• Facebook
• Twitter
• Email

רבים הסופרלטיבים שנזרקו על איכות החיים בתל אביב ובצדק. איכות השינה מצד שני, זוכה לציונים פושרים יותר. בין קידוחי תמ"א משכימים, צרצורי קורקינטים סוררים, חרדת החמצה שדוחקת את שעות השינה שלנו לתחתית סדר העדיפויות – וכמובן מזרן שירשנו מהשותף הקודם (שירש מהשותף הקודם בעצמו) הופכים את השליש המהנה יותר בחיים שלנו לעוד מטלה בטו דו ליסט.

נכון, את פועלי הבניין אנחנו עדיין לא נוכל לנהל וטיפול בחרדת החמצה רצוי לקבל מבעלי מקצוע רלוונטיים, אבל דיבור עם חבר'ה מומחים מאיקאה אנחנו דווקא ממש מצליחים. אז אספנו לכם כמה סיבות שיגרמו לכם לוותר על המזרן באגורה וגם כמה טיפים שיעוררו בכם חשק לארגן מחדש את תשמישי המיטה שלכם. בכל זאת, אנחנו עושים עליה את שתי הפעולות הכי מענגות בחיים (לאכול ולישון כמובן, תירגעו).

אז מה הקטע שלכם?

ספוג או קפיץ? רך או קשה? ההמלצה היא כמו תמיד, לאזן. מזרן ספוג רך ומפנק יותר אך עלולים לחמם אותנו לעומת הקפיציים המאווררים שנפוצים יותר ומספקים תמיכה מירבית לקווי המתאר של הגוף. כמו כן, מזרן רך, בדיוק כמו חברים למסיבות, הוא נוח וכיף אבל לא שם כשזקוקים לתמיכה מירבית. מצד שני, מזרן קשה עלול לפגוע באיכות השינה שלכם. טיפוסים שאוהבים לישון על הבטן יעדיפו מזרן רך לרוב ולמי שנכנס למצב מאוזן רק על הגב זקוק לדרגות קושי גבוהות יותר שלא ינטשו את שרירי הגב.

צאו מהבית

נכון, לשבת על התחת ולרכוש כל מה שבא לנו דרך המחשב זה הרבה יותר פאן והכי חשוב – חוסך מאיתנו חיכוכים לא נחוצים עם עולם החיצון, אבל לפעמים אין איך להימנע ובדומה לבני אדם, גם עם מזרנים דרוש דייט ראשון וחתירה למגע פיזי בהקדם. כלומר, תקפצו בערב לאיקאה, נסו לנמנם כמה דקות על המזרן הרלוונטי וקבלו החלטה אם כך אתם מעוניינים להתעורר בכל בוקר בעתיד. מה שרלוונטי גם לחיים הרומנטיים שלכם.

הגודל כן קובע

נכון, גובה הוא לא אחד ממאפייני המראה הישראלי הנחשק והאקזוטי ולכן אנו נוטים לחסוך ולקנות מזרן באורכים ורוחבים ממוצעים. עם זאת, כיוון שאנחנו מסתובבים בין 15 ל-30 פעמים במהלך הלילה (ואם אתם לא ישנים לבד, תכפילו כמובן את כמות התזוזות ופוטנציאל ההפרעה זה לזה) חשוב שתפנו לעצמכם קצת ספייס. שוב, טיפ רלוונטי גם לתחומי חיים נוספים.

לא טיפוסים של מחויבות

זה בסדר, המונוגמיה מתה והדבר היחידי שאנחנו מצליחים להתחייב אליו הוא נרטיב הדייטינג שילווה את הכתבה הזו עד הסוף. בקיצור, בררנות היא לא מילה גסה וכדי לדעת אם אתם באמת מתאימים זה לזו, איקאה יאפשרו לכם להתנסות במזרן במשך 14 יום כדי שתוכלו לחתוך בכבוד במידה וההתאמה בינכם לא מושלמת. מבטיחים להגיד לכם שלום ברחוב בלי דרמות. ויש גם 15 שנות אחריות למזרני קפיצים ו-5 למזרני ספוג. תודו שרוב מערכות היחסים שלכם נמשכו פחות.

מי צריך לשלם?

בין אם זה אתם, או הפרוטות שחלבתם מההורים שלכם, מזרן זו בהחלט הוצאה כלכלית מורגשת ולכן יש סוגים שונים של חומרים ושיטות ייצור כדי שגם דגמים בסיסיים יתאימו לתקציב שלכם ויספקו שנת לילה טובה.

• איקאה
• מזרון
• הרגלי שינה
• חדר שינה
• חדרי שינה
• שינה

• Facebook
• Twitter
• Email

תוכן שיווקי

לפי סקר מחודש מרץ 2016, 56% מהציבור בארץ מתעוררים לפחות פעם אחת בלילה ו-50% סובלים באופן כללי מסוגים שונים של הפרעות ונדודי שינה. אצל 38% מאלו שמטופלים בגין אינסומניה, הסימפטומים העיקריים הם קושי בהירדמות. לעומתם, 34% מתעוררים באמצע הלילה בלי להצליח לחזור לישון ו-28% אחרים חווים גם קושי בהירדמות וגם קמים באמצע הלילה בלי להירדם מחדש.

אחת המסקנות של טיפולים באינסומניה מצביעה על קשר בין העיצוב שלחדרי שינהלבין איכות השינה. מלבד שינויים ברמת הרעש או התאורה בבית, המחקרים מראים שנדודי שינה עלולים להיגרם על רקע שינויים של המיטה, המזרן, הרהיטים, הטמפרטורה ועוד. זו סיבה מספיק טובה לעצב מחדש את חדר השינה ולמזלנו יש כמה טיפים שיעזרו להפוך אותו למקום רגוע יותר.

רהיטים, אחסון וטכניקות לעיצוב חדר שינה מושלם

בשביל להפוך את חדר השינה למקום שנעים לישון בו תצטרכו להחליט בצורה נכונה על מיקום הרהיטים השונים ולנצל היטב את מאפייני החלל. המטרה היא למצוא איזון בין הריהוט לגודל החדר, לכן ייתכן ותיאלצו לוותר על רהיטים שאינם חיוניים כדי להבטיח התנהלות נוחה ותחושה רגועה.

במקביל, הוציאו מחדר השינה אלמנטים עם פוטנציאל הפרעה גבוה כמו מחשב נייד, חשבונות וחומרי עבודה. תנו עדיפות למתלים ואזורי אחסון כדי שיהיה לכם איפה להניח את החפצים בלי שהם יישבו לכם מול העיניים, אך השאירו גם מספיק מקום פתוח שעליו תוכלו לזרוק תיקים או מעילים בסיומו של יום עבודה ארוך ומתיש.

מבחינה אדריכלית, עדיף לערבב פריטים שונים באותו סגנון כאשר מעצבים את חדר השינה וכך ליצור הרמוניה שקטה אך לא כבדה מדי. השתמשו בווילונות כדי להחשיך את החדר ורצפו בפרקט כדי שיהיה לכם נעים לקום בבוקר. בחרו צבעים פסטורליים, נעימים וקלילים ותנו עדיפות לגוונים בהירים כדי לשדר תחושה של מרחב.

איך אתם מרגישים בחדר השינה שלכם?

היבט אחר ולא פחות חשוב בניסיון להפוך את חדר השינה למקום הכי רגוע בבית קשור להתנהלות האישית שלכם. כאן הדגש הוא לא על אבזור ועיצוב של חלל הפנים, אלא על שינוי בתפיסה.

הפרידו בין האישי והמקצועי ודאגו לכך שאף פריט מהעבודה לא ייכנס לתוך חדר השינה. עודדו גם את בני הזוג לעשות אותו דבר, הפחיתו את העומס על העיניים בעזרת שמירה על הרגלי סדר וניקיון ואל תפחדו לשלב אביזרים משלימים שעושים לכם טוב. בסופו של דבר, החדר הוא שלכם בלבד ובשביל לישון טוב יותר בלילה אתם צריכים להיות שלמים איתו ב-100%.

• חדר שינה
• החיים היפים

• Facebook
• Twitter
• Email

תוכן שיווקי

לפי סקר שנערך בקרב הציבור הישראלי על ידי חברת תרופות שמטפלת בנדודי שינה, כ-59% מהגברים והנשים מעל גיל 18 גורסים שמספר שעות השינה הממוצע שלהם אינו מספיק. התחושה הזו מובנת לחלוטין, כי ארגוני הבריאות העולמיים קובעים שבגילאי 18-64 צריך לישון 7-9 שעות בלילה ורק בגילאי 65 ומעלה ניתן להסתפק ב-7-8 שעות.

בפועל, 53% מהציבור ישנים 5-6 שעות בלילה, 38% ישנים 7-8 שעות, 4.7% ישנים עד 4 שעות ורק 3.7% מתפנקים עם מעל 9 שעות. בתוך כך, 59% מתעוררים לפחות פעם אחת בלילה ו-11% מבין המשתתפים בסקר העידו שהם מתעוררים כ-4-5 פעמים. במקביל, ל-50% מאתנו יש נדודי שינה כאלה ואחרים ואצל 38% זה מתבטא בקושי להירדם.

כך תדעו האם אתם ישנים מספיק

האמת היא שאף מחקר אובייקטיבי לא יכול לספר לכם יותר טוב מהגוף שלכם האם אתם ישנים מספיק. בין אם אתם חושבים ככה ובין אם לא, זה הזמן להתעורר ולבדוק את הסימנים של חסך בשינה. בשלב הבא רק יישאר לכם לאמץ הרגלי שינה נכונים יותר ולרכושחדרי שינה במבצעכדי לנצל את ההזדמנות לשיפור באיכות החיים.

אתם סובלים מחסך בשינה אם אתם מרגישים עייפות יתר במשך היום, כאבי ראש, כאבי גב וירידה קוגיטיבית ביכולות החשיבה, הזיכרון, הריכוז, מהירות התגובה והתפוקה. בטווח הבינוני, חסך בשינה יתבטא אצלכם במצבי רוח שליליים, עצבנות ונטייה מוגברת להתפרצויות. בטווח הארוך החסך בשינה יציב אתכם בקבוצת סיכון לסבול מדיכאון, יוביל לשינויים מטבוליים ועלייה במשקל ויעלה את הסיכוי שתסבלו מסוכרת, לחץ דם ומחלות לב.

כל הדרכים לישון טוב יותר

קודם כל, עליכם להכיר בבעיה ולהבין שחוסר שינה מביא לנזקים בריאותיים חמורים ובלתי הפיכים. הרצון שלכם לישון 7-8 שעות בלילה הוא לא פריבילגיה, אלא חלק מהותי משמירה על הבריאות. מאותו רגע והלאה כבר יהיה לכם קל להפנות את המשאבים הנדרשים לשדרוג חדר השינה ואימוץ הרגלים נכונים יותר.

בפועל, כדאי לכם להתחיל עם שינויים פשוטים בשגרת ההשכבה או הסביבה שבה אתם הולכים לישון. הוציאו מחדר השינה חפצים מיותרים, עצבו אותם באופן שיקנה לכם תחושה נעימה ובטוחה, החשיכו תאורה והשקיטו רעשים. במקביל, הפחיתו צריכת משקאות שמכילים קפאין והתחילו לעשות פעילות גופנית שתסתיים 2-3 שעות לפני שאתם הולכים לישון.

לבסוף, אל תתביישו לדבר על זה. אפשר לערב את רופא המשפחה כשלא מצליחים לבסס הרגלי שינה טובים יותר וניתן לקבל הפניה לרופא מומחה, פסיכולוג או איש מקצוע אחר. הכי חשוב שתישנו טוב וכל האמצעים כשרים בדרך למטרה.

• הרגלי שינה
• חדר שינה
• החיים היפים

• Facebook
• Twitter
• Email

תוכן שיווקי | גוד נייט

עובדת המגורים המשותפים זוקפת את ראשה בעיקר לעת לילה, ואם לדייק – כשהולכים לישון. חדר השינה, החדר האינטימי ביותר שלכם, פתאום שייך לעוד מישהו או מישהי, שגם הם – הפתעה! – הכי אוהבים לישון באלכסון. כדי להימנע מעימותים ליליים וכדי להפוך את חדר השינה למקום שתתגעגעו אליו במשך היום, כדאי להשקיע קצת זמן, מחשבה וכמה מזומנים (אל דאגה, אין צורך לשבור את קופת החזרזיר) במטרה להפוך אותו לקן אוהבים קסום ומפנק. הנה כמה דברים שכדאי להתייחס אליהם בדרך לחדר שינה חלומי תרתי משמע:

טקסטיל

תנו לטקסטיל לעשות בשבילכם חלק ניכר מעבודת העיצוב. רוצים חדר בסגנון מינימליסטי? תלו וילונות לבנים ארוכים ודקיקים ומתחו על המיטה מצעי כותנה לבנים בלבד. בא לכם ללכת לכיוון בוהמייני? הוסיפו לרשימת הקניות שלכם פריט צ'אנקי ארוג או קלוע לתלות מעל המיטה, שטיחון קש עגול ומצעי פשתן אורגניים בצבעים טבעיים. ואם דווקא החלטתם להתמסר לפנטזיות קינקיות ולעצב חדר שינה בסגנון סקסי וחושני עם טאץ' קליל של בורדל – לכו על כריות קטיפה, מצעי סאטן חלקלקים ווילון כהה, אטום וכבד. מה שלא תחליטו, העיקר שתחליטו ביחד.

החלל

גם חלל קטן יכול להיות מתוק ונעים ולתת תחושה מרווחת, ובהנחה שנכנסתם לדירה סטנדרטית ולא לאגף שלם בארמון ורסאי, אז גם לרשותכם עומד מטראז' מצומצם. אם תצבעו את הקירות בצבע בהיר וחלק ולא תעמיסו יותר מדי חפצים בחדר – מיטה, ארון, שידות לילה זה מספיק בהחלט – ותשמרו עליו נקי ומסודר (נצלו את מומנטום מעבר הדירה ובקשו מההורים איי־רובוט), אתם כבר בדרך הנכונה.

הארון

גלו גמישות. גם אם כל אחד מכם מנהל מערכת יחסים יציבה ומספקת עם הגרדרובה היוקרתית שלו, ייתכן שתצטרכו לצמצם מעט את רוחב היריעה (אתה! כן אתה! תתכונן להיפרד מחולצת סיום המסלול שלך לנצח. ואת? בואי, את לא באמת חייבת תשעה זוגות די זהים של סקיני בארון), כדי שארון הבגדים הזוגי יוכל להכיל את שניכם. ואם כבר בבגדים עסקינן, רצוי להוציא מהחדר אביזרים מסוכנים כגון כיסאות וכורסאות שעלולים להפוך בן לילה לערמת בגדים אימתנית. הפתרון? להחזיר בגדים לארון או לזרוק ישר לכביסה. כן, גם אתה.

המזרן

עוד לא נולדו בני הזוג שהצליחו לתפקד כמו שצריך – לקום, להיות נחמדים, להוריד כלב, לעצור לקפה, ללכת לעבודה, לתקשר עם העולם – אחרי לילה של שינה גרועה. שנת לילה מצוינת מתחילה במזרן איכותי ואמין, שיקבל באהבה את שניכם ויתמוך איפה שצריך. שימו לב שאתם בוחרים מזרן טוב ורחב דיו, שמאפשר לכם לישון במגוון פוזיציות – כפיות (אופטימלי) וקצת באלכסון (רצון לגיטימי). ואיפה למקם את המיטה? במקום שבו תוכלו שניכם להיכנס אליה או לצאת ממנה בנוחות, מבלי לבצע מיני להטוטים מסוכנים וסאלטות. את כישורי הקרקס המפותחים שלכם מוטב להפגין בסיטואציות אחרות.

אור

לכל נושא התאורה יש תפקיד חשוב ואפילו קריטי בלוק־אנד־פיל של כל חדר בבית, וכשזה מגיע לחדר השינה החדש (!) והזוגי (!) שלכם – המקום שבו קורים כל כך הרבה דברים מרתקים שבינו לבינה ובין הסדינים – אתם פשוט חייבים להתרכז ולדייק את הבחירות. נתחיל על דרך השלילה: לא משנה מה ועל אף החיסכון האנרגטי, בשום פנים ואופן אל תתקינו נורה לבנה או נורת פלורוסנט. זה אור חזק מדי ומדכא בצורה בלתי רגילה. נקסט. בחדר השינה אתם זקוקים לשני מוקדי אור – מרכזי ומשני. מנורה תלויה מהתקרה ושתי מנורות לילה קטנות ליד המיטה יספקו לכם את כל האור שאתם זקוקים לו, ואם תבחרו באהיל שמפזר את האור בצורה מדורגת ורכה (אפילו אהיל נייר עגול ופשוט מאיקאה), מובטחת לכם תאורה נעימה ומלטפת. בעלי נטייה רומנטית או מי שטעמם העיצובי מוכתב על ידי תנ"ך הסטיילינג פינטרסט, יוסיפו שרשרת fairy lights, שתשתלשל בנונשלנטיות סביב החלון או למראשות המיטה ותצטלם נפלא לסטורי.

התוספת שתופסת

על אף האזהרה החד משמעית מפני עומס יתר בחדר השינה, קצת אופי בכל זאת צריך להפיח בחלל, וזאת במטרה להפוך אותו מעוד חדר סטנדרטי בדירה שכורה לחדר השינה הרומנטי, המיוחד והאהוב שלכם. מדף ספרים, תמונה של שניכם (אנא מכם – לא מגנט של חתונות!), ציור ממוסגר שאתם אוהבים או אובייקט כלשהו שרכשתם יחד, יכולים להיות תוספת מחממת לבבות ואווירה.

• זוגיות
• בקרוב אצלכם
• חדר שינה
• עיצוב