איך לשמור על אורח חיים בריא בלו"ז צפוף?

בשיתוף FitStreet

לפעמים נדמה שאורח חיים בריא שייך רק למי שיש לו פנאי, שקט ויומן ריק. אבל רובנו חיים אחרת – בין עבודה וסידורים, ובתנועה מתמדת. אז חשוב להבין שאורח חיים בריא לא חייב להיראות מושלם כמו באינסטגרם, הוא יכול להתחיל מהחלטות קטנות, כאלה שכן נכנסות ביום עמוס. ואז, לאט־לאט, גם יום לחוץ מתחיל להרגיש טוב יותר לגוף ולנפש.
אז איך שומרים על שגרה בריאה בלי להפוך את זה לעוד משימה? הנה כמה טיפים שיעזרו לכם.

להתחיל מהדברים החשובים באמת

כשאין זמן, הדחף הראשון הוא לוותר על עצמנו! לוותר על שעות שינה, על ארוחה מסודרת, על תנועה. אבל דווקא ברגעים האלה הגוף צריך את תשומת הלב שלנו יותר מתמיד. אורח חיים בריא לא נמדד בכמות ההשקעה אלא בדיוק שלה – לדעת במה להתמקד כשלא הכל נכנס ביום אחד.

שינה – הדבר הראשון שמקריבים, והכי פחות כדאי

רוב האנשים חושבים ששינה היא מותרות, משהו שאפשר לקצר כדי "להרוויח זמן". בפועל, חוסר שינה פוגע כמעט בכל תפקוד של הגוף, מהריכוז ועד חילוף החומרים. שינה טובה מחזירה לגוף את מה שהוא מאבד לאורך היום, משפיעה על מצב הרוח, ועל הדרך גם מורידה את הצורך בסוכר וקפה מיותרים. כשאין זמן, עדיף לוותר על עוד פרק בנטפליקס בערב מאשר על שעת שינה אחת.

אוכל – הדלק של הגוף

גם ביום הכי צפוף אפשר לעשות כמה בחירות טובות במה שאנחנו מכניסים לגוף – וזה מספיק כדי לשנות הכל. חטיף בריא במקום עוגייה, חזה עוף במקום שניצל, מים במקום שתייה ממותקת, ארוחה פשוטה עם רכיבים אמיתיים במקום אוכל מעובד. לא חייב דיאטה קשוחה – צריך מודעות לרגעים הקטנים שבהם אנחנו בוחרים מה נכנס לגוף.

תנועה – כמה שמתאפשר

אם אין זמן למכון, זה לא סוף העולם! כל תזוזה נחשבת – הליכה מהירה לסופר, מדרגות במקום מעלית, מתיחה קצרה בין משימות. תנועה לא נועדה לסמן וי על פעילות גופנית, אלא להזכיר לגוף שהוא חי, נושם ופועל. גם כמה דקות ביום משנות את האנרגיה ואת התחושה הכללית.

מיתוס ה"אין לי זמן"

קל לחשוב שאין דרך לשלב הרגלים בריאים בלו"ז עמוס. נדמה שזה דורש שעות פנויות, ציוד מיוחד או שגרה מסודרת. אבל לרוב, "אין לי זמן" הוא לא מחסור אמיתי בזמן – אלא תחושת הצפה. כשכל היום מרגיש כמו מרדף, גם עשר דקות לעצמך נראות בלתי אפשריות. דווקא שם מתחבא הפתרון: לא למצוא זמן חדש, אלא להשתמש אחרת בזמן שכבר קיים.

לבחור נכון

האנשים שמצליחים לשמור על עצמם גם בשגרה צפופה לא בהכרח פחות עסוקים – הם פשוט הפסיקו לנסות להספיק הכל. במקום לחשוב על "אימון", הם בוחרים בתנועה שמרגישה להם טבעית. במקום תפריט מושלם, הם אוכלים דברים אמיתיים שקל להכין. הרעיון הוא לא לדחוס עוד מטלות, אלא להפוך את הבריאות לחלק מהחיים עצמם. גם אם זה רק קפה שקט בלי טלפון בבוקר, נשימה עמוקה לפני ישיבה חשובה, או רבע שעה של הליכה במקום נסיעה – הבחירות הקטנות האלה מצטברות, ומחזירות תחושת שליטה לחיים!

מאיפה לקחת השראה

השראה לאורח חיים בריא לא חייבת להגיע מהטיק-טוק או מהאינסטגרם. לפעמים היא דווקא נמצאת אצל אנשים רגילים, כאלה שנמצאים בג’אגלינג בין עבודה, משפחה ושגרה צפופה – ובכל זאת מצליחים לשמור על עצמם. 

גם סלבס יכולים להיות השראה – הם לרוב מנהלים חיים עמוסים עם אינספור אירועים ולו"ז צפוף, אבל בכל זאת הרבה מהם מצליחים להקדיש זמן למשפחה ולעיסוקים בריאים. קיאנו ריבס, למשל, חי בלחץ מתמיד של צילומים ונסיעות, ובכל זאת מצליח לשמור על הרגלים בריאים – אימונים קבועים, תזונה מאוזנת וזמן לעצמו. גם ג’ניפר אניסטון, עם קריירה שממשיכה בלי הפסקה, מצליחה לשמור על שגרה בריאה הכוללת שינה טובה, תנועה ותזונה מודעת.

ובסוף, אולי ההשראה הכי טובה מגיעה בכלל מהקרובים אליך. מהחברה שמצאה זמן ללכת לישון מוקדם או מהשכן שמתחיל כל יום בהליכה קצרה. אלה הדברים הקטנים שמזכירים שהבריאות לא נמצאת רחוק – רק צריך לשים לב אליה.

6 פעולות קטנות שמומלץ להכניס ליום שלכם

לא כל שינוי צריך לבוא עם החלטה גדולה! לפעמים דווקא הדברים הקטנים, אלה שלא דורשים הרבה זמן או מאמץ, הם שמחזירים לגוף ולאנרגיה את היציבות.
הנה כמה כאלה ששווה לאמץ:

 

1. כוס מים מיד כשקמים: הגוף מתייבש במהלך הלילה, ומים על הבוקר מעירים את מערכת העיכול ומרעננים את הראש.
2. 5 דקות של תנועה: מתיחות, הליכה קצרה, או סיבוב במשרד מספיקים כדי להניע את הדם.
3. נשימה עמוקה אחת אמיתית באמצע היום: עצירה מודעת של כמה שניות משנה את קצב הלב ומרגיעה את מערכת העצבים.
4. לאכול בלי מסך: גם אם זו רק ארוחה אחת ביום, כשאוכלים בלי הסחות דעת מרגישים שובע מהר יותר ומודעים למה שנכנס לגוף.
5. לצאת החוצה לכמה דקות של אור טבעי: חשיפה קצרה לשמש משפרת מצב רוח ומסדירה את השעון הביולוגי.
6. לכבות את הטלפון חצי שעה לפני השינה: לא מדובר באתגר, אלא במתנה קטנה למוח לפני מנוחה אמיתית.

בסוף זה עניין של גישה

שמירה על אורח חיים בריא לא תלויה בזמן פנוי, אלא באופן שבו אנו מתייחסים לעצמנו. כשמפסיקים לחפש שלמות ומתחילים לשים לב להרגלים הקטנים – הדברים מסתדרים אחרת. הגוף מגיב, הראש נרגע, והתחושה הכללית משתנה. לא צריך מהפך, רק קצת כוונה בכל יום.
שיהיה בהצלחה!