• Facebook
• Twitter
• Email

ליר יושע

ריצה, פילאטיס מזרן, TRX ואימוני FMC מחזוריים העובדים על מרכיבי כושר

גיל:37
רזומה:15 שנות הדרכה. הכשרה מטעם מכון וינגייט ובית הספר להכשרת מדריכי כושר ותנועה ג'ימנסיה.
למי?לאנשים שרוצים לרדת במשקל, להתחזק, להתחטב ולהחזיר את התנועתיות לגוף. יושע מאמן גם אנשים הסובלים מהשמנה, מסוכרת ומלחץ דם גבוה, ומקבל באהבה גם גרוטאות ("ברצון, אני אוהב את האתגר").
איפה וכמה?לוקר רום (טשרניחובסקי 31 תל אביב), פארק הירקון וחוף הים. אימון אישי 180־250 ש"ח, אימון קבוצתי 30־100 ש"ח. משך כל אימון כשעה.
מדד הקשיחות:"קשוח אבל אפשרי".
צפיפות אוכלוסין:עד 20 מתאמנים בקבוצות הפילאטיס והאימונים המחזוריים, עד 50 מתאמנים בקבוצות הריצה. קיימת אפשרות לאימונים אישיים.
מקדם מוטיבציה:"אם אני יכול אז גם אתה".
תיאום ציפיות:"אם אתם רציניים, תראו תוצאות תוך חודשיים. אם אתם עייפים, הזמן ימשיך לרוץ".
טיפ לפדלאות:"If it doesn’t challenge you, it doesn’t change you".

אליה הקיני

פילאטיס והוט פילאטיס

גיל:31
רזומה:עשר שנות הדרכה. הכשרה מטעם בית הספר של דרור רז.
למי?האימון מצריך סבלנות ומתאים למי שרוצה להתמקד בשרירי הליבה כדי להשיג מראה חטוב ושרירי אך לא מנופח. הקיני מאמנת גם נשים בהיריון ולאחר לידה, וכן אנשים הסובלים מפציעות או מפתולוגיות גופניות שונות.
איפה וכמה?סטודיו סול (גרוזנברג 18 תל אביב), ביקראם יוגה (קרליבך 14 תל אביב), בלוקר רום (טשרניחובסקי 31 תל אביב), בבית המתאמנים או בפארק. אימון אישי 150־200 ש"ח, וניתן לחלק את הסכום עבור ארבעה־חמישה מתאמנים. משך האימון נע בין 50 דקות לשעה.
מדד הקשיחות:"על פניו אני לא מאוד קשוחה, אבל מי שמתאמן אצלי מספיק זמן יודע שהשיעורים רחוקים מלהיות קלילים".
צפיפות אוכלוסין:עד חמישה מתאמנים בקבוצות הקטנות, 15־30 מתאמנים בקבוצות הגדולות. קיימת אפשרות לאימון אישי.
מקדם מוטיבציה:"אל תיקחו את זה כל כך קשה, זה בסך הכל שיעור פילאטיס".
תיאום ציפיות:"ההתחלה היא הכי קשה, בעיקר מנטלית. אנשים יוצאים מהשיעור הראשון וחושבים שהם 'הכי גרועים בעולם', אבל אם מתמידים באימונים פעמיים־שלוש בשבוע לאורך כמה שבועות – הגוף מגיב מהר מאוד. באחריות".
טיפ לפדלאות:"לא להרהר יותר מדי, פשוט להגיע לאימון ומשם לזרום. אצל אנשים ששונאים ספורט, ברגע שמתחילים לחשוב יותר מדי – זה פשוט לא קורה".

אירה דולפין

אימוני כוח פונקציונליים, ריצה, טבטה, TRK ו־HIIT

גיל:36
רזומה:שנתיים של הדרכה. הכשרה מטעם מכון וינגייט.
למי?לכל מי שמעוניינת להוריד במשקל, להתחטב ולשמור על הגוף באמצעות מסגרת בריאה. נלהבת לקבל גרוטאות, אך מהמין הנשי בלבד ("הקמתי את המקום במיוחד בשביל לעשות להן מהפך בחיים!").
איפה וכמה?פינק רום (אסתר המלכה 1 תל אביב). מינוי חודשי 450־600 ש"ח.
מדד הקשיחות:"לא לבעלות לב חלש".
צפיפות אוכלוסין:עד תשע מתאמנות בקבוצה.
מקדם מוטיבציה:"אירה זה הפוטין החדש".
תיאום ציפיות:"אל תיקחו ברצינות את הצרחות שלי, הכאב בסופו של דבר עובר. אחרי כמה אימונים תתחילו להתמכר, ותוך חודש כבר תבחינו בירידה במשקל".
טיפ לפדלאות:"אל תדחו למחר את מה שאתם יכולים להתחיל היום, וקחו הרבה אוויר לפני שאתם יוצאים למסע".

תמר קסמן שטיין

ג'ירוטוניק, שיטת אימון הוליסטית המשלבת אלמנטים של מחול, יוגה, טאי צ'י ושחייה

גיל:36
רזומה:שבע שנים כמדריכת ג'ירוטוניק, 15 שנים כמורה למחול וכמדריכת פילאטיס. הכשרה מטעם מכון וינגייט וארגון הג'ירוטוניק העולמי (עוסקת בעצמה גם בהכשרה בתחום), תואר ראשון בהוראת מחול מסמינר הקיבוצים.
למי?רקדנים, מטופלים שיקומיים (בעלי כאבי גב ומפרקים), כל מי שמחפש אימון קצת אחר ו"כל מי ששונא להתאמן ימצא את עצמו פה בקלות".
איפה וכמה?סטודיו 8 (יהודה מכבי 47 א' תל אביב). אימון אישי 220 ש"ח, אימון קבוצתי 55־120 ש"ח. משך כל אימון כשעה.
מדד הקשיחות:"האימון אינטנסיבי ברגע שמבצעים אותו נכון".
צפיפות אוכלוסין:עד שלושה מתאמנים באימוני מכשירים, עד עשרה מתאמנים באימוני רצפה. יש אפשרות לאימונים אישיים.
מקדם מוטיבציה:"השיעור עובר בטיל, לא צריך להסתכל בשעון".
תיאום ציפיות:"ג'ירוטוניק הוא כמו שפה – משהו שדרוש זמן כדי ללמוד אותו, ולכן צריך להתאזר בסבלנות. את התוצאות תראו החל מהשיעור הרביעי, אבל את תחושת ההיי הטבעית תרגישו כבר באימון הראשון".
טיפ לפדלאות:"צאו מהבית ופשוט תתחילו, אתם כבר תמצאו את מה שאתם אוהבים".

מרחב מוהר

אגרוף תאילנדי, אמנויות לחימה ואימונים פונקציונליים

גיל:32
רזומה:20 שנה בתחום. הכשרה מטעם ארגון הקרוספיט העולמי. סגן אלוף עולם באִגרוף (2006), אלוף הארץ באִגרוף תאילנדי (1994־2001), חגורה שחורה בקראטה בדרגה דן 2.
למי?בעיקר לספורטאים שרוצים לשפר את היכולות הפיזיות שלהם. גרוטאות מוזמנות לנסות את מזלן.
איפה וכמה?מועדון הכושר פיור (בן יהודה 77 תל אביב). אימון אישי 180־300 ש"ח, אימון קבוצתי 300־500 ש"ח (מינוי חודשי). משך האימון בין 45 דקות לשעה וחצי.
מדד הקשיחות:"בסולם של 1 עד 10 – הייתי אומר 36".
צפיפות אוכלוסין:עד 15 מתאמנים בקבוצה. קיימת אפשרות לאימונים אישיים.
מקדם מוטיבציה:"אפילו כששחררנו את ירושלים ב־67' לא היה דבר כזה 'לא יכול'".
תיאום ציפיות:"כאן תראו תוצאות אמיתיות מהר יותר מבכל מקום אחר, אבל זה לא קורה תוך שנייה. אין פתרון קסמים".
טיפ לפדלאות:"אתמול אמרת 'מחר', היום אמרת 'מחר' ומחר יש סיכוי שתמות".

עדי רותם

אגרוף תאילנדי, קיקבוקסינג, אימונים פוקציונליים ופיטנס

גיל:37
רזומה:19 שנות הדרכה של אמנויות לחימה. הכשרה מטעם מכון וינגייט. אלופת העולם באִגרוף תאילנדי לפי ארגון OKAWי(2009־2011), אלופת העולם לפי ארגון WFCA עד 25 ק"ג (2012).
למי?"האימון מתאים לאוהבי ספורט הזירה ואמנויות הלחימה, למעוניינים בשיפור הכושר ובסבולת לב ריאה וכמובן למי שחפץ בירידה במשקל".
איפה וכמה?FightTLV (כיכר אתרים תל אביב). אימון אישי 300 ש"ח, אימון קבוצתי 320 ש"ח (המחיר עבור שלושה אימונים בשבוע). משך האימון שעה עד שעה ורבע.
מדד הקשיחות:"קשוח אבל מתרגלים".
צפיפות אוכלוסין:עד 20 מתאמנים בקבוצה. קיימת אפשרות לאימונים אישיים.
מקדם מוטיבציה:"Train hard, fight hardcore".
תיאום ציפיות:"התכוננו לתחרות החולצה הרטובה. אם תתמידו פעמיים־שלוש בשבוע, תוכלו להבחין בשיפור ובתוצאות כבר לאחר חודש".
טיפ לפדלאות:"כבר בחימום אתם תבינו שאתם לא הולכים לשרוד את זה".

אורלי אורן

פילאטיס מכשירים ופילאטיס שיקומי לפציעות אורתופדיות

גיל:45
רזומה:18 שנות הדרכה. הכשרה מטעם מכון וינגייט ומאת מאסטרית הפילאטיס האמריקנית קאתי גרנט.
למי?לאנשים שרוצים לחולל שינוי בתנועתיות ובגמישות שלהם ולהתמקד בחיזוק הבטן.
איפה וכמה?בסטודיו הנקרא על שמה (שבזי 12 תל אביב). אימון אישי 250־300 ש"ח, אימון קבוצתי 70־85 ש"ח. משך כל אימון 55 דקות עד שעה וחצי.
מדד הקשיחות:"קשוחה מאוד, אבל ברכות".
צפיפות אוכלוסין:עד שישה מתאמנים בקבוצה. קיימת אפשרות לאימונים אישיים. מקבלים גם גרוטאות ("לאמן גרוטאה – זה כל האתגר!").
מקדם מוטיבציה:"אם אפשר היום, אז היום".
תיאום ציפיות:"התוצאות תלויות במצב הצבירה ההתחלתי של המתאמן, אך תוך חודש תחושו בשינוי מהותי ביציבה ובתפקוד היומיומי. תוך שלושה חודשים כבר תבחינו בתוצאות משמעותיות יותר".
טיפ לפדלאות:"תתחילו מפעם בשבוע, ולאט לאט תגבירו את הקצב".

• מיוחדים
• אליה הקיני
• אימוני כוח
• טבטה
• אמנויות לחימה
• אימונים פונקציונליים
• קיקבוקסינג
• פיטנס
• עדי רותם
• אימוני FMC
• מרחב מוהר
• קרוספיט
• ריצה
• TRX
• אגרוף תאילנדי
• HIIT
• ג'ירוטוניק
• פילאטיס
• כושר ובריאות

• Facebook
• Twitter
• Email

כאחת שרודפת אחר האימון המושלם, וכמו פותה המוצאת את עצמה מדי עונה נדלקת על הלהיט התורן ומתמסרת אליו כאילו בעולם של שרירים וזיעה אפשר לתחזק מונוגמיה, לא הייתה מאושרת ממני ליפול על מכשיר חדש שמשלב כמה שיטות סימולטנית. גליל ה־MOTR, הידוע גם בשם Core Fitness Roller, הוא קצת כמו הבחור האידיאלי: יש בו עניין, כיף ודינמיות, הוא לא תופס הרבה מקום ומבטיח לשלוח אותך למשרד עם שרירים מכווצים.

בגדול מדובר במכשיר תמים למראה מעולמות הפילאטיס, שככל הנראה ימצא לעצמו בשנים הקרובות בית חם גם בחדרי הכושר, כחלק מאימונים אישיים או קבוצתיים. הגליל מהווה למעשה את הבסיס למרבית התרגילים המתבצעים עליו, ועובדה זו הופכת את האימון ליציב פחות ומאלצת את שרירי הליבה לפעול בכל הכוח. אליו, כאמור, מחוברות שתי רצועות בעלות שלוש רמות התנגדות, תוספת מאתגרת המדמה את האפקט של מכשיר הרפורמר בשיעורי פילאטיס מכשירים. השילוב בין חוסר היציבות להתנגדות מאפשר אינספור תרגילים – חלקם זולגים מגבולות האימון ההוליסטי לעבר אימוני סבולת לב ריאה ואימונים פונקציונליים (HIIT למשל).

כרגע המכשיר עושה את צעדיו הראשונים בארץ בסטודיו גוף בנפש, אך אל תגידו שלא הותרעתם: ברגע שהמכונים יגלו את היצור המשובח הזה, הוא עוד עלול להעיף לעזאזל את רצועות ה־TRX ואת אופני הספינינג.

MOTR בסטודיו גוף בנפש, שד'
רוטשילד 129 , 6850588 ־ 03

• אימון
• HIIT
• TRX
• גוף בנפש
• פילאטיס
• החיים היפים
• כושר ובריאות
• בריאות

• Facebook
• Twitter
• Email

אני נמצאת בחלומו הרטוב של הגבר הממוצע, בתמונה המייצגת של החברה הפטריאכלית: 40 נשים בטייץ, פניהן חתומות, הבעתן חלולה, והן מתנשפות על ארבע. זו שלידי נראית קצת כעוסה. היא בטח שמה לב שאין פה גבר אחד. גברים לא צריכים לרדת על ארבע. הם יכולים להסתובב עם התחת השמן והשעיר שלהם כאוות נפשם, ועוד לתקוע לאפה. אנחנו צריכות את הישבן הזה חטוב, את הירך האחורית עם הפנים קדימה לנעורים. והנעורים מורידים אותנו לרצפה. הנה, זה נגמר. אה, זה לא נגמר. יש עוד סט של 20 חזרות. ואחריו עוד סט של 20 חזרות. בגלגול הבא אני רוצה להיות לווייתן. השומן שלהם הוא דבר חיוני להישרדותם, והם משחררים נהמות מוזרות רק כשהם בעונת הזיווג.

עולם הכושר הגופני עובר בשנים האחרונות מהפכה: יותר ויותר אנשים מבינים שאינסוף אימונים על הסטפר, על אופני הספינינג ועל מדרגת האירובי לא מדגדגים את הקוביות בבטן, ושבשביל להיכנס לכושר שיא צריך להתייחס לגוף כמכלול, לא לבודד שרירים בעבודה דו ממדית משעממת במכון. כחלק מגל האימונים הפונקציונליים ששטף את עולם הפיטנס (בתוכם נכלל גם אימון הקרוספיט שזכה להרחבה במדור זה ולא מעט אימוני קטלבלס ו־TRX), נאלצו אימונים מוכרים לעבור מייקאובר רציני כדי למשוך קהל, ולהציע לו את מנת האנדורפינים שלו גדולה יותר, אינטנסיבית יותר וטובה יותר, ממש כמו פרסומת למק־שריר במקדונלדס. כך קרה ששיעורי הסטודיו במכונים השונים, אלה שכונו בעבר שיעורי "עיצוב וחיטוב", עשו מתיחת פנים, ועם ידיים פתוחות (כשכל יד מחזיקה משקולת של 4 ק"ג, ככה בשביל הכיף) קיבלו את הלהיט השורף של השנים הבאות: אימון ה־HIIT, ראשי תיבות של High Intensity Interval Training. בשביל לדמיין את האימון הזה כל שצריך הוא להכניס את קלטת הכושר של ג'יין פונדה מהאייטיז לוידיאו, ולהריץ קדימה. במילים אחרות: אימון ג'יין פונדה על ספידים. לצופה מהצד זה נראה מופרע: חבורת אנשים שמזיעים את עצמם לדעת באימוני אינטרוולים, כלומר אימונים שמורכבים מכמה תרגילים – כל תרגיל (עם משקולות או על בסיס משקל הגוף, תלוי בטוב לבם של המאמנים) מבוצע כמה פעמים, בכמה סטים ובעצימות גבוהה. גם למבצעת מבפנים, שפנפנת הניסיונות שנשלחה לשבוע רצוף של אימוני HIIT – כלומר מואה – האימון נראה ומרגיש בדיוק כך, כשכל סבב תרגילים (קשה בפני עצמו) נחתם בדקה עד שתיים של פעילות קרדיו אינטנסיבית שגורמת לדופק לנסוק לשחקים. והפרס? לא, חברות, ממש לא קיורטוש חלבה, אלא מעבר לסט תרגילים חדש. רציתי איזו טפיחת עידוד על שכמותיי הדואבות ממשקולות, אולי איזה ספאנקי על הישבן הקשיח שלי שאכל מרורים במכרעים; אך שרון ינובסקי־קפלן, מדריכת העיצוב שלי עוד משנותיי השמנמנות, שכיום מעבירה שיעורי HIIT במכון קולנוע פאר, הביטה בי בקור וירתה לעברי "עוד סט, מה את נחה מה".

ככה זה. כשהמגמה בעולם היא לקצר את משך האימון – המחיר הוא עלייה בעצימותו. ואכן את אימוני ה־HIIT ניתן (ורצוי) לבצע גם כשממש אין זמן. אם בעבר שעת אירובי הייתה בון טון, היום גם רבע שעה היא שיגעון. האימונים שביצעתי עם שרון, לרוב בקבוצות ולעתים במסגרת פרטית (מיטב המאמנים האישיים דבקים בשיטה), ארכו כארבע דקות, אך ניתן לבצע אימון אינטרוולים ולהתחרט על היום שבו נולדתם גם ברבע שעה – בחדר הכושר, בפארק או בבית, עם אקססוריז או בלי. מכרעים, כפיפות מרפקים, תרגילי בטן, ריצות במקום, קפיצות בחבל ושימוש ברצועות TRX או בספסל הקרוב לביתכם – הכל הולך, ובלבד שהתרגילים יהיו מגוונים וישלבו אירובי עם תרגילי כוח כדי שהאימון יהיה אפקטיבי. בסופו של דבר, גם פולניות לא מעוניינות לסבול לחינם.

במהלך שבוע שלם התנהלתי בעולם כאישה שעושה קמפיין ליד שרה. בכל יום גיליתי שריר חדש שיכול להכאיב לי כפי שרעיי הבחורים בעיר לא הצליחו; מדי יום הגעתי למשרד בהליכה חדשה (לעתים זקופה ומרשימה, לעתים כזו שלא הייתה מעבירה אותי אף שלב אצל טיירה ב"טופ מודל הבאה"), ובכל ערב בחנתי מחדש את גבולות הגוף, שדי מהר התגלה כחזק משחשבתי. זו גם ההזדמנות לציין שאת אימוני ה־HIIT לא מומלץ לבצע מדי יום בשל עצימותם הגבוהה וההתאוששות הדרושה לגוף, ודי בשניים עד שלושה אימונים כאלה בשבוע בשביל להכניס את הגוף לכושר ולא לגבס. צריכת החמצן העודפת שלאחר האימון מובילה לכך שהגוף ממשיך לשרוף שומן גם במנוחה, עד 48 שעות לאחר האימון, כך שאפשר לגמרי להתפנק על המנוחות בין האימונים. בסופו של דבר, זו לא זיעה על הפנים שלנו, זה השומן שלנו מתייפח! ל־היט!

אימוני HIIT, שרון ינובסקיבקולנוע פאר, ישעיהו 1

הרהורי הבטטה -הסיבות להתחיל או לוותר מראש

יתרונות

• האימון הוא אימת השומן: העצימות הגבוהה, ההפסקות הקצרות והמעבר המהיר בין התרגילים מעלים את הדופק (90 אחוז משיאו אצל המשקיענים) וגורמים לגוף לשרוף את שומניו העודפים – תוך כדי האימון ובשעות שלאחריו. כן, גם בשנתכם תהפכו להיות משרפת שומנים, הידד!
• האימון יכול להתבצע בכל מקום – בבית מול היוטיוב (כל שצריך הוא להקליד HIIT ותקבלו מגוון אימונים ביתיים שמודגמים על ידי אלים יווניים), בפארק על ספסל, עם מאמן אישי או באימון קבוצתי במכון, והוא ממש לא חייב לנגוס בחמישים דקות מיומכם. די גם ברבע שעה אינטנסיבית בשביל לשפר את הכושר הגופני ולשרוף את העכוז העודף שצמח בחורף, כך שהוא מתאים במיוחד למתאמנים ומתאמנות עמוסים ועמוסות.
• האימון מתאים לכולם, שהרי את התרגילים שמרכיבים אותו אפשר להתאים למתאמן בהתאם לרמת הכושר שלו. לא מסוגלים לבצע מכרעים עם משקולות? ותרו עליהם! קפיצות במקום הן משחק ילדים עבורכן? עברו לקפיצות כפולות (Double Unders) עם דילגית!
• האימון מגוון ודינמי, ועל כן ממש לא יימצא במילון תחת המילה "שעמום".

חסרונות

• האימון קשה ואיש לא יגיש לכם ממחטה. תשושי הנפש מוזמנים לנגב חומוס במקום זיעה.
• אימון לא מבוקר, מוגזם או נטול טכניקה יעלה לכם בפציעות.

• HIIT
• ג'יין פונדה
• החיים היפים
• כושר ובריאות