במחקרים שנעשו על אודות גורמים המשפיעים על תוחלת החיים, בדידות תופסת מקום גבוה בטור השלילי בטבלה. היא מחלישה את מערכת החיסון, פוגעת באיכות השינה, מאיצה את הזדקנות המוח ומקצרת משמעותית את משך החיים. בזמן מלחמה כל מצב קיצון נעשה קיצוני עוד יותר – על אף השבטיות וה"יחד ננצח", רבים ורבות סובלים מבדידות ולא תמיד מדווחים על כך. יוזמה פרטית, שעד כה דאגה לשדך בין תל אביביות צעירות למבוגרות, נרתמת לטובת מפונות מהעוטף והצפון, בתקווה שאחווה נשית תעזור להפיג מעט את תחושת הזרות הכפויה.

קבוצת הפייסבוק"קפה עם השכנה"הוקמה לפני כשנה במקרה – מורן חוביאן, שותפה בסטארט אפ ותושבת לב העיר, ירדה לטייל עם הכלב ופגשה אישה מבוגרת שמתגוררת בסמוך. "היא נראתה מאוד בודדה. דיברנו קצת על הכלב ואז היא הציעה לי להיכנס לקפה. הסכמתי כי ראיתי שהיא צריכה חברה ומאז כמעט שאימצתי אותה. אנחנו נפגשות על בסיס שבועי והיא ממש נעשתה חברה שלי, אישה בת 87". היא סיפרה לחברות שהתלהבו ורצו גם, וכיום מונה הקבוצה מעל 830 נשים.

השידוך נעשה על בסיס קרבה גיאוגרפית ("כדי שהקשר יהיה מתמשך ולא חד פעמי") ותחומי עניין: חוביאן מעלה פוסט ובו פרטי אישה שזקוקה להפגת בדידות, ומבקשת מתנדבות שרואות עצמן מתאימות. למשל "מרים אוהבת אסתטיקה ויופי, היא מציירת ומטפחת צמחים ואת הגינה. בעברה הייתה מטפלת ילדים, שרה במקהלות וטיילה בעולם" או "אירן המקסימה, עדינה והמהממת, בת 87 (אבל לא נראית בכלל!) ומאוד צעירה בנפשה,תשמח לעזור לצרפתים/לדבר עם מישהי צרפתית כדי לחזק את השפה, אבל תשמח גם לדבר בעברית. מאוד זקוקה לחברה ולאנשים לדבר איתם".

הפניות עוברות מיון ואימות, ועד כה נוצרו 50 שידוכים שמתפתחים בכיוונים לא צפויים – מבישול משותף ועד קשר אדוק עם המשפחה. "יש מתנדבות שמגיעות עם הילדים כי חשוב להן שהדור הצעיר יפגוש את הגיל השלישי. ואז רואים פתאום נשים מבוגרות שהן רוב הזמן לבד משחקות דומינו עם הילדים ואפילו מגיעות להתארח ולהדליק יחד נרות חנוכה".

היוזמה צדה את עינה של עיריית תל אביב־יפו, וכבר נוצר שיתוף פעולה, אלא שאז פרצה המלחמה. "הכל הוקפא והנושא ירד לתחתית סדר העדיפויות", מספרת חוביאן. "ואז הבנתי שבעצם שכל העיר התמלאה במפונות. עשיתי מעין פופ אפ 'קפה עם השכנה המפונה' והתחלתי לשדך בין מפונות לתל אביביות".

ההיענות הפתיעה גם אותה: בתוך ימים ספורים נרשמו יותר מ-150 נשים תל אביביות והתקבלו 43 פניות מצד מפונות בגילים שונים. עד כה נוצרו 38 חיבורים, למשל בין אישה צעירה למפונה שבתה נרצחה בשבעה באוקטובר. "היא שומרת על שני הנכדים הקטנים, האבא לא מתפקד והם גרים בחדר במלון. בדרך כלל הייתי משדכת למקרה כזה אמא כדי שגם הילדים התחברו, אבל פנתה מישהי שמאוד רוצה לעזור ויש לה גישה טובה לילדים. הסברתי לה את המצב המורכב והיא פגשה את המשפחה כבר באותו יום. מאז היא עוזרת עם הילדים, אוספת אותם ממסגרות ונותנת זמן לסבתא לנוח".

"קפה עם השכנה" בשתי צורותיו, זו שתומכת בנשים מבוגרות תושבות העיר וזו שמסייעת למפונות בכל גיל, יכול וצריך להמשיך ולגדול. אך המשאבים שעומדים לרשות חוביאן מוגבלים: היא עובדת במשרה מלאה וזקוקה לסיוע בניהול בהתנדבות (מוזמנות לפנות אליה ישירות) וכן, גם בהפצת הבשורה. לכן היא מבקשת ממי שמכיר או שמע למלא טופס מקוון עבורשכנה מבוגרת שמחפשת חברה, ומזמינה מפונות בכל גילליצור קשר לטובת שידוך עם תושבת העיר. "אני מצליחה להיות טינדר של נשים למען נשים. זה משהו שקורה מהבטן, בלי לחשוב יותר מדי", היא צוחקת. "כבר קיבלתי פניות למה אין קפה עם השכנה בגבעתיים ובאר שבע. הלוואי שיהיו שלוחות בכל הארץ כי הפגת הבדידות מאריכה חיים ומשפרת את איכותם".

• תל אביב נרתמת
• עוטף עזה
• שכנים
• עזרה
• קפה

אלו ימים לא קלים לאף אחד מאיתנו. כולם היו שמחים לחזור שבוע אחורה ולריב על השטויות שעסקנו בהם אז, כשכל עולמנו התמקד בהפרדה מגדרית בתפילה והתקוטטויות מילים בטוויטר. היום לאף אחד אין אנרגיה להתעסק בויכוחים, ומי שלא נמצא כעת בחזית המלחמה מכלה את כל רגעיו בניסיון להירתם ולעזור לנפגעים מהדרום. אנחנו כל כך רוצים לתת יד ולהרגיש שאנחנו מסייעים במערכה, שלפעמים קל לנו לשכוח את עצמנו.

כן, מותר גם לחשוב על עצמנו מעט ברגעי משבר כאלה. לפעמים זה מרגיש ״לא מוסרי״ לקחת לעצמנו זמן, והרי "מה יזיקו עוד כמה שעות בחמ״ל הקרוב באריזת ארגזים?". זה לא יזיק. אבל האם אכלתם היום כמו שצריך? האם הצלחתם לחשוב מחשבה אחת שלמה מההתחלה עד הסוף, מבלי להתחרפן? אתם חייבים את הזמן הקצר הזה לעצמכם. גם אם זאת רק שעה אחת ביום. תרשו לעצמכם לבצע פעילות אחת שהיא לטובתכם, עבור הנפש, כדי שלא תהיו מוצפים לנצח.

לכתוב לעצמנו

כן, זה נשמע קלישאתי, אבל אין יותר משחרר מלכתוב לעצמנו. לכתוב בכל צורה שהיא, כל טקסט שהוא, מבלי לשפוט את עצמנו – יכול להיות אחד הדברים הטובים ביותר לנפש. פתאום יצאו מילים שלא חשבתם עליהם, פתאום יצאו מחשבות שלא העזתם להגיד בקול רם. מותר לכם לפרוק את עצמכם החוצה באמצעות מילים. אם אתן מחפשות מסגרת יותר מסודרת שתהיה מרחב מוגן לכתוב בו, הכותבת והיוצרת קרן איל מלמדפותחת מרחב כתיבהשיהיה פתוח מידי יום בזום בין השעות 21:00-21:40. שחררו את זה ביחד עם המילים.

לעשות יוגה

גוף בריא עם נפש בריאה. או נפש לא כזאת מעורערת בגוף שמצליח לתפקד איכשהו, במצב הנוכחי ניקח כל מה שיתנו לנו. זה קשה לעשות יוגה, כי זה קצת כמו לעשות כל דבר בשבוע האחרון חוץ מלצפות בחדשות ולפחד. אבל היוגה נותנת את הקונטרה לפחד שמחלחל מהטרור – הרי זו משמעותו האמתית. ודרך טובה לשחרר קצת את המתח הזה, וגם לעשות יוגה באופן מסודר גם מהבית, היא בעזרתהזום היומי של מרכז ויג'נאנה יוגה תל-אביבבין 18:30 ל-20:00 שמעביר שיעורים פתוחים לכולם בחינם.

ללטף כלב

כולנו יודעים מה ההשפעה של בעלי חיים על הנשמה שלנו. פעם, כשעוד היה נורמלי, היינו יוצאים לסיבוב בשכונה ומלטפים 4 כלבים בעשר דקות. כמה שמחה ונחת זה הסב לנו. עכשיו אנחנו גם יכולים ללטף כלבים שיעשו לנו אושר, פשוט בצורה אחרת ובמתכונת של מלחמה. כלומר, אם אין לכם כבר כלב – הכוונה היא לעזור לכלבים בדרום שכרגע נמצאים בלי בעליהם. קחו יוזמה.כאן תוכלו להכנס לקבוצת הוואצפולאמץ לכם כלב לימים הקרובים שיכניסו לכם קצת אושר ללב שלכם.

לצפות בסרטים מנחמים

אם אתם לא מצליחים לבכות כי אתם נוטלים כדורים נוגדי דיכאון, או שאתם פשוט מרגישים ריקניים ואפאתיים, אין פיתרון יותר קל ומדויק מסרט סוחט דמעות טוב שיעזור לכם להרגיש טיפה יותר טוב אחרי. ימים קשים דורשים אמצעים קשים, ואם אתם מתים להוציא את הדמעות,הסרטים האלו יעזרו לכם לשחרר.

להתנדב

צאו מהבית להתנדב, לסייע, לנסות להעסיק את עצמכם קצת. מי שתקוע בבית ולא מצליח לצאת החוצה – זאת ההזדמנות שלכם קצת להיות בחברת אנשים. נכון שכולם מדברים על המצב, ונכון שלכולם קשה, אבל להבין שאנחנו לא היחידים בעולם שקשה להם, זה בהחלט מנחם ובסוף היום תרגישו שעשיתם משהו טוב. מידי יום תוכלו למצוא אתליסט ההתנדבויות שלנושאנחנו מפרסמים לאור המצב, זאת ההזדמנות שלכם לעזור ולהיעזר.

להגיד להורים שלכם שאתם אוהבים אותם

או לסבא וסבתא, או לאחים ולאחיות שלכם. תרימו טלפון, תשלחו הודעה, תכתבו מילה או שתיים מנחמת וטובה. זאת תקופה להיות עם המשפחה, לנסות לפחות לזכור שיש לכם אותם ולהם יש אתכם. ואם זה מרגיש לכם גדול מידי, גם לשלוח הודעה לחבר או חברה קרובים יכול לנחם ולעודד אותנו. זכרו שיש מי שאוהב אתכם ודואג לכם כפי שאתם דואגים ואוהבים אחרים.

לזכור שלפעמים עזרה עצמית זה לא מספיק

• תל אביב נלחמת
• שקט נפשי
• עזרה
• יוגה

יומיים וחצי לתוך מבצע עלות השחר נשמעו אתמול, מעט לאחר השעה שש בערב, אזעקות בתל אביב ובערים אחרות בגוש דן. האזעקה התל אביבית הובילה לבהלה ומנוסה מחופי הים והשאירה הורים רבים עם שאלות כיצד לתווך את המצב המורכב לילדים, חלקם נתקלים לראשונה בחייהם בצורך ביציאה השנתית לחדרי המדרגות. דיברנו עם בעלי המקצוע והכנו לכם רשימת טיפים פשוטה – כיצד להסביר לילדים על האזעקות, הטילים והמצב הבטחוני. לגבי הצורך להתמודד עם המפגש עם השכנים? נו, יש גבול למה שאנחנו יכולים לעשות – עם זה תצטרכו להתמודד בעצמכם.

ספרו להם מה קורה

טבעי לרצות לגונן על הילדים, במיוחד על הקטנים שבהם, אך צריך לזכור שבסבירות גבוהה הילדים שלנו יתקלו במידע בכל מקרה, בין אם מחברים, אחים גדולים, דברים שיחשפו אליהם ברשת או ישמעו על הדרך כשאנחנו מדליקים את הטלוויזיה. "מאוד חשוב שההורה יהיה מקור החדשות של הילד״, אומרטל עובדיה, עובד סוציאלי ופסיכותרפיסט העובד עם ילדים, ״המון מידע שאין לנו שליטה עליו עובר לילדים שלנו ברשת והרבה פעמים הוא גם לא מדויק או נכון. העובדות צריכות להגיע מאתנו".

בהתאם לגיל – עם הרבה כבוד לילדים

כולנו מכירים את העצה לתווך לילד את המידע בהתאם לגיל. דב שצברג, פסיכולוג קליני העובד עם ילדים אומר כי "השיח משתנה מאוד לפי הגיל, לילד קטן לא נרצה לייצר מציאות מורכבת מדי שאין לו יכולת להבין. לרוב ההורים יש יכולת אינסטינקטיבית לזהות את רמת המודעות והיכולת של הילד שלהם להבין מצבים מורכבים ולתווך בהתאם". שצברג מדגיש כמה חשוב לספר לילדים את האמת ולא למרוח אותם בסיפורים, "ילד שישאל ורוצה לדעת מגיע לו הסבר. צריך לחשוב איך לא מציפים במידע מפחיד, אבל כן כנים איתם. אל תספרו סיפור דמיוני. לגבי אזעקות תסבירו מראש מה עושים ושהולכים למקום מוגן. להראות להם איך עושים את זה, שהולכים ברוגע ולא רצים בבהלה. זה ישפיע מאוד על הביטחון של הילד וזה אפשרי במסגרת הזמן שיש לילדי המרכז מרגע שנשמעת אזעקה, בניגוד למה שילדים ביישובי צמודי גדר מתמודדים איתו. החוויה של צריך לרוץ מהר עכשיו מלחיצה בפני עצמה ואם אפשר לחסוך אותה למה לא. חשוב גם לזכור ששכל שהילדים קטנים יותר הזמן הוא אמירה מופשטת יותר עבורם, אז תראו להם מה זה דקה (הזמן שפיקוד העורף מקנה להגעה למקום מוגן בגוש דן) – תמדדו יחד".

היו שם עבורם

רבים מאתנו נוטים לעבור נושא כדי לא להעצים את החרדה אבל אנשי המקצוע שדברנו איתם טוענים שחשוב מאוד להשאר בשיח ולגלות זמינות יזומה בנושא עבור הילדים, לפנות אליהם גם אם הם לא שואלים ולגלות סבלנות רבה לילדים המחטטים שוב ושוב בשאלות על המצב. "דברו על העובדות, השתמשו בטון נעים ובשום מקרה אל תשאירו את הילד לבד עם המצב", אומר עובדיה. "תנו לו הזדמנויות לדבר אתכם על הנושא, ברגע שהוא נשאר לבד עם המחשבות הוא מדמיין בראש דברים שיכולים להיות גרועים יותר מהמציאות. ברגע שהמילים יוצאות החוצה והוא רואה שהשמים לא נופלים עליו – זה מסייע מאוד להתמודדות. לא כל הילדים שואלים שאלות המשך. ההורה מכיר את הילד שלו ואם הוא לא מדבר ושואל צריך לעזור להם. עדיף להתמקד בשאלות ראציונליות ולא רגשיות, שמחברות אותם לשגרה ולהתמודדות – למשל ׳יש משהו שאתה חושש ממנו כרגע? וגם שאלות כמו 'מה אתה רוצה לעשות בעוד שעה?'".

"אם ההורה בפאניקה גם הילד נלחץ״, אומר שצברג, ״אל תצפו שלילד תהיה מסוגלות לעשות משהו שאתם לא מסוגלים לעשות בעצמכם. אז אם במסגרת המשפחתית אחד ההורים רגוע יותר מהשני עדיף שהוא ינהל את השיח".

הפגינו אופטימיות

"אל תשכחו להסביר שהמצב יסתיים ונוכל לחזור לחיים שלנו, שיש לנו כיפת ברזל ושהיציאה לממ"ד או לחדר המדרגות היא אמצעי ביטחון ולא סביר שיפלו טילים", אומר שצברג. גם עובדיה מציין שחשוב מאוד לתת אופק אופטימי לילדים: "אל תשקרו וגם אל תצפו את המציאות בצמר גפן מתוק. אבל תשמרו על פרופורציות. טילים הם דבר מפחיד, אבל יש לישראל כיפת ברזל, יש לנו ממ"ד או מקלט, או מקום מוגן אחר והיציאה אליו היא אמצעי זהירות, הסיכוי שמשהו יפגע נמוך מאוד".

לא נפתור את הסכסוך אבל בכל זאת חשוב לדבר עליו

עבור ילדים רבים, המצב הזה יכול להוות גם חשיפה ראשונה לסכסוך הפלסטיני-ישראלי לראשונה. כתוצאה, יכולות לעלות שלל שאלות שאולי נראות פשוטות אבל בעצם הן מורכבות מאוד: למה נלחמים, איך פותרים את המצב, מתי הסכסוך יסתיים ולמה הוא בכלל התחיל הן שאלות שגם לנו, כמבוגרים, אין תשובות טובות – או תשובות בכלל – עליהן. "תיווך הסכסוך תלוי מאוד בהשקפת העולם של ההורים", אומר שצברג, "אנחנו לא מספרים על מציאות אובייקטיבית אלא על איך אנחנו מבינים ורואים את ההעולם ואת הקונפליקט וההסברים ישתנו בין משפחה למשפחה. ילדים קטנים בגילאי גן הם בעלי יכולת מוגבלת להבנת המציאות והם צריכים שאנחנו נעשה להם סדר, לכן לא מומלץ להציף אותם בנראטיבים האלו. ככל שהילד מתבגר יש אפשרות לנהל איתו שיח מורכב שבו אין תשובות מוחלטות".

חרדה

"הדרך הטובה ביותר להתמודד עם חרדה היא לעגן את הילד לתוך השגרה והמציאות", אומר עובדיה, "אז שמרו על השגרה שלכם ככל האפשר וספרו לילדים כל הזמן מה קורה. למשל, היום נשאר בבית ונשחק במשחקי חברה".

עזרה מקצועית

אל תתביישו לבקש עזרה מקצועית במידה ואתם מזהים חרדה מוגברת אצל הילדים, בפרט אם אינה עוברת. פנו ליועצת בית הספר באמצעות המוסד החינוכי בו ילדכם לומד, לשירות הפסיכולוגי החינוכי לקבלת טיפול, לקופות החולים השונות המפעילות קווי תמיכה או למוקדי תמיכה טלפוניים וברשת כמו ער"ן או סה"ר והתייעצו איתם.

ער"ן 1201; השירות הפסיכולוגי החינוכי של עיריית תל אביב 03-728504; מוקדי התמיכה של קופות החולים: כללית 03-7472010, מכבי *3555, לאומית *507, מאוחדת *3833; סה"ר תמיכה נפשית ברשתhttps://sahar.org.il/

• הבועה
• עזרה
• בריאות
• חרדה
• ❤ תל אביב
• עלות השחר

• Facebook
• Twitter
• Email

ישנם לא מעט גורמים המשפיעים על עלות הביקור של אינסטלטור באזור המרכז ולמעשה בכל מקום אחר בארץ. בין השאר עלות הביקור של אינסטלטור מושפעת מרמת המורכבות של התקלה, שנות הוותק של האינסטלטור, המיקום של הסתימה ועוד.

כך לדוגמה, אם האינסטלטור צריך לפתוח סתימה פשוטה בכיור המטבח, יתכן שיסתפק ב-250 שקלים בלבד. אם יצטרך לעומת זאת לטפל בקו הביוב הראשי של הבניין, הרי שיוכל בהחלט לגבות גם 600 שקלים מבלי להניד עפעף ובצדק.

כמו כן אם יש צורך להזמין חלקים חדשים, מן הסתם עלות התיקון תהיה גבוהה יותר בהשוואה לתיקונים שלא דורשים הזמנת חלקים חדשים. מעבר לכל זה, גם לשעת הביקור ישנה השפעה משמעותית על העלות הסופית ובדיוק כך גם ליום שבו תבחרו להזעיק את האינסטלטור.

כמה זה עולה לנו?

באופן כללי ניתן לראות כי ביקור של אינסטלטור בימי שישי ושבת, בערבי חג וחגים ובכל שעה שהיא מחוץ לשעות העבודה הסטנדרטיות, עשוי לעלות פי שניים יותר מביקור ביום חול, בשעות העבודה הסטנדרטיות. לכן חשוב מאוד לברר האם מדובר בתיקון חירום לפני שמאתריםאינסטלטור 24/7ומזעיקים אותו לטפל בתקלת צנרת באישון לילה.

שימו לב – אם בעל המקצוע מפרסם את עצמו בתור אינסטלטור 24/7, אין משמעות הדבר שהוא מקפיד לעבוד רק באישון לילה. תחת זאת הכוונה היא שישנה אפשרות להזמין אותו לטפל בתקלות מסביב לשעון ובכל יום שהוא: בניגוד למה שרבים חושבים, לאאינסטלטור באזור המרכז, מוכן להגיע לבתי הלקוחות שלו מתי שרק יחפצו.

באילו מקרים מומלץ שלא לדחות את הטיפול בתקלה לבוקר או לצאת החג?

החיסרון של ביקור אינסטלטור 24/7 ביום שבת, באישון לילה או בערב חג, ברור ומובן: אף אחד מאתנו לא ישמח להוציא יותר כסף עבור אותו שירות בדיוק ולכן ההמלצה הטובה ביותר היא לשקול בכובד ראש האם אכן לא ניתן להמתין עם הטיפול בתקלה לבוקר או לצאת החג לצורך העניין. במקרים רבים מאוד, אכן יתברר שאין כל בעיה להמתין לבוקר. עם זאת, ישנם מספר מקרים שבהם מומלץ שלא להתמהמה עם הטיפול בתקלה. להלן כמה מהשכיחים ביותר שבהם:

• תקלה חמורה שעשויה לגרום לנזקים כבדים – כל תקלה שעשויה לגרום לנזקים חמורים, אינה סובלת דיחוי, בדגש על תקלות צנרת שעשויות לגרום להצפה. לכן אם אתם שמים לב שיש לכם פיצוץ צנרת וחוששים שהנזילה תוביל לנזקים בתשתית החשמל, להצפה או לכל מפגע רציני אחר, אל לכם להתמהמה: התקשרו לאינסטלטור מומלץ ויפה שעה אחת קודם.
  
• לא מתחשק לכם לקחת יום חופש – מטבע הדברים אם תדחו את הטיפול בתקלה ליום ראשון או לשעות הבוקר, תצטרכו להיעדר מהעבודה כדי לקבל את האינסטלטור. אין זה סוד שזמן שווה כסף ואם ברור לכם שתפסידו יותר כסף אם תיעדרו מהעבודה מאשר אם תשלמו סכום כפול עבור ביקור האינסטלטור, הרי שעדיף באמת שתזעיקו את האינסטלטור גם באישון לילה או ביום שבת.
  
• רגע לפני היציאה החופשה – סיטואציה נוספת שבה עדיף שלא לדחות את הטיפול בתקלה, היא זו שבה אתם מוצאים את עצמכם עם תקלת צנרת, לילה לפני היציאה לחופשה. מעבר לכך שתקלות צנרת עשויות להחמיר עם הזמן, אין ספק שהרבה יותר נעים לחזור לבית ללא תקלות. לכן כדי שתוכלו לנפוש בראש שקט, השקיעו את מה שדרוש ופעלו לפתרון התקלה, גם אם מדובר ביום שבת.

• בעלי המלאכה
• עזרה
• תוכן ממומן

• Facebook
• Twitter
• Email

כדי להבין מה עובר על תינוק בג'ט לג צריך קודם להבין את התהליכים הפיזיולוגיים שעוברים עליו. כיצורים חיים יש לנו שתי מערכות הורמונליות עצביות בגוף שמאזנות זו את זו. רופאים מכנים מערכות אלו "גז" ו"ברקס".

המערכת הסימפטתית (גז): אחראית על מנגנון ההישרדות שלנו. היא מופעלת במצבי לחץ, כשחל שינוי כלשהו בסביבה שלנו או כשיש גירויים רבים, אקשן, פחד ועוד. במערכת זו מופרש הורמון האדרנלין. המערכת הפרהסימפטתית (ברקס): אחראית על השינה, העיכול, הסוגרים, לידה, הנקה, מערכת החיסון, הרבייה וכו'. מערכת זו מופעלת במצבי רוגע, שלווה ונינוחות.

בזמן שהות בחו"ל בכלל ועל אחת כמה וכמה כאשר מדובר בהפרשי זמן, המערכת הסימפטתית עובדת שעות נוספות. כלומר התינוק שלנו נמצא במצב "גז" קבוע ואנחנו צריכים למצוא דרך להעביר אותו ל"ברקס". זכרו כי ג'ט לג לא פוגע רק במערכת השינה, אלא גם במערכת האוכל הקשורה אליה.

חלומות פז

עבור טיסות ליעדים מרוחקים כגון ארצות הברית או תאילנד, מומלץ להזמין לשעות הערב המוקדמות (16:00־17:00) כך שלתינוק יהיה זמן להתכונן לשינה בטיסה ולהירדם בצורה נינוחה ללא הפרעות או קטיעה של מחזור השינה.

טקס שינה

בזמן השהות בחו"ל נסו להתמיד על "טקס שינה" רגיל: התמידו בטקסים שהילד רגיל אליהם. תינוקות הם יצורים של הרגלים. טקס שינה קבוע יכול להכניס אותם למצב מנומנם. לדוגמה: השכיבו את הילד לישון בשעה שהוא רגיל, קלחו אותו לפני המקלחת, הביאו לו בקבוק, הקריאו סיפור או כל דבר אחר שעבד בארץ. כנ"ל לגבי שנת צהריים ובוקר.

יקיצה טבעית

כדאי לסנכרן את התינוק עם המקום החדש. חשוב לשמור על תנאים המדמים את השעה ביום שאליה אנחנו רוצים לסנכרן. לדוגמה: בזריחה נחשיך את החדר עד השעה שבה נרצה שהתינוק יתעורר, בערב נשמור על תאורה מלאכותית עד שנרצה שהתינוק ילך לישון. זכרו: תינוק שמתעורר מוקדם ירצה ללכת לישון מוקדם.

הכי קרוב לאמא

אם התינוק מתקשה להירדם במהלך היום בזמן השהות בחו"ל או בטיסה היעזרו במנשא. הקרבה לאימא או לאבא מפעילה את המערכת המערכת הפרהסימפטתית. הילד מרגיש ניחוח ומוגן וקל לו יותר להירדם.

ריח מוכר

קחו איתכם חפצים מוכרים בעלי "ריח של בית", לדוגמה סדין, שמיכה או בובה אהובה. הריח המוכר יכול לעזור לילד להירדם יותר בקלות לשנת לילה או לשנת צהריים. כמו כן העדיפו לקחת את העגלה שלכם, התינוק רגיל אליה ויירדם בה בקלות.

שנת ישרים

אף שמדובר בטיול, נסו ליצור "סביבת שינה" לקראת ההשכבה. הורידו הילוך, השתדלו לחזור למקום שבו אתם לנים וליצור סביבה רגועה ונעימה עד כמה שניתן.

זמנים

בגלל הפרשי השעות, פעמים רבות התינוק לא יהיה רעב ביום, אך יהיה מאוד רעב בלילה. נסו לשמור על זמני האכלה קבועים בהתאם למה שהיה בארץ. שמירה על סדר הארוחות יכולה לעזור בסנכרון של התינוק לזמן החדש. פעמים רבות התינוק שלכם יעזור ויסמן לכם כי הוא רעב. היו קשובים לסימנים האלה: ריור מוגבר, הכנסת ידיים לפה, חוסר נחת באגן וברגליים, חוסר שקט כללי. דאגו שהתינוק יאכל ארוחה טובה ומזינה באמצע היום ונסו להימנע מארוחת לילה.

על בטן מלאה

כדי לעזור לתינוק להירדם, דאגו שארוחת הערב תכיל חומצה אמינית מסוג טריפטופן. חומצה זו משמשת בסיס ליצירת אחד מהורמוני השינה החשובים מלטונין. חומצה זו תוכלו למצוא בשיבולת שועל, ביצים, גבינות ועוד. ארוחת ערב טובה יכולה לעזור בהשגת שנת לילה רציפה ואיכותית.

תנו לילד נשנוש

אל תשכחו כי לגוף לוקח זמן להתרגל להפרשי השעות ומאוד יכול להיות שתינוק או ילדים שישנים לילה שלם יתעוררו רעבים באמצע הלילה. מומלץ לתת לתינוק בקבוק, לילד קצת יותר גדול ניתן לתת ארוחה קלה דוגמת פרי, מעדן חלב וכדומה כדי שיוכל לחזור לישון בקלות.

השיבה הביתה

עם החזרה לארץ נסו כמה שיותר מהר לסנכרן את התינוק עם השעון הישראלי. בבוקר העירו את הילד עם הזריחה. בניגוד להנחה הרווחת ש"לא מעירים תינוק ישן", הוציאו אותו מהמיטה בעדינות וחשפו אותו לאור השמש. חשיפה לאור השמש מאפסת את הורמוני השינה ועוזרת לתינוק להסתנכרן עם השעון של כדור הארץ. באמצעות שיטה זו תחסכו לעצמכם סחבת של שבועות עם הג'ט לג.

• תינוק
• טיסה
• עזרה
• ג'ט לג
• עם הילדים
• הורות