אימון אישי 180־250 ש"ח, אימון קבוצתי 30־100 ש"ח. משך כל אימון כשעה.
מדד הקשיחות:"קשוח אבל אפשרי".
צפיפות אוכלוסין:עד 20 מתאמנים בקבוצות הפילאטיס והאימונים המחזוריים, עד 50 מתאמנים בקבוצות הריצה. קיימת אפשרות לאימונים אישיים.
מקדם מוטיבציה:"אם אני יכול אז גם אתה".
תיאום ציפיות:"אם אתם רציניים, תראו תוצאות תוך חודשיים. אם אתם עייפים, הזמן ימשיך לרוץ".
טיפ לפדלאות:"If it doesn’t challenge you, it doesn’t change you".

אליה הקיני

פילאטיס והוט פילאטיס

גיל:31
רזומה:עשר שנות הדרכה. הכשרה מטעם בית הספר של דרור רז.
למי?האימון מצריך סבלנות ומתאים למי שרוצה להתמקד בשרירי הליבה כדי להשיג מראה חטוב ושרירי אך לא מנופח. הקיני מאמנת גם נשים בהיריון ולאחר לידה, וכן אנשים הסובלים מפציעות או מפתולוגיות גופניות שונות.
איפה וכמה?סטודיו סול (גרוזנברג 18 תל אביב), ביקראם יוגה (קרליבך 14 תל אביב), בלוקר רום (טשרניחובסקי 31 תל אביב), בבית המתאמנים או בפארק. אימון אישי 150־200 ש"ח, וניתן לחלק את הסכום עבור ארבעה־חמישה מתאמנים. משך האימון נע בין 50 דקות לשעה.
מדד הקשיחות:"על פניו אני לא מאוד קשוחה, אבל מי שמתאמן אצלי מספיק זמן יודע שהשיעורים רחוקים מלהיות קלילים".
צפיפות אוכלוסין:עד חמישה מתאמנים בקבוצות הקטנות, 15־30 מתאמנים בקבוצות הגדולות. קיימת אפשרות לאימון אישי.
מקדם מוטיבציה:"אל תיקחו את זה כל כך קשה, זה בסך הכל שיעור פילאטיס".
תיאום ציפיות:"ההתחלה היא הכי קשה, בעיקר מנטלית. אנשים יוצאים מהשיעור הראשון וחושבים שהם 'הכי גרועים בעולם', אבל אם מתמידים באימונים פעמיים־שלוש בשבוע לאורך כמה שבועות – הגוף מגיב מהר מאוד. באחריות".
טיפ לפדלאות:"לא להרהר יותר מדי, פשוט להגיע לאימון ומשם לזרום. אצל אנשים ששונאים ספורט, ברגע שמתחילים לחשוב יותר מדי – זה פשוט לא קורה".

אירה דולפין

אימוני כוח פונקציונליים, ריצה, טבטה, TRK ו־HIIT

גיל:36
רזומה:שנתיים של הדרכה. הכשרה מטעם מכון וינגייט.
למי?לכל מי שמעוניינת להוריד במשקל, להתחטב ולשמור על הגוף באמצעות מסגרת בריאה. נלהבת לקבל גרוטאות, אך מהמין הנשי בלבד ("הקמתי את המקום במיוחד בשביל לעשות להן מהפך בחיים!").
איפה וכמה?פינק רום (אסתר המלכה 1 תל אביב). מינוי חודשי 450־600 ש"ח.
מדד הקשיחות:"לא לבעלות לב חלש".
צפיפות אוכלוסין:עד תשע מתאמנות בקבוצה.
מקדם מוטיבציה:"אירה זה הפוטין החדש".
תיאום ציפיות:"אל תיקחו ברצינות את הצרחות שלי, הכאב בסופו של דבר עובר. אחרי כמה אימונים תתחילו להתמכר, ותוך חודש כבר תבחינו בירידה במשקל".
טיפ לפדלאות:"אל תדחו למחר את מה שאתם יכולים להתחיל היום, וקחו הרבה אוויר לפני שאתם יוצאים למסע".

תמר קסמן שטיין

ג'ירוטוניק, שיטת אימון הוליסטית המשלבת אלמנטים של מחול, יוגה, טאי צ'י ושחייה

גיל:36
רזומה:שבע שנים כמדריכת ג'ירוטוניק, 15 שנים כמורה למחול וכמדריכת פילאטיס. הכשרה מטעם מכון וינגייט וארגון הג'ירוטוניק העולמי (עוסקת בעצמה גם בהכשרה בתחום), תואר ראשון בהוראת מחול מסמינר הקיבוצים.
למי?רקדנים, מטופלים שיקומיים (בעלי כאבי גב ומפרקים), כל מי שמחפש אימון קצת אחר ו"כל מי ששונא להתאמן ימצא את עצמו פה בקלות".
איפה וכמה?סטודיו 8 (יהודה מכבי 47 א' תל אביב). אימון אישי 220 ש"ח, אימון קבוצתי 55־120 ש"ח. משך כל אימון כשעה.
מדד הקשיחות:"האימון אינטנסיבי ברגע שמבצעים אותו נכון".
צפיפות אוכלוסין:עד שלושה מתאמנים באימוני מכשירים, עד עשרה מתאמנים באימוני רצפה. יש אפשרות לאימונים אישיים.
מקדם מוטיבציה:"השיעור עובר בטיל, לא צריך להסתכל בשעון".
תיאום ציפיות:"ג'ירוטוניק הוא כמו שפה – משהו שדרוש זמן כדי ללמוד אותו, ולכן צריך להתאזר בסבלנות. את התוצאות תראו החל מהשיעור הרביעי, אבל את תחושת ההיי הטבעית תרגישו כבר באימון הראשון".
טיפ לפדלאות:"צאו מהבית ופשוט תתחילו, אתם כבר תמצאו את מה שאתם אוהבים".

מרחב מוהר

אגרוף תאילנדי, אמנויות לחימה ואימונים פונקציונליים

גיל:32
רזומה:20 שנה בתחום. הכשרה מטעם ארגון הקרוספיט העולמי. סגן אלוף עולם באִגרוף (2006), אלוף הארץ באִגרוף תאילנדי (1994־2001), חגורה שחורה בקראטה בדרגה דן 2.
למי?בעיקר לספורטאים שרוצים לשפר את היכולות הפיזיות שלהם. גרוטאות מוזמנות לנסות את מזלן.
איפה וכמה?מועדון הכושר פיור (בן יהודה 77 תל אביב). אימון אישי 180־300 ש"ח, אימון קבוצתי 300־500 ש"ח (מינוי חודשי). משך האימון בין 45 דקות לשעה וחצי.
מדד הקשיחות:"בסולם של 1 עד 10 – הייתי אומר 36".
צפיפות אוכלוסין:עד 15 מתאמנים בקבוצה. קיימת אפשרות לאימונים אישיים.
מקדם מוטיבציה:"אפילו כששחררנו את ירושלים ב־67' לא היה דבר כזה 'לא יכול'".
תיאום ציפיות:"כאן תראו תוצאות אמיתיות מהר יותר מבכל מקום אחר, אבל זה לא קורה תוך שנייה. אין פתרון קסמים".
טיפ לפדלאות:"אתמול אמרת 'מחר', היום אמרת 'מחר' ומחר יש סיכוי שתמות".

עדי רותם

אגרוף תאילנדי, קיקבוקסינג, אימונים פוקציונליים ופיטנס

גיל:37
רזומה:19 שנות הדרכה של אמנויות לחימה. הכשרה מטעם מכון וינגייט. אלופת העולם באִגרוף תאילנדי לפי ארגון OKAWי(2009־2011), אלופת העולם לפי ארגון WFCA עד 25 ק"ג (2012).
למי?"האימון מתאים לאוהבי ספורט הזירה ואמנויות הלחימה, למעוניינים בשיפור הכושר ובסבולת לב ריאה וכמובן למי שחפץ בירידה במשקל".
איפה וכמה?FightTLV (כיכר אתרים תל אביב). אימון אישי 300 ש"ח, אימון קבוצתי 320 ש"ח (המחיר עבור שלושה אימונים בשבוע). משך האימון שעה עד שעה ורבע.
מדד הקשיחות:"קשוח אבל מתרגלים".
צפיפות אוכלוסין:עד 20 מתאמנים בקבוצה. קיימת אפשרות לאימונים אישיים.
מקדם מוטיבציה:"Train hard, fight hardcore".
תיאום ציפיות:"התכוננו לתחרות החולצה הרטובה. אם תתמידו פעמיים־שלוש בשבוע, תוכלו להבחין בשיפור ובתוצאות כבר לאחר חודש".
טיפ לפדלאות:"כבר בחימום אתם תבינו שאתם לא הולכים לשרוד את זה".

אורלי אורן

פילאטיס מכשירים ופילאטיס שיקומי לפציעות אורתופדיות

גיל:45
רזומה:18 שנות הדרכה. הכשרה מטעם מכון וינגייט ומאת מאסטרית הפילאטיס האמריקנית קאתי גרנט.
למי?לאנשים שרוצים לחולל שינוי בתנועתיות ובגמישות שלהם ולהתמקד בחיזוק הבטן.
איפה וכמה?בסטודיו הנקרא על שמה (שבזי 12 תל אביב). אימון אישי 250־300 ש"ח, אימון קבוצתי 70־85 ש"ח. משך כל אימון 55 דקות עד שעה וחצי.
מדד הקשיחות:"קשוחה מאוד, אבל ברכות".
צפיפות אוכלוסין:עד שישה מתאמנים בקבוצה. קיימת אפשרות לאימונים אישיים. מקבלים גם גרוטאות ("לאמן גרוטאה – זה כל האתגר!").
מקדם מוטיבציה:"אם אפשר היום, אז היום".
תיאום ציפיות:"התוצאות תלויות במצב הצבירה ההתחלתי של המתאמן, אך תוך חודש תחושו בשינוי מהותי ביציבה ובתפקוד היומיומי. תוך שלושה חודשים כבר תבחינו בתוצאות משמעותיות יותר".
טיפ לפדלאות:"תתחילו מפעם בשבוע, ולאט לאט תגבירו את הקצב".

• מיוחדים
• אליה הקיני
• אימוני כוח
• טבטה
• אמנויות לחימה
• אימונים פונקציונליים
• קיקבוקסינג
• פיטנס
• עדי רותם
• אימוני FMC
• מרחב מוהר
• קרוספיט
• ריצה
• TRX
• אגרוף תאילנדי
• HIIT
• ג'ירוטוניק
• פילאטיס
• כושר ובריאות

• Facebook
• Twitter
• Email

ללוחמות אמיתיות

קבוצת האגרוף התאילנדי של עדי רותם וסמינר הגנה עצמית

עדי רותם, אלופת העולם (כן, העולם) באגרוף תאילנדי מקצועני לשנים 2009־2011 ו־2012־2013, מנצחת ביד רמה וברגל נטויה על קבוצת מתאגרפים ומתאגרפות שמתאספים שלוש פעמים בשבוע על מנת לפנק זה את זה בזיעה, באגרופים ובמוטיבציה במועדון בכיכר אתרים, שלוחה של מועדון ה־Vos Gym באמסטרדם, שבו התחנכה האמזונה המרשימה. כאן תוכלו ללמוד אגרוף תאילנדי בסגנון ההולנדי (הולנד היא מעצמת אגרוף תאילנדי ובית חרושת לאלופי עולם זה שנים רבות), בקומבינציות שמשלבות עבודת ידיים ועבודת רגליים. בקבוצה גברים ונשים שביומיום אמנם מחממים כיסא במשרד, אך שלוש פעמים בשבוע הם מחממים מנועים, מחליפים את הסטילטו ואת המכנסיים במגני אשכים ושיניים, ומתייצבים במכון לתת (ולקבל) בראש. בימי שני ורביעי מתקיימים אימונים טכניים עם בן/בת זוג שבהם לומדים טכניקה ומקיימים קרבות אימון שבהם מיישמים אותה – ללא ספק חוויה מאתגרת לאלה שהתרגלו להרביץ עד כה רק לשק. הקינוח הוא אימון השק של יום שישי, שבו חוזרים על טכניקה, על קומבינציות ועל התניות מאותו השבוע, ולומדים ששנ"צ הוא נחלתם של חלשים. מלבד שיפור הכושר הגופני והעבודה על קואורדינציה ועל תזמונים, הפן הפסיכולוגי משחק פה תפקיד חשוב: מול פרטנר בשר ודם יש תחרות, ועייפות איננה משהו שתרצו לשדר לו. התוצאה: אימונים בעצימות שלא הכרתם, כושר קרבי, ניתוק מוחלט מהעולם החיצון במשך שעה ורבע וחוויה פיזית ורוחנית שאי אפשר לקבל בשום מכון כושר. מלבד זאת, ב־23.5 תפתח רותם במועדון עם ברנרדו קונטררס, מאמן קרב מגע של יחידות מובחרות בארץ ובחו"ל ומדריך הגנה עצמית לנשים, סמינר הגנה עצמית בן שישה מפגשים לקבוצות שמספר המשתתפות בהן לא יעלה על 20.

[tmwdfpad]רמת הקושי:גבוהה.
למי מתאים:למי שמספיק פתוח ורוצה ללמוד את התחום מבלי להתפנק. הפסקות שתייה תעשו בבית.
מחיר:320 ש"ח לחודש (3 אימונים קבוצתיים בשבוע), 60 ש"ח לאימון שק חד פעמי, 300 ש"ח לאימון אישי. סמינר הגנה עצמית – מ־23.5, 09:00־10:15, 450 ש"ח.

עדי רותם,אגרוף תאילנדי Vos Gym Tel Aviv, הירקון 167, כיכר אתרים (בתוך קרוספיט תל אביב),adikickboxing.com; להרשמה לסמינר: ברנרדו 5335639־052; עדי 8409983־052

חכמת רחוב

אימוני קרבות רחוב והגנה עצמית עם אולגה רובין

בשיעורי האגרוף המטרה היא הפלת היריב לרצפה, ואילו בג'יוג'יטסו הקרב מתחיל בה. אולגה רובין, אלופת הארץ בג'יוג'יטסו ברזילאי, מלמדת נשים הגנה עצמית עם דגש על פעולה מהירה, אינסטינקטים חדים ותגובות המתאימות למצבי קיצון ברחוב. במילים אחרות: חניקה עם הירכיים, תגובות מהירות עם הידיים, נקודות תורפה כואבות במיוחד והיחלצויות ממצבים קיצוניים (על הרצפה, מול נשק וכיוצא באלו). לא עלינו, חס ושלום, טפו טפו, אבל חשוב לדעת.

רמת הקושי:מותאמת למתאמנת.
למי מתאים:לכל מי שמעוניינת ללמוד הגנה עצמית בלי מניירות. ברחוב אין כללים, והמשחק פה מלוכלך (ונהדר).
מחיר:150 ש"ח לאימון אישי.

אולגה רובין,פרטים בעמוד הפייסבוק

לנשים בלבד

אגרוף תאילנדי עם הדס פלודה

הדס פלודה, שביומיום עוסקת בכלל בשיקום פסיכיאטרי, מעידה על עצמה שהיא "חננה אמיתית שמעולם לא עשתה ספורט", עד שבמקרה ניסתה אגרוף תאילנדי והתגלגלה לגור בתאילנד, להתאמן שם ולהשתתף בקרבות. אם אתן נרתעות מגברים מיוזעים ושריריים או מתפדחות מהעובדה שאגרופיכן מעולם לא פגשו בשק או אפילו את האוויר, הקבוצה של פלודה, שמיועדת לנערות ונשים בלבד (כרגע משתתפות בה נשים בנות 14־35, אך הקבוצה פתוחה לכולן) היא בדיוק בשבילכן. באימון, המבוסס על טכניקת האגרוף התאילנדי, משולבים אלמנטים של הגנה עצמית.

רמת הקושי:אל תדאגו, האימון מיועד לכל נערה או אישה באשר היא, ללא קשר למצבה הגופני.
למי מתאים:לנשים שמרגישות יותר נוח כאשר הן מוקפות במתאמנות עם איברי רבייה זהים.
מחיר:280 ש"ח לחודש, לשני אימונים בשבוע (שני וחמישי ב־19:30). פרטים אצל הדס פלודה 2231706־052

בוקס לסקסיזם

מועדון האגרוף של דן נקש

מבחינת רן נקש החלוקה המגדרית באימוני כושר ארכאית ומיותרת. במכון שלו מתאמנות נשים לצד גברים בקבוצות אגרוף, והחלוקה מתבצעת לפי רמות, באגרוף תאילנדי ובקרב מגע. בעבר פעלה קבוצת אגרוף ייעודית לנשים, אך לאחר שהמתאמנות עצמן ביקשו לעבוד בקבוצות מעורבות התבטלה החלוקה המגדרית.

רמת קושי:הקבוצות מחולקות על פי רמות, וכל אחת יכולה להשתלב בקבוצה בהתאם לניסיון ולכושר הגופני שלה. יש גם אפשרות לאימון אישי.
למי מתאים:לכל מי שרוצה ללמוד אגרוף מצוות מנוסה ומקצועי ולהשאיר את התפיסות המגדריות מחוץ לדלת.
מחיר:280־320 ש"ח לחודש לאימון קבוצתי, כ־200 ש"ח לאימון אישי.

מועדון אגרוף רן נקש, רח' בן שמן 4 פינת נח מוזס, 2283131־050

שק חבטות

אימוני שק עם מרחב מוהר

על נסיך האגרוף הישראלי מרחב מוהר הרחבנו במדור הכושר במסגרתשבוע אימוני האגרוף, כנראה אחד השבועות האינטנסיביים ביותר שידעה כותבת המדור. מוהר, מאמן עסוק שמרביץ את תורת האגרוף במיטב פוקדי מכוני העיר, הופך את מתאמניו, שהתכוונו אולי לנצל את המינוי לשיעורי זומבה, למכורים לאימון שבו יש הרבה יותר מ־50 גוונים של אפור וכחול. בקבוצות של שמונה מתאמנים בממוצע מלמד מוהר את יסודות האגרוף – ידיים, מרפקים ורגליים – בקומבינציות שמאפשרות תרגול ופרידה מאגרסיות מיותרות על השק. בתום 60 הדקות ניחוחות הזיעה בסטודיו חריפים יותר מעמבה, אך מבינות העניין יודעות כי מדובר בארומה ממכרת יותר מכל בושם של טיירי מוגלר. מלבד אימוני השק השווים ברחבי העיר, בחודש הקרוב יפתח מוהר קורס הגנה עצמית במועדון גרייט שייפ, שנותן מקום של כבוד לאגרוף התאילנדי, עם חלל ייעודי וזירת אגרוף, שזה הכי גרייט, בתכלס.

רמת הקושי:בינונית עד גבוהה, אך אפשר בהחלט להגיע ללא ניסיון קודם. כושר הוא דבר שנבנה, ביצ'ז.
למי מתאים:לכולם ולכולן, בהנחה שאין לכם ולכן בעיה עם זיעה בחריץ הישבן.
מחיר:בהתאם למינוי בחדר הכושר.

פיור – בן יהודה 77, אנדרגראונד – בני אפרים 228 נאות אפקה, גרייט שייפ – אבן גבירול 68, פרטים בעמוד הפייסבוקמרחב מוהר – העמוד הרשמי

הדבר האמיתי

אימון הגנה עצמית עם אריק גולדנברג

אפשר לרקוד סביב הנושא כמה שרוצים, אך בסופו של דבר הסיכוי של האישה הממוצעת להיקלע לסיטואציה שבה תהיה חייבת להגן על עצמה ועל גופה גבוה מנשוא. בדיוק כאן נכנס לתמונה אריק גולדנברג, שלא טורח לייפות את מטרת האימונים. הוא שילב את הידע שלו באגרוף ובאגרוף תאילנדי עם טכניקות של קרב מגע ושכלל את הכל לשיטה משלו הכוללת מינימום תנועה ומקסימום תוצאה. באימון אישי עם גולדנברג תלמדו טכניקות הגנה שמתאימות לסוגי תקיפות רבים, כך שגם כמה שעות או מפגשים יוציאו אתכן עם כלים אמיתיים לעולם המפחיד שם בחוץ. מלבד הגנה עצמית תלמדו באימונים גם התגברות על קיפאון גוף ונפש. גולדנברג לא מאמין באימונים בחדרים מוגנים וסגורים, אלא בכמה שיותר סימולציות. במפגשים איתו הוא ייקח אתכן למקומות ההתרחשות הסבירים – מעליות, חדרי מדרגות, מגרשי חניה ריקים ועוד.

רמת קושי:נמוכה. גולדנברג מבטיח טכניקה פשוטה וישימה, גם למי שאין לה ניסיון באמנויות לחימה.
למי מתאים:לכל מי שרוצה להרגיש בטוחה יותר, בקיצור – לכולנו. גולדנברג עובד גם עם נשים שעברו תקיפה.
מחיר:250 ש"ח לאימון אישי. יש גם אפשרות לקורס של שלושה־ארבעה מפגשים של כמה משתתפות, בעלות של כ־500 ש"ח למשתתפת.

פרטים אצל אריק גולדנברג 5404025־050

זה בסיסי

הגנה עצמית אצל איציק פרנקו

איציק פרנקו הוא מדריך לחימה משולבת זה 20 שנה, ותוכלו למצוא אצלו מגוון קורסים לגילים שונים ולרמות שונות, וגם קורסים לילדים. במרכז שלו שני קורסים שמיועדים למין שמרוויח 22 אחוזים פחות – קורס הגנה עצמית ואימון קיקבוקס (עם שקים) לנערות ולנשים. בקורס ההגנה העצמית מתמקדים במצבים של תקיפות מיניות באמצעות טכניקות המתאימות לנשים ובלמידה של תרגילי הגנה. האימונים מלווים בסימולציות עם גברים שלבושים במיגון מלא, כך שאפשר להרביץ להם באמת ולא בכאילו – תרגול טוב למי שחוששת שתקפא בזמן אמת. עם זאת, פרנקו ממליץ על אימוני אמנות לחימה לאורך שנים כדי להיות מוכנות תמיד לתקיפה אפשרית, ומצר על כך שאין מספיק נשים בשיעורים הרגילים שלו.

רמת קושי:נמוכה. קורס ההגנה העצמית מותאם לנערות ולנשים בכל רמה של כושר גופני.
למי מתאים:למי שרוצה לטפל באגרסיות חבויות באמצעות חבטות בגברים עטופים בציוד מגן ועל הדרך ללמוד לדאוג לעצמה ברחוב.
מחיר:200 ש"ח לחודש אימון קיקבוקס שבועי, 450-550 ש"ח לקורס הגנה עצמית בן 5 מפגשים.

פרנקו לחימה משולבת, רחוב בכור שטרית 10, אצטדיון האתלטיקה בהדר יוסף 3603421־052

• כושר ובריאות
• מרחב מוהר
• אגרוף תאילנדי
• הגנה עצמית
• אולגה רובין
• אגרוף
• החיים היפים