החיים הם תקופה מעייפת ביותר, הימים ארוכים מדי, הלילות קצרים מדי, וכל מה שאנחנו רוצים ורוצות זה לישון. ודי ברור מתי זה צריך לקרות: בצהריים. תקראו לזה סייאסטה, תקראו לזה שלאפשטונדה, עמים ותרבויות רבות כבר הפנימו את הצורך האקוטי הזה ודאגו לפנות איזה שעתיים-שלוש באמצע היום לשנ"צ איכותי. גם ישראל השתייכה בעבר לציוויליזציה הנפלאה הזאת, חנויות היו נסגרות בין שתיים לארבע ואת מי שהיה מרעיש בשעות הקודש הנ"ל היו מגלים לקפריסין, אבל איבדנו את זה יחד עם התמימות ועם רבין. המחשבה על שנ"צ באמצע השבוע הפכה כמעט בלתי נתפסת. נכנענו לטרור הערנות. הובסנו בקרב על זכות הנמנום.

את הבעיה המהותית הזאת אפשר לפתור בדרך אחת בלבד: מאבק חסר פשרות לנרמול השנ"צ בפרהסיה. עבור מרבית התל אביבים, גיחה הביתה באמצע היום למטרות פאוור-נאפ אינה אופציה כלל, כי הנסיעה מצד אחד של העיר למשנהו ובחזרה צפויה לארוך כחצי יום עבודה בממוצע, ולכן דרושות אלטרנטיבות שנ"צ ציבוריות, מקומות שאפשר לעצום בהם עיניים, להירגע, לנוח באופן מוגן ולנחור באין מפריע. ואנחנו יודעות בדיוק איפה לעשות את זה.

שנ"צ על מזרקה // כיכר דיזנגוף

אם כבר שנ"צ בפרהסיה, אז שיהיה הכי בפרהסיה שאפשר, בפופיק של הצנטרום של לב העיר, באמצע הכיכר הנהדרת שהוחזרה לציבור רגע לפני הקורונה. כמעט בכל רגע של היום תוכלו לראות שם אנשים שונצים להנאתם, חלקם ממש על שפת המזרקה של יעקב אגם, נהנים מקולות פכפוך המים ומהרעש הלבן של המולת הרחוב. קלאסה.
יתרונות:הנמנום במיקום כה מרכזי הוא הצהרת כוונות כלפי העולם, ואם תצליחו לשנוצ כאן – תוכלו לשנוצ בכל מקום.
חסרונות:אין מספיק צל בימים החמים, יש ילדים בתוך המזרקה והם ישמחו להשפריץ עליכם, יש אוטובוסים שמפריעים לתנומה רצינית

שנ"צ בחצר האחורית // בתי קפה ברחבי העיר

אל תגידו שאנחנו שלחנו אתכם, אבל למספר בתי קפה בעיר יש חצר אחורית נהדרת, לפעמים יש בה גם ספות או כיסאות נוח, ואם המקום לא עמוס מדי והזמנתם קפה וסנדוויץ', אף מלצר לא יפריע את שנת היופי שתתפסו שם. למה אין בית קפה שמשכיר מקום לשנ"צ על בסיס שעתי? הטכנולוגיה קיימת.
יתרונות:החצרות האחוריות של בתי הקפה נעימות, ירוקות ושקטות. יש גם אחלה קפה להתעורר איתו.
חסרונות:פדיחות, אוקוורדנס וקרינג' למכביר אם מעירים אתכם. לא מומלץ ליותר מפאוור-נאפ.

שנ"צ של תרבות // ספריית הסינמטק

ספריות הן לא מקום לישון בו, וברובן ישלחו אתכן ספרניות זועפות לישון בבית שלכם, אבל השקט המבורך שלהן הוא מצע נוח לשנ"צ אידיאלי. בספריית הקולנוע של הסינמטק נרשם ביצוע מדהים של אחד מחברי מערכת טיים אאוט שערך במקום שנ"צ בן יותר משעתיים ואיש לא בא לבדוק אם נפטר בשיבה טובה. איזה סרט.
יתרונות:לפני השנ"צ אפשר לרכוש מעט השכלה קולנועית, המקום שקט ונעים, האנשים חביבים וסובלניים, ויש סיכוי טוב ליקיצה טבעית.
חסרונות:לא אמורים לישון כאן אומרים לכם. עשו זאת על אחריותכם בלבד או קנו כרטיס לסרט כמו בני אדם תרבותיים ולכו לישון באולם הקולנוע.

שנ"צ על הדשא // כיכר השוטר

תל אביב מדשאות מעטות לה, ורובן אינן מוצלות ורחוקות ממרכז העיר. המדשאה של הכיכר הקטנה בצומת טשרניחובסקי-בוגרשוב נראית כמו המקום האחרון שתצליחו לשנוץ בו כמו בני אדם, אבל אם תתיישבו בצל אחד הדקלים בגבכם אל הגזע עם איירפודס באוזניים תקבלו תנאים לא רעים בכלל לתנומת צהריים קצרה ואיכותית. גן מאיר הסמוך מכיל אמנם ספוטים לא רעים לשנ"צ, אבל שם יש יותר אנשים, ילדים וכלבים שיפרו את מנוחתכם. לא משנה איך גילינו.

יתרונות:מיקום מרכזי, גינה קטנה ולא מאוישת, קירבה מקסימלית לקפה ומאפה ב"לה מולאן", מסר שכולו "פאק יו" לעולם.
חסרונות:דשא זה מגרד וצפצופי הייאוש של פקק התנועה הנצחי בבוגרשוב יחדרו גם את האוזניות המשובחות ביותר.

שנ"צ תל אביבי // שדרות העיר

כולם אוהבים את השדרות בעיר, מעטים מדי מנצלים אותן לסייאסטה טובה באמצע היום, כנראה מתוך חשש שייחשבו בטעות למחוסרי דיור או יתוצפתו על ידי מכרים בעודם מזילים ריר על הלחי מתוך שינה. בחרדות שלכם אנחנו לא יכולים לטפל, אבל שנ"צ קצר על כיסא נוח בשדרות רוטשילד או השתרעות לחרופ מתון על ספסל בשדרות בן גוריון הם טיפול אנטי-חרדתי בפני עצמם, מפלט ירוק, רוגע וישנוני מתלאות העיר. זהו השנ"צ התל אביבי האולטימטיבי. הביטו בתמונה ונראה אתכם אומרים שזה לא נראה כמו הזמנה לנמנום אורבני.

יתרונות:הצל הטוב והמיטיב של השקמים, השקט היחסי לעומת רחובות סואנים, מגוון אפשרויות נמנום בישיבה, שכיבה ורביצה.
חסרונות:מכוניות צופרות משני צדי השדרה, אפס פרטיות, פקחי עירייה נודניקים שעשויים להחליט שאסור לכם לשכב על ספסל.

שנ"ץ על הים // חופי תל אביב

אין דרך נעימה יותר להירדם מאשר לצליל רשרוש הגלים, וישנן דרכים רבות מספור להשלים שעות שינה על שפת הים של תל אביב: על טריבונות העץ הנאות של הטיילת, על מגבת חוף פרושה על החול החמים, על כיסא נוח כשהפרצוף שלכם מכוסה במגבת. אבל הכי קלאסה: לשכור בהנחת תושב מיטת חוף ושמשיה, לקפל את המגבת לכדי כרית ולהתעורר שעתיים אחר כך רעננים, אנרגטיים ועם דוגמא של המגבת טבועה על הפרצוף. טבילה קצרה אחרי השנ"צ האיכותי הזה היא פרקטיקה משנת חיים.
יתרונות:אתם על חוף הים באמצע יום עבודה, איזה עוד יתרונות אתם פאקינג צריכים?
חסרונות:חול, חול בכל מקום. כן, גם שם.

שנ"ץ ספרותי // בית אריאלה

אסור לישון בבית אריאלה. זה מקום נהדר שמיועד לקריאה, לימוד וחובבי ספרים ולא לפדלאות טרוטות עיניים כמונו. אבל הספרייה העירונית העצומה והמשופצת היא מקום חמים ונעים עם מגוון אזורים ומתחמים, יש בה ספות רביצה ופינות קריאה למכביר, ולפעמים קורה שבזמן התעמקות בספר העיניים פשוט נעצמות, ואופס, הנה אתם חולמים על דויסטוייבסקי וטולסטוי למרות שלא הייתה לכם שום כוונה לעשות שנ"צ, והכל כמובן בתום לב.
יתרונות:זה באמת אחד הלוקיישנים הציבוריים הסגורים הכי נעימים בעיר. בעיקר בחורף.
חסרונות:אם קיבלתם פעם נזיפה מספרנית אתם בוודאי יודעים שזו אחת מ-5 הדרכים הגרועות ביותר להתעורר בהן.

שנ"צ אקטיביסטי // מלון קמפינסקי

אחת הקטסטרופות העירוניות הגדולות של העת הזאת היא השצ"פ, אותו "שטח ציבורי פרטי" שמעניקה העירייה ליזמי נדל"ן שבונים מגדלים, שטח שאמורה להיות בו "זיקת הנאה לציבור" אך בפועל משמש מצע לכל תרגיל אפשרי לגירוש וניטרול הציבור שמנסה להפיק ממנו הנאה. שצ"פ שכזה אפשר למצוא בלובי המגדל של פייסבוק ברוטשילד 22 וגם באטריום של מלון קמפינסקי (הירקון 51). השומרים במקום ינסו להציק לכם, אבל זכותכם החוקית היא לשהות במקום כרצונכם ולנמנם כאקט אקטיביסטי.

יתרונות:ספות וכורסאות, קורת גג וארבע קירות שמגינים מפגעי מזג האוויר, האקטיביזם הכי קל בעולם.
חסרונות:אמרנו שהשומרים מנג'סים? כי הם ינג'סו.

זכות הציבור לנמנם פה. השצ"פ במלון קמפינסקי (צילום: רועי רוה רוביצ'ק)

שנ"ץ סודי // כיכר היל

הקלאסיקה של השנ"צ בפרהסיה היא השנ"ץ בפארק, בגינה או בגן הציבורי, שם צריך לחפש ספוט מבודד ושקט שנסתר מכל עין כדי להבטיח שלאפשטונדה איכותי. אלב מה לגבי גינות שעצם מהותן נסתרת ומבודדת? כזו היא הגינה הקטנה והקסומה בכיכר היל שמתחבאת לכם בין רחוב הורקנוס לרחוב יהושע בן נון. אפשר לחלוף על פניה בקלות מבלי לחשוד שמסתתרת בה גינה סודית נפלאה, ולכן היא גם שקטה להפליא. אם אתם בסביבה אל תהססו. אפילו אם כבר לא צהריים.
יתרונות:הכל.
חסרונות:אין.

שנ"ץ פסטורלי // פארק וולפסון

האגם של פארק וולפסון הוא הלוקיישן הכי פסטורלי בעיר והעצים הפזורים סביבו הם ספקי שנ"צ ידועים לכל מי שגר באזור. כל מה שצריך זה שמיכת פיקניק להתעלף עליה ולהתמסר לקול פכפוך המים וציוצי הציפורים. ספק אם יש פארק מוצלח מזה בעיר (סליחה, פארק המסילה, אבל אתה לא באותה ליגה).

יתרונות: תראו את התמונה הזאת.
חסרונות: ממוקם בקצה מזרח העיר על גבול רמת גן, ויש גבול כמה רחוק אנחנו מוכנים להגיע בשביל שנ"צ. סתם, אין גבול למה שאנחנו מוכנים לעשות בשביל שנ"צ.

• הבועה
• הרגלי שינה
• פארקים
• בתי קפה בתל אביב
• ❤ תל אביב

• Facebook
• Twitter
• Email

רבים הסופרלטיבים שנזרקו על איכות החיים בתל אביב ובצדק. איכות השינה מצד שני, זוכה לציונים פושרים יותר. בין קידוחי תמ"א משכימים, צרצורי קורקינטים סוררים, חרדת החמצה שדוחקת את שעות השינה שלנו לתחתית סדר העדיפויות – וכמובן מזרן שירשנו מהשותף הקודם (שירש מהשותף הקודם בעצמו) הופכים את השליש המהנה יותר בחיים שלנו לעוד מטלה בטו דו ליסט.

נכון, את פועלי הבניין אנחנו עדיין לא נוכל לנהל וטיפול בחרדת החמצה רצוי לקבל מבעלי מקצוע רלוונטיים, אבל דיבור עם חבר'ה מומחים מאיקאה אנחנו דווקא ממש מצליחים. אז אספנו לכם כמה סיבות שיגרמו לכם לוותר על המזרן באגורה וגם כמה טיפים שיעוררו בכם חשק לארגן מחדש את תשמישי המיטה שלכם. בכל זאת, אנחנו עושים עליה את שתי הפעולות הכי מענגות בחיים (לאכול ולישון כמובן, תירגעו).

אז מה הקטע שלכם?

ספוג או קפיץ? רך או קשה? ההמלצה היא כמו תמיד, לאזן. מזרן ספוג רך ומפנק יותר אך עלולים לחמם אותנו לעומת הקפיציים המאווררים שנפוצים יותר ומספקים תמיכה מירבית לקווי המתאר של הגוף. כמו כן, מזרן רך, בדיוק כמו חברים למסיבות, הוא נוח וכיף אבל לא שם כשזקוקים לתמיכה מירבית. מצד שני, מזרן קשה עלול לפגוע באיכות השינה שלכם. טיפוסים שאוהבים לישון על הבטן יעדיפו מזרן רך לרוב ולמי שנכנס למצב מאוזן רק על הגב זקוק לדרגות קושי גבוהות יותר שלא ינטשו את שרירי הגב.

צאו מהבית

נכון, לשבת על התחת ולרכוש כל מה שבא לנו דרך המחשב זה הרבה יותר פאן והכי חשוב – חוסך מאיתנו חיכוכים לא נחוצים עם עולם החיצון, אבל לפעמים אין איך להימנע ובדומה לבני אדם, גם עם מזרנים דרוש דייט ראשון וחתירה למגע פיזי בהקדם. כלומר, תקפצו בערב לאיקאה, נסו לנמנם כמה דקות על המזרן הרלוונטי וקבלו החלטה אם כך אתם מעוניינים להתעורר בכל בוקר בעתיד. מה שרלוונטי גם לחיים הרומנטיים שלכם.

הגודל כן קובע

נכון, גובה הוא לא אחד ממאפייני המראה הישראלי הנחשק והאקזוטי ולכן אנו נוטים לחסוך ולקנות מזרן באורכים ורוחבים ממוצעים. עם זאת, כיוון שאנחנו מסתובבים בין 15 ל-30 פעמים במהלך הלילה (ואם אתם לא ישנים לבד, תכפילו כמובן את כמות התזוזות ופוטנציאל ההפרעה זה לזה) חשוב שתפנו לעצמכם קצת ספייס. שוב, טיפ רלוונטי גם לתחומי חיים נוספים.

לא טיפוסים של מחויבות

זה בסדר, המונוגמיה מתה והדבר היחידי שאנחנו מצליחים להתחייב אליו הוא נרטיב הדייטינג שילווה את הכתבה הזו עד הסוף. בקיצור, בררנות היא לא מילה גסה וכדי לדעת אם אתם באמת מתאימים זה לזו, איקאה יאפשרו לכם להתנסות במזרן במשך 14 יום כדי שתוכלו לחתוך בכבוד במידה וההתאמה בינכם לא מושלמת. מבטיחים להגיד לכם שלום ברחוב בלי דרמות. ויש גם 15 שנות אחריות למזרני קפיצים ו-5 למזרני ספוג. תודו שרוב מערכות היחסים שלכם נמשכו פחות.

מי צריך לשלם?

בין אם זה אתם, או הפרוטות שחלבתם מההורים שלכם, מזרן זו בהחלט הוצאה כלכלית מורגשת ולכן יש סוגים שונים של חומרים ושיטות ייצור כדי שגם דגמים בסיסיים יתאימו לתקציב שלכם ויספקו שנת לילה טובה.

• איקאה
• מזרון
• הרגלי שינה
• חדר שינה
• חדרי שינה
• שינה

• Facebook
• Twitter
• Email

תוכן שיווקי

לפי סקר שנערך בקרב הציבור הישראלי על ידי חברת תרופות שמטפלת בנדודי שינה, כ-59% מהגברים והנשים מעל גיל 18 גורסים שמספר שעות השינה הממוצע שלהם אינו מספיק. התחושה הזו מובנת לחלוטין, כי ארגוני הבריאות העולמיים קובעים שבגילאי 18-64 צריך לישון 7-9 שעות בלילה ורק בגילאי 65 ומעלה ניתן להסתפק ב-7-8 שעות.

בפועל, 53% מהציבור ישנים 5-6 שעות בלילה, 38% ישנים 7-8 שעות, 4.7% ישנים עד 4 שעות ורק 3.7% מתפנקים עם מעל 9 שעות. בתוך כך, 59% מתעוררים לפחות פעם אחת בלילה ו-11% מבין המשתתפים בסקר העידו שהם מתעוררים כ-4-5 פעמים. במקביל, ל-50% מאתנו יש נדודי שינה כאלה ואחרים ואצל 38% זה מתבטא בקושי להירדם.

כך תדעו האם אתם ישנים מספיק

האמת היא שאף מחקר אובייקטיבי לא יכול לספר לכם יותר טוב מהגוף שלכם האם אתם ישנים מספיק. בין אם אתם חושבים ככה ובין אם לא, זה הזמן להתעורר ולבדוק את הסימנים של חסך בשינה. בשלב הבא רק יישאר לכם לאמץ הרגלי שינה נכונים יותר ולרכושחדרי שינה במבצעכדי לנצל את ההזדמנות לשיפור באיכות החיים.

אתם סובלים מחסך בשינה אם אתם מרגישים עייפות יתר במשך היום, כאבי ראש, כאבי גב וירידה קוגיטיבית ביכולות החשיבה, הזיכרון, הריכוז, מהירות התגובה והתפוקה. בטווח הבינוני, חסך בשינה יתבטא אצלכם במצבי רוח שליליים, עצבנות ונטייה מוגברת להתפרצויות. בטווח הארוך החסך בשינה יציב אתכם בקבוצת סיכון לסבול מדיכאון, יוביל לשינויים מטבוליים ועלייה במשקל ויעלה את הסיכוי שתסבלו מסוכרת, לחץ דם ומחלות לב.

כל הדרכים לישון טוב יותר

קודם כל, עליכם להכיר בבעיה ולהבין שחוסר שינה מביא לנזקים בריאותיים חמורים ובלתי הפיכים. הרצון שלכם לישון 7-8 שעות בלילה הוא לא פריבילגיה, אלא חלק מהותי משמירה על הבריאות. מאותו רגע והלאה כבר יהיה לכם קל להפנות את המשאבים הנדרשים לשדרוג חדר השינה ואימוץ הרגלים נכונים יותר.

בפועל, כדאי לכם להתחיל עם שינויים פשוטים בשגרת ההשכבה או הסביבה שבה אתם הולכים לישון. הוציאו מחדר השינה חפצים מיותרים, עצבו אותם באופן שיקנה לכם תחושה נעימה ובטוחה, החשיכו תאורה והשקיטו רעשים. במקביל, הפחיתו צריכת משקאות שמכילים קפאין והתחילו לעשות פעילות גופנית שתסתיים 2-3 שעות לפני שאתם הולכים לישון.

לבסוף, אל תתביישו לדבר על זה. אפשר לערב את רופא המשפחה כשלא מצליחים לבסס הרגלי שינה טובים יותר וניתן לקבל הפניה לרופא מומחה, פסיכולוג או איש מקצוע אחר. הכי חשוב שתישנו טוב וכל האמצעים כשרים בדרך למטרה.

• הרגלי שינה
• חדר שינה
• החיים היפים

• Facebook
• Twitter
• Email

האח הגדול עינו פקוחה. ומילא אם זה היה רק אח אחד – רשימת הגופים ששמו להם למטרה לעקוב אחרינו היא גדולה כמו משפחה מרובת ילדים. לא רק ארגוני ביון תוהים אם בסתר לבנו אנחנו מזדהים עם דאע"ש אלא גם גופים מסחריים שרוצים למכור לנו פרסום, ומשרדים ממשלתיים שרוצים לדעת כמה שיותר עלינו כדי לשפר לנו את החיים (מה, לא?). בשנים האחרונות יש רצון מצד חברות הטכנולוגיה לייצר עוד אח גדול בחיים שלכם – אתם עצמכם. המטרה היא בריאותית – לתת לכם נתונים אמיתיים וקשיחים על אורח חייכם. נראה לכם שאתם עושים מספיק פעילות גופנית? בואו נספור לכם את הצעדים. חושבים שאתם ישנים מספיק? נעקוב אחריכם בלילה ונספר לכם מה מצאנו. וכן, גם נשווה אתכם לאחרים, כדי להפוך את הכל לתחרות אחת ענקית.

זהו הרעיון בבסיסם של צמידי כושר, שהיתרון הגדול שלהם על פני אפליקציות לטלפון הנייד הוא שהם נשארים על היד ולא על השולחן במשרד. ה־Fitbit Charge, שבו השתמשנו בפרויקט הזה, הוא רצועת גומי קטנה וקלה עם מסך מובנה, שעונדים על היד ומסירים רק בעת המקלחת ופעם בשבוע לשעה־שעתיים של הטענה. ביתר הזמן היא אמורה להיצמד אליכם ולמדוד את מספר הצעדים שהלכתם, לחשב את המרחק שגמאתם ומרגע שהתרסקתם על המיטה היא תדע מתי נרדמתם, כמה פעמים התעוררתם או זעתם באי נוחות בלילה ומתי נכנעתם לשעון המעורר בבוקר.

אלה נתונים בסיסיים למדי (גרסה מתקדמת יותר, Charge HR, מודדת גם דופק), אבל המטרה היא לא סתם לאסוף את הנתונים, אלא לגבש באמצעותם מגמות. צמיד פיטביט, כמו כל מתחריו בשוק כיום, הוא רק חלק מהעניין – החלק השני הוא בתוכנה. הצמיד מסתנכרן עם יישום שיושב בענן, שמסוגל להציג את כל הנתונים שנאספו ולגבות מכם מידע נוסף כדי לתת להם משמעות. הצמיד של פיטביט לא יודע למדוד משקל, למשל, אז הוא מבקש שתהיו כנים ותגידו לו את האמת. הוא גם צריך שתאמרו לו מה אתם מנסים להשיג כדי לנתח את המידע ולבנות לכם תוכנית. המתקדמים יכולים גם לבקש ממנו להרכיב דיאטה, ואז להזין בתום כל ארוחה את מספר הקלוריות שנזללו.

וזו רק ההתחלה. תחום התקני הבריאות האישיים צובר בשנים האחרונות תאוצה והופך לאחד המעניינים ביותר בשוק הטכנולוגיה הצרכנית. זה לא רק הדור החדש שגדל פה, שרוצה – ושרגיל – לקבל את כל המידע על כל נושא בעולם בלחיצת כפתור, זו גם הכמיהה לפתור תעלומות הקשורות לגוף שלנו.

בספרו החדש "ההיסטוריה של המחר" פרופ' יובל נח הררי מתייחס אל מחלות ואל מוות כאל בעיות טכניות שמדענים מנסים לפתור. "ולכל בעיה טכנית – יש פתרון טכני", הוא כותב. במקרה של המדע, אלו שאלות גדולות כמו תרופות למחלות ואולי אף ניצחון על המוות עצמו. במקרה של צמיד כושר, שמטבעו הוא מכשיר קטן לאדם אחד, הבעיות הטכניות שהוא מנסה לעזור לכם לפתור הן של גופכם. הצמיד הופך אתכם לקוואזי־מדענים שמנסים לשפר את חייהם בעזרת אינפורמציה.

אך מה קורה כשמצמידים צמידים לכמה אנשים עם מכנה משותף אחד – תושבי תל אביב – ומסתכלים על הנתונים שנצברים בתוך שבוע? האם אפשר להגיע לתובנות כלשהן לא רק עליהם אלא גם על העיר שהם מייצגים?

קשה להגדיר את התל אביבי הממוצע. העיר השנייה בגודלה בישראל מושכת אליה אנשים בכל הגילים ומכל קצווי תבל. יש בה צעירים שממלאים את הברים ואת בתי הקפה, אבל יש גם לא מעט אנשים שמחליטים לגדל כאן צאצאים וקושרים את עתידם לעיר בצורה קבועה יותר. מתהלכים ברחביה ילדים ומתבגרים, אימהות ואבות עובדים, טבחים ואנשי לילה, מאמני כושר ועורכי דין, מעצבים, פנסיונרים והייטקיסטים.

מצאנו כמה כאלה: חלקם כנראה יהיו מוכרים לכם, אחרים אולי לא (עיר גדולה, בכל זאת). נתנו להם צמיד ועקבנו אחרי הנתונים שלהם במשך שבוע כדי לעמוד על הקצב של העיר הזאת. עכשיו תורכם.

מירב יטח

40, עו"ד המתמחה ברשלנות רפואית ובתאונות דרכים ועבודה

"אני אימא לשלושה, גרה בין איכילוב לכיכר המדינה – מרחק הליכה מבית משפט השלום, והמשרד שלי ממוקם ברחוב ויסוצקי – מעבר לכיכר המדינה – ברחוב ליד הגן של הבת הקטנה. בהתאם, מרבית ההתנהלות שלי היא רגלית או על אופניים. אני רצה פעמיים בשבוע כ־7 ק"מ, מהבית עד לפארק הירקון ובחזרה, ופעם בשבוע אני שוחה 20 בריכות".

קילומטרז' שבועי72,893 צעדים

היום הכי אינטנסיבי15,828 צעדים

היום הכי רגוע5,751 צעדים

ממוצע שעות שינה6:52

ממוצע הפעמים שהשינה מופרעתפעמיים

אייל לזינגר

37, מאמן כושר אישי ויועץ תזונה ושיפור איכות החיים

"אני מתחיל את היום ב־6:20 וצועד לחדר כושר שנמצא במרחק הליכה מביתי או רוכב כעשר דקות על אופניים לחדר כושר אחר. במהלך היום אני נודד בין שניהם הלוך־חזור על האופניים לפחות פעמיים, ומדי שבוע אני מתאמן חמש פעמים (צריך לשמש דוגמה, לא?)".

קילומטרז' שבועי104,823 צעדים

היום הכי אינטנסיבי21,461 צעדים

היום הכי רגוע3,312 צעדים

ממוצע שעות שינה5:26

ממוצע הפעמים שהשינה מופרעת7

מעין בזק

29, מנהלת את הבר פיקוק

"אני קמה בערך ב־9:30 ויוצאת לפגישות עם ספקים ועובדים בפיקוק. ב־17:00 אני מגיעה הביתה לנוח. מ־20:30 ועד סוף המשמרת אני שוב בפיקוק. אני הולכת לישון בערך ב־3:30. ככה זה כמעט כל השבוע, חוץ מיום אחד שבו אני בלימודים מ־8:30 עד 16:30. אני מתניידת ברגל או באופניים ועושה פילאטיס פעמיים בשבוע. בשבת אני נחה".

קילומטרז' שבועי78,288 צעדים

היום הכי אינטנסיבי18,770 צעדים

היום הכי רגוע4,559 צעדים

ממוצע שעות שינה7:47

ממוצע הפעמים שהשינה מופרעת16

גפן ליבנה גולן

7.5, תלמידת כיתה ב' בבית הספר תל נורדאו

“אני קמה כל בוקר בסביבות 7:15 ומשתדלת להגיע לכיתה עד 8:00. ב־13:30 הלימודים נגמרים. פעמיים בשבוע אני הולכת לחוג טניס ולחוג בלט בצהריים. אימא אומרת שאני צריכה ללכת לישון ב־20:30, אבל לפני 21:30 אין סיכוי שאני נכנסת למיטה. אני אוהבת מאוד להשתולל, לרוץ ולישון עד מאוחר בשבת. אני רצה הכי מהר בכיתה שלי, ובשיעורי ספורט אוהבת לשחק כדורגל עם הבנים במקום מחניים עם הבנות".

קילומטרז' שבועי85,450 צעדים

היום הכי אינטנסיבי14,491 צעדים

היום הכי רגוע10,893 צעדים

ממוצע שעות שינה8:36

ממוצע הפעמים שהשינה מופרעת15

אלמה ליפשין

18, תלמידת י"ב בבית הספר הכפר הירוק

“במהלך השבוע אני קמה ב־6:45, ישנה בממוצע 6 שעות בלילה ובסוף שבוע 10. בבית הספר יש לי פעמיים בשבוע שיעור ספורט שבמהלכו אני רצה, אבל רוב הפעילות הספורטיבית שלי מסתכמת בלהוריד את הכלבה".

קילומטרז' שבועי71,659 צעדים

היום הכי אינטנסיבי16,550 צעדים

היום הכי רגוע3,280 צעדים

ממוצע שעות שינה7:04

ממוצע פעמים שהשינה מופרעת11

אבי פדידה

47, מעצב שיער ובעל בית הספר HI

"אני מתעורר ב־6:30, מברך 'מודה אני' ואחרי שני תרגילי יוגה אני קם מהמיטה. אחרי שאני מעיר את הילדים ולוקח אותם לבית הספר אני נוסע לעבודה. מטבע הדברים אני רוב היום על הרגליים. אני מתחזק את הגוף במסז' פעם בחודש, משתדל לעשות ספורט פעמיים בשבוע וכשיש גלים אני בים".

קילומטרז' שבועי112,383 צעדים

היום הכי אינטנסיבי21,390 צעדים

היום הכי רגוע11,251 צעדים

ממוצע שעות שינה6:12

ממוצע הפעמים שהשינה מופרעת17

גידי כץ

36, עובד בחברת היי־טק

“אני גר בקומה רביעית עם מעלית כך שמספר הצעדים היומי שלי ירד דרמטית השנה. אני מתעורר בסביבות 5:30, והייתי רוצה להגיד שזה בשביל לרוץ, אבל זה בסך הכל כדי לדחוף לבתי מוצץ לפה. אני אמור להיות בעבודה ב־8:30 אבל מכיוון שהגן סמוך לבאצ'ו זה הופך ל־9:30 אחרי קפה ועיתון. על כעשר שעות עבודה מנוונות גופנית אני מנסה לפצות בערב בריצה בעיר, אבל הסנדוויצ'ים בקיוסק הבימה מסיחים את דעתי".

קילומטרז' שבועי59,629 צעדים

היום הכי אינטנסיבי13,029 צעדים

היום הכי רגוע4,129 צעדים

ממוצע שעות שינה6:54

ממוצע הפעמים שהשינה מופרעת15

ארנון פישר

38, בעל חנות האופניים גורדון בנט

"אני קם כל יום בסביבות 7:00, רוכב לעבודה על אופניים וחוזר ב־19:00. נוסף על כך, אני עושה רכיבות ממושכות יותר ארבע פעמים בשבוע, רץ פעמיים בשבוע ומטפס על קיר אחת לשבוע. במהלך השבוע אני ישן בממוצע חמש שעות בלילה ובסוף השבוע בערך שבע שעות".

קילומטרז' שבועי87,860 צעדים

היום הכי אינטנסיבי18,324 צעדים

היום הכי רגוע8,442 צעד

ממוצע שעות שינה7:38

ממוצע הפעמים שהשינה מופרעת10

בנצי ארבל

29, טבח והבעלים של מפגש אושר וסוראמרה

"אני לא עושה ספורט ולא ממש ישן. כל בוקר פותח בהכנות של כל החצילים והפלאפל במפגש, ומשם ממשיך לישיבות, פגישות והכנות בסוראמרה. מפזר אושר כל הדרך".

קילומטרז' שבועי50,573 צעדים

היום הכי אינטנסיבי10,333 צעדים

היום הכי רגוע5,365 צעדים

ממוצע שעות שינה4:02

ממוצע פעמים שהשינה מופרעת11

ג׳ון יהונתן יעקובי

26, ארט דירקטור ומעצב פנים

"מעצם מקצועי אין לי שגרה קבועה כלל וכלל. אם אני על סט צילומים אני לרוב אתעורר בארבע בבוקר, ואם אני ביום עבודה בסטודיו או בהכנות בלוקיישן אני מתעורר סביב שמונה בבוקר – מה שאומר שאני ישן בין שלוש לשש שעות בלילה.

אני לא עושה שום פעילות גופנית מסודרת, אני נוסע באופניים בערך 5־10 ק״מ ביום והרבה פעמים אני בונה רהיטים כאלה ואחרים – מה שיכול להיחשב כספורט – השעון בהחלט מדד את זה ככה. הדבר היחיד שאני עושה באופן קבוע בבוקר זה לשתות קפה ולטייל עם הכלבה. בהמשך היום אני נע בין שרטוטים על המחשב, פגישות, סיבובים לחיפוש פריטים כאלה ואחרים, לרוב בשווקים או מחוץ לעיר, ועבודת בנייה פיזית בסטודיו/בלוקיישן. אני מנהל אורח חיים הומוסקסואלי ולא נהנה מהליכות על הים בשקיעה".

קילומטרז' שבועי160,480 צעדים

היום הכי אינטנסיבי27,188 צעדים

היום הכי רגוע20,099 צעדים

ממוצע שעות שינה6:28

ממוצע הפעמים שהשינה מופרעת11

מזי סיביליה

55, גננת ובעלת גן פרטי ברחוב בר גיורא

“סבתא לאיליי ויהלי המדהימים. מדי יום במהלך השבוע אני פעילה רוב שעות היממה משעה 7:00 עד חצות, למעט הפסקות קצרות לאכילה, קפה ועבודה מול המחשב. הפעילות היחידה שלי היא במהלך העבודה בגן. אני מתכופפת המון, מרימה חפצים, מרימה ומחבקת ילדים. בערב אני עושה הליכות עם הכלבה. פעם בשלושה שבועות אני מטפלת באמי הסיעודית".

קילומטרז' שבועי95,056 צעדים

היום הכי אינטנסיבי17,767 צעדים

היום הכי רגוע10,283 צעדים

ממוצע שעות שינה5:38

ממוצע הפעמים שהשינה מופרעת16

עודד אילן

64, עוסק באמנות רב תחומית

“אני כמעט ולא עושה ספורט באופן יזום, אבל הולך הרבה ולכל מקום ברגל. אני אוהב חתולים, נשים, אוכל טוב, אלכוהול משובח, ספרים, אמנות, קולנוע ומוזיקה. אני ישן מצוין כל השבוע, בדרך כלל מאחת בלילה ומתעורר ביקיצה טבעית בסביבות שמונה וחצי".

קילומטרז' שבועי95,114 צעדים

היום הכי אינטנסיבי20,041 צעדים

היום הכי רגוע4,905 צעדים

ממוצע שעות שינה7:23

ממוצע הפעמים שהשינה מופרעת12

רותם מרוז

37, רופאה אונקולוגית

"נשואה פלוס שניים ועוד אחד בדרך. קמה כל בוקר ב־6:30 ונוסעת לאיכילוב במכונית. במהלך העבודה אני בעיקר יושבת במרפאה ורואה מטופלים אבל לעתים גם מטיילת בין המחלקות. ב־16:00 אני יוצאת לאסוף את הילדים מבית הספר והגן. אנחנו הולכים הרבה ברגל בשכונה".

קילומטרז' שבועי64,404 צעדים

היום הכי אינטנסיבי11,450 צעדים

היום הכי רגוע8,031 צעדים

ממוצע שעות שינה6:46

ממוצע הפעמים שהשינה מופרעת9

Fitbit Charge הוא צמיד כושר שמודד את מספר הצעדים שלכם, המרחק שהלכתם, מספר הקומות שעליתם, מספר הקלוריות ששרפתם ואת הרגלי השינה שלכם. נוסף על כך, יכול הצמיד להציג את השעה ואת שם המתקשר אם הוא מחובר לטלפון הסלולרי שלכם (ללא תמיכה בעברית). סוללתו מספיקה לשבוע עד עשרה ימי פעילות.

להשיג ברשת באג. מחיר: 649 ש״ח

• אנשים
• בנצי ארבל
• הרגלי שינה
• אבי פדידה
• כושר ובריאות