אין שום סיבה שתתאכזבו מאלבום האמביינט-חלילים של אנדרה 3000, נשבע לכם. לא בטוח שכולכם תשרדו האזנה מלאה ל-87 הדקות של צלילי כלי נשיפה עדינים וגרגורים קלים, אבל אין שום סיבה שתתאכזבו שהראפר הכי גדול שעדיין חי כבר לא עושה ראפ. אז מה אם הוא משתמש באוויר שלו כדי לנשוף באיזה חליל פרואני במקום כדי לירוק טקסטים מבריקים? אין מה להתבאס. אני בהחלט לא התבאסתי, וזה למרות שאני צמא לכל מילת ראפ מהיוצר הנפלא הזה. ואלבום אינסטרומנטלי לא עונה על הצורך הזה.

ובכל זאת, שמחתי לשמוע ממנו קול, גם אם זה רק קול חליל. כבר השלמתי עם העובדה שלא אקבל לעולם אלבום ראפ נוסף מאנדרה 3000, אי שם באיחוד האחרון של אאוטקאסט ב-2014, כשעלה חסר חשק לבמת קואצ'לה. הלב שלו כבר לא היה שם, ולאמסי שהוא כולו לב אחד גדול, זה אמר הכל. מבחינתי, אנדרה כבר נתן את כל מה שהיה לו לתת לעולם בחמשת אלבומי המופת של אאטקאסט (בסדר, גם בקצת מ-Idlewild). ועצם העובדה שהוא עדיין קיים בעולם – צץ מדי פעם באיזה וורס אורח נדיר או סרטון מוזר שלו מנגן חליל ברחוב – עשתה לי טוב בנשמה.

לכן כששמעתי שאנדרה מוציא אלבום סולו, ושזה יהיה אלבום אמביינט אינסטרומנטלי – או כהגדרתו, "No Bars" – לא התבאסתי. כי מראש לא ציפיתי לכלום ושום דבר. אפילו לא לחליל. אני גם לא יכול לומר שהופתעתי, כי עקבתי בקוצר רוח אחר כל הופעה פתאומית ברחוב של החלילן מהמלין 3000, כפי שנתפסה במצלמתם של עוברי אורח. בעיקר צחקתי, למען האמת. לפני כארבע שנים, כשיצא "Come Home", שיתוף הפעולה שלו עם אנדרסון פאאק, כתבתי "יש בית חדש של אנדרה 3000 ואני שוקל לשמוע בכל יום מילה כדי שהוא יחזיק ליותר זמן". עכשיו מצאתי את עצמי מתלבט אם בכלל דחוף לי לשמוע שעה וחצי של חלילים מהראפר האהוב עלי.

ובכל זאת, בחצות ליל חמישי האחרון מצאתי את עצמי בוהה בספוטיפיי, לוטש את עיני מול אלבום חדש של אנדרה 3000, מחזה שלא חשבתי שאראה, גם אם הוא קצת מחולל. "New Blue Sun", הוא נקרא, ושמות 8 הקטעים שבו ארוכים מדי מכדי שאפרט, אבל הם כנראה שורות הראפ הלא סדורות שהוא היה חייב איכשהו להוציא ממנו. חוץ מזה, כולו בחלילית. לא (בהכרח) כלי הנגינה, אלא השפה. תופים עדינים, פעמוני רוח, והמון המון חלילים שונים. כלומר, זה לפחות מה שהצלחתי לקלוט משלושת הקטעים הראשונים, 36 הדקות הראשונות של האלבום. אחריו נרדמתי.

להגנתו של אנדרה, אני מודה שהאזנתי לאלבום בשעת לילה, בעיניים עצומות, במיטתי החמימה, ומתוך כוונה מלאה להירדם. לא יודע, לא היתה בי אנרגיה להקשיב בערנות מלאה לאלבום אמביינט רחפני, אז החלטתי לשים אותו ברקע לקראת שינה. זו היתה ההירדמות הכי טובה שהיתה לי בחודש וחצי האחרונים. נפלתי לשינה עמוקה ונינוחה, נטולת חלומות ורגועה במיוחד. למחרת כתבתי, חצי בצחוק, "ביקורת בזק על אלבום האמביינט של אנדרה 3000: השנצ הכי טוב שישנתי בחיי". אבל בצחוק הזה היה אמת. זה לא שאני זר לכוחו המרדים של האמביינט, אבל הופתעתי מכמה שזה היה מרגיע, והכניס אותי למוד שינה.

אני אוהב לישון, מפעם לפעם, עם אלבומים ברקע. לא פלייליסט, אלבומים. זה הרגל שאספתי בשנות נעורי עם אלבומי ראפ עמוסי מילים ושכללתי להרגל נעים יותר עם אלבומי סול בבגרותי. ולאורך השנים זה אפילו היה הרגל שעזר לי להבין יותר לעומק אלבומים שהכרתי – לפעמים הרגע הזה לפני שנופלים לשינה, כשזה רק אתם והמוזיקה, מגלה הפתעות גם במוזיקה שהכרתם מאז ומעולם. לכן הרגשתי שדווקא ההיכרות התת הכרתית שהיתה לי עם האלבום היא מה שהייתי צריך כדי ליהנות ממנו. גם למחרת, בליל שישי, שמתי אותו לפני השנה. הפעם החזקתי עד הטראק הרביעי, אז החליל מתחיל להיסדק למה שנשמע כמו רסיסי קול דיגיטליים. זו המחשבה האחרונה שהיתה לי לפני ששוב שקעתי לשינה עמוקה ונעימה.

קל מאוד לצחוק על אלבום האמביינט וחלילים של אנדרה 3000. אני אהיה הראשון להודות, והראשון לצחוק על זה. אבל תמיד היה קל לצחוק על אנדרה – לעד אזכר במערכות המופת של Key & Peel על למה אאוטקאסט התפרקו. והם אכן דייקו, אנדרה הוא סוג של שדון מהאגדות, איש חופשי לחלוטין שיכול להוציא אלבום חלילים אחרי היעדרות של 20 שנה, ועדיין להיות הדבר הכי מדובר בעולם הראפ. כזה הוא, קסם מוחלט, אנומליה הזויה, היפי מתוק וגאון. פשוט גאון.

אין לי מושג אם יותר מדי מהגאונות הזו מתבטאת באלבום החדש שלו. אין לי את היכולת לשפוט אמביינט בכלים מוזיקלים. ספק אם גם פיליפ גלאס יכול. אני גם בספק אם האלבום הזה ישאיר חותם משמעותי איפשהו בעולם, מעבר ללהיות מוזיקת רקע נעימה.

אבל אני כן יכול להגיד איך האלבום הזה מרגיש לי, וחרף הכל – הוא מרגיש טוב. הוא עוטף ואיטי וחלילי ועדין, ובעודי כותב את הטקסט באחר צהרי שבת, שמתי אותו ברקע כדי לשמוע אותו לראשונה מראשיתו ועד סופו. אני כרגע לקראת חלקו האחרון של הטראק השישי. יש חריקות חליל עמוקות ברקע, ומעליהן חליל קליל ומרחף שמודגש בעזרת מקל גשם. אני אחרי חומוס של צהריים, האוויר נעים, והמיטה קוראת. אין לי מה להתאכזב מאלבום שמרדים אותי לישון ככה. למעשה, בלי לדעת זאת, אנדרה 3000 סיפק לי בדיוק את מה שהייתי צריך כרגע. קצת מנוחה.

• ביקורת מוזיקה
• ❤ תרבות
• אמביינט
• שינה

ביבי, יש לך משהו עייף בעיניים. כבר שבועות רבים שאנחנו במלחמה, מלחמת התשה שהולכת ומקצינה בלי סוף ברור באופק. אולי הגיע הזמן לעצור לרגע ולנוח?

אני מבינה אותך, ביבי. גם לשוטר אתמול בפיזור ההפגנה, שבהתחלה צרח עלינו ואז הסכים להקשיב ולדבר היה את אותו מבט עייף. מבט של אדם שנכנס למשהו גדול מתוך אמונה בו, ואז הבין שזה גדול עליו. גדול מדי. אבל הוא כבר התחייב. ועכשיו הוא צריך להיות הפנים של משהו שהוא כבר לא בטוח כמה הוא מאמין בו. אז הוא פועל על אוטומט. כי ככה יותר קל. כי ככה זה פחות מערער.

אנחנו באמת עייפים. נזרקנו מהחיים אליהם היינו רגילים למאבק מפחיד ובלתי נגמר. אנחנו גם קצת מתוסכלים ונבגדים. קצת הרבה. אבל אנחנו גם נחושים ומשתדלים לשמור על אופטימיות, על האמונה באדם, על התקווה

לעצור לרגע ולהקשיב לצד השני זה תמיד מערער, לא משנה מאיזה צד אתה מגיע – לתת פתח לרעיון שאולי האמת שלי היא לא האמת היחידה. שאולי משהו בטעות יחדור את מגן הטיעונים שמאחוריו אני מתבצרת. כי שינוי קטן שבקטנים בעמדתנו, מסמן אפשרות לשינוי גדול יותר, ואז – האם כל מה שהאמנתי בו מוטל גם הוא בספק?

>> "ארץ נהדרת" זועקת: אין לפיד. אין גנץ. אין אופוזיציה בישראל
>> מחאה מנצחת: לראשונה עומדת מול נתניהו מכונת אנטי-רעל אמיתית

גם בעיניים של המפגינים סביבי אני מזהה עייפות. גם בשלי. אנחנו באמת עייפים, נזרקנו מהחיים אליהם היינו רגילים למאבק מפחיד ובלתי נגמר, כמו כולם פה. אנחנו גם קצת מתוסכלים ונבגדים. קצת הרבה. אבל אנחנו גם נחושים, משתדלים לשמור על אופטימיות, על האמונה באדם, על התקווה. אנחנו לא מושלמים – הכאב מוציא מאנשים צדדים מכוערים לפעמים, פריקת עול שמגיעה מחוסר אונים ומבקשת להוציא קצת מהכאב החוצה, לא לסחוב אותו לבד.

אנחנו משתדלים לזכור מהי נקודת הסיום – לא הפלת הממשלה, לא "ניצחון" על מי שחושב אחרת, לא פירוק המדינה. להיפך. נקודת הסיום היא נקודת הפתיחה: בנייה של משהו חדש ביחד, בניסיון לתקן כמה עוולות עבר ולמנוע עוולות חדשות בעתיד

אבל רובנו המוחלט משתדלים. משתדלים לזכור שהאמת שלנו היא לא היחידה. משתדלים להקשיב לחבר'ה שחושבים אחרת ובאים פתוחים לדבר, לא להתנגח. משתדלים לשמור על הקווים האדומים שבין מחאה הכרחית לאלימות סתם, שבין העברת ביקורת להתלהמות מיותרת. משתדלים לזכור מה נקודת הסיום – לא הפלת הממשלה, לא "ניצחון" על מי שחושב אחרת, לא פירוק המדינה. להיפך. נקודת הסיום היא גם נקודת הפתיחה: הידברות, בנייה של משהו חדש ביחד, בהסכמה רחבה, בניסיון אולי לתקן כמה עוולות עבר ולמנוע עוולות חדשות בעתיד.

ביבי, יש לך משהו עייף בעיניים, לך ולכל אדם אחר פה במדינה. עייפנו ממלחמות פנימיות (לחיצוניות לצערי התרגלנו), עייפנו ממאבקי הישרדות, ממשדרי חדשות "מיוחדים" חדשות לבקרים. אז אם כולנו כל כך עייפים, אולי נעצור רגע לנוח? זאת לא בושה לעצור להקשיב, לתת למשהו לחלחל פנימה. אולי נישן על זה קצת, ונקום יותר חכמים? מה אתה אומר?
>> רוני ידוב היא סטודנטית שנה ב' במסלול לתקשורת ומדיה, בית הספר לממשל וחברה, האקדמית תל אביב-יפו

• מחאת הדמוקרטיה
• טור דעה
• בנימין נתניהו
• הפגנה
• מחאה
• שינה

• Facebook
• Twitter
• Email

רבים הסופרלטיבים שנזרקו על איכות החיים בתל אביב ובצדק. איכות השינה מצד שני, זוכה לציונים פושרים יותר. בין קידוחי תמ"א משכימים, צרצורי קורקינטים סוררים, חרדת החמצה שדוחקת את שעות השינה שלנו לתחתית סדר העדיפויות – וכמובן מזרן שירשנו מהשותף הקודם (שירש מהשותף הקודם בעצמו) הופכים את השליש המהנה יותר בחיים שלנו לעוד מטלה בטו דו ליסט.

נכון, את פועלי הבניין אנחנו עדיין לא נוכל לנהל וטיפול בחרדת החמצה רצוי לקבל מבעלי מקצוע רלוונטיים, אבל דיבור עם חבר'ה מומחים מאיקאה אנחנו דווקא ממש מצליחים. אז אספנו לכם כמה סיבות שיגרמו לכם לוותר על המזרן באגורה וגם כמה טיפים שיעוררו בכם חשק לארגן מחדש את תשמישי המיטה שלכם. בכל זאת, אנחנו עושים עליה את שתי הפעולות הכי מענגות בחיים (לאכול ולישון כמובן, תירגעו).

אז מה הקטע שלכם?

ספוג או קפיץ? רך או קשה? ההמלצה היא כמו תמיד, לאזן. מזרן ספוג רך ומפנק יותר אך עלולים לחמם אותנו לעומת הקפיציים המאווררים שנפוצים יותר ומספקים תמיכה מירבית לקווי המתאר של הגוף. כמו כן, מזרן רך, בדיוק כמו חברים למסיבות, הוא נוח וכיף אבל לא שם כשזקוקים לתמיכה מירבית. מצד שני, מזרן קשה עלול לפגוע באיכות השינה שלכם. טיפוסים שאוהבים לישון על הבטן יעדיפו מזרן רך לרוב ולמי שנכנס למצב מאוזן רק על הגב זקוק לדרגות קושי גבוהות יותר שלא ינטשו את שרירי הגב.

צאו מהבית

נכון, לשבת על התחת ולרכוש כל מה שבא לנו דרך המחשב זה הרבה יותר פאן והכי חשוב – חוסך מאיתנו חיכוכים לא נחוצים עם עולם החיצון, אבל לפעמים אין איך להימנע ובדומה לבני אדם, גם עם מזרנים דרוש דייט ראשון וחתירה למגע פיזי בהקדם. כלומר, תקפצו בערב לאיקאה, נסו לנמנם כמה דקות על המזרן הרלוונטי וקבלו החלטה אם כך אתם מעוניינים להתעורר בכל בוקר בעתיד. מה שרלוונטי גם לחיים הרומנטיים שלכם.

הגודל כן קובע

נכון, גובה הוא לא אחד ממאפייני המראה הישראלי הנחשק והאקזוטי ולכן אנו נוטים לחסוך ולקנות מזרן באורכים ורוחבים ממוצעים. עם זאת, כיוון שאנחנו מסתובבים בין 15 ל-30 פעמים במהלך הלילה (ואם אתם לא ישנים לבד, תכפילו כמובן את כמות התזוזות ופוטנציאל ההפרעה זה לזה) חשוב שתפנו לעצמכם קצת ספייס. שוב, טיפ רלוונטי גם לתחומי חיים נוספים.

לא טיפוסים של מחויבות

זה בסדר, המונוגמיה מתה והדבר היחידי שאנחנו מצליחים להתחייב אליו הוא נרטיב הדייטינג שילווה את הכתבה הזו עד הסוף. בקיצור, בררנות היא לא מילה גסה וכדי לדעת אם אתם באמת מתאימים זה לזו, איקאה יאפשרו לכם להתנסות במזרן במשך 14 יום כדי שתוכלו לחתוך בכבוד במידה וההתאמה בינכם לא מושלמת. מבטיחים להגיד לכם שלום ברחוב בלי דרמות. ויש גם 15 שנות אחריות למזרני קפיצים ו-5 למזרני ספוג. תודו שרוב מערכות היחסים שלכם נמשכו פחות.

מי צריך לשלם?

בין אם זה אתם, או הפרוטות שחלבתם מההורים שלכם, מזרן זו בהחלט הוצאה כלכלית מורגשת ולכן יש סוגים שונים של חומרים ושיטות ייצור כדי שגם דגמים בסיסיים יתאימו לתקציב שלכם ויספקו שנת לילה טובה.

• איקאה
• מזרון
• הרגלי שינה
• חדר שינה
• חדרי שינה
• שינה

• Facebook
• Twitter
• Email

תוכן שיווקי | גוד נייט

מיטתכם היא מקדשכם

אנחנו מאמינים בזה בכל לבנו. אל תחכו עם סידור החדר ומתיחת המצעים לביקורים החודשיים של ההורים שלכם – הפכו את סביבת השינה שלכם לנעימה על בסיס יומיומי. הקפידו על החלפת מצעים, על תאורה רכה ועל סדר באופן כללי בחדר השינה. אם תעשו זאת המיטה שלכם תהפוך להיות מקום שכיף לכם לחזור אליו מדי לילה ושיעזור לכם לישון כמו תינוקות (מהסוג שישן עד הבוקר, הכוונה).

פיפי ולישון

זה עלול להישמע הזוי, אבל מחקרים מוכיחים שללכת לישון בשעה קבועה מדי לילה זהו אחד המתכונים האפקטיביים ביותר לשינה טובה ומספקת. השעון הביולוגי הוא אמיתי – הרגילו את הגוף והוא יקשיב לכם. צרו לעצמכם טקס שינה קבוע, כמו זה שההורים שלכם הנהיגו בבית בילדותכם, והתחילו להתרכז ולהכין את עצמכם לשינה במהלכו. תנו לזה צ'אנס, זה עובד כמו קסם.

האור הכחול הקטן

הקפידו ליצור לעצמכם סביבה נקייה מאורות לפני השינה. האורות הרכים שבוקעים ממכשירים אלקטרוניים כגון סמארטפונים, שעונים ומסכי מחשב מכילים גלים קצרים וכחולים שעלולים להפריע לשינה ולשבש את פעילות הורמון השינה מלטונין. כבו את המכשירים ואת אלה שלא ניתן לכבות כסו.

היפרדו מהשנ"צ

גם אנחנו אוהבים את נמנומי הצהריים או אחר הצהריים המדהימים האלה, אבל כדי להשיג שנת לילה טובה חייבים להשאיר אותם בגדר פנטזיה. לא יכולים בלי? נסו לצמצם את התנומה ל־20 דקות גג מוקדם ככל האפשר במהלך היום. זה גם ייתן לכם את בוסט האנרגיה שאתם צריכים וגם לא יהרוס לכם את הלילה.

כיבוי מוחות

התחילו לבצע "כיבוי" מנטלי לפני השינה. עמעמו את האורות ברחבי הבית, הניחו בצד עבודה והחלטות מסובכות. כשעה לפני ההירדמות קראו ספר מרגיע, תרגלו נשימות עמוקות, עשו מדיטציה, הקשיבו למוזיקה מרגיעה ועשו מקלחת חמה. ולאלה התוהים, כן, כיבוי המוחות כולל גם היפרדות מהאינסטגרם והפייסבוק כשעה לפני השינה.

בלי סוכר, בלי מלח

כמה מהחשודים המיידיים בקשיי ההירדמות שלכם הם טעימים וכיפיים. קפאין, משקאות מוגזים, חטיפים מלוחים וארוחות גדולות המכבידות על מערכת העיכול הם הדברים להימנע מהם לפני השינה. כדאי ורצוי גם לסיים את ארוחת הלילה האחרונה לפחות שעה לפני השינה.

מזרן מנצח

הבסיס לשינה טובה טמון יותר מכל דבר אחר בנוחות שלכם במהלך השינה. מזרן לא איכותי שלא מתאים למידות הגוף שלכם או סתם אחד ישָן שכבר עשה את שלו יגרום לשרירים נוקשים, כאבים ותחושת עייפות גדולה במהלך היום. עשו לעצמכם ולגוף שלכם טובה ואל תתפשרו. שימו לב לדרגת הקושי של המזרן ולמידות שלו ונסו מבחר מזרנים לפני שתחליטו על זה שייתן לכם גוד נייט כמו שצריך.

תזיזו את הגוף

אבל לא יותר מדי. פעילות גופנית קבועה משפרת את איכות השינה, כל עוד לא מבצעים אותה קרוב מדי למועד השינה. סיימו כל פעילות גופנית אינטנסיבית שלוש־ארבע שעות לפני השינה ונסו לשלב בשגרת הפעילות הגופנית שלכם יוגה או פילאטיס שעוזרים לתחושת הרוגע.

שינה וסקס

אלו הן שתי הפעולות היחידות שצריכות לקרות במיטה שלכם. המוח עושה קישורים בין מקומות ואירועים, וכדי לחזק את ההתניה הזו הקפידו להימנע מפעילויות כמו צפייה בטלוויזיה, עבודה, אכילה, קיפול כביסה וכו' במיטה שלכם. חדר השינה צריך להיות מקום שכולו רגיעה ומתקשר אצלכם כאמור לשני דברים בלבד – שינה וסקס.

• שינה
• טיפים
• בקרוב אצלכם

• Facebook
• Twitter
• Email

תוכן שיווקי | גוד נייט

כל מי שהיה בזוגיות – או בסטוץ מתמשך, אנחנו לא שופטים – מכיר את הסיטואציה המבאסת של לקום מלאי מרמור על הפרטנר בעקבות לילה של שינה טרופה. במקום חלומות על לרכוב במירוץ החד קרן הבינלאומי, כל הלילה התהפכתם כי בן/בת הזוג שלכם מתפקדים על תקן קפה והשאירו אתכם ערים. אל תחפשו עורך דין לגירושים עדיין, בעזרת מעט תקשורת וטיפה מאמץ גם אתם תוכלו לשרוד שינה זוגית שקטה ואינטימית כמו שרק היפהפייה הנרדמת יכולה לחוות. מתכון זוגי ללילה טוב.

מחטף באישון הליל או: הקרב על השמיכה

בימים קרים כל פיסת שמיכה היא נכס יקר ערך, והמאבק על שטח הכיסוי השאיר רבים וטובים במצב קיפאון פיזי מעמיק. אקט חטיפת השמיכה אמנם נעשה מתוך שינה ונטול כוונה רעה, אבל הוא הפרה בוטה של קוד ההדדיות במיטה. לא כיף להתעורר מהרעידות של עצמך.

הפתרון:אם שיחות על הנושא לא מועילות, הגיע הזמן לעשות הפסקת אש ולקנות שמיכה זוגית גדולה, או לחלופין שתי שמיכות לשני עמים. ביבי לעולם לא יודה שזה הפתרון האולטימטיבי, אבל לכולנו ברור שלפעמים גם הוא חולם על שמיכה נפרדת משלו.

חזיז ורעם או: די עם הנחירות

נחירות יכולות להיות רעידת אדמה די מטלטלת כשמנסים לעצום עין 30 ס"מ לידם. הרעש המנסר הרפטטיבי הורס לשני הצדדים את השינה ומעלה את רף התסכול מהפרטנר לרמת "סתום כבר!". לא צריך להיות יועץ זוגיות כדי להבין כמה משקעים זה עשוי לייצר לשעות הערות.

הפתרון:במקרה שהנחירות מפריעות רק לשלב ההירדמות, הצד הנוחר יכול להמתין מעט עם שנת הלילה שלו כדי לתת לצד שסופג את הרעש להיכנס לשינה לפני שמתחיל המופע הקולי. נחירות רועמות שמעירות גם באמצע הלילה ניתן לנטרל לעתים בעזרת נגיעה קלה בצלעות (שימו לב: נגיעה, לא מרפק). אם כל האמצעים כושלים, אולי הגיע הזמן לפנות לטיפול רפואי, שלרוב עוזר לשמור על השקט הנפשי והממשי.

לוחמת אש או: הצילו, חם לי!

החורף הוא תקופה אידיאלית לכפיות – גוף מחמם גוף בסימביוזה אידיאלית והפוך שמעל שומר את הכל חמים ופריך. אבל מה עושים עם תנוחת השינה הנוחה הזו בימי הקיץ, כשנדבקים זה לזה מרוב זיעה וסבל? כפיות זה טוב ויפה, אבל אנחנו נלחמים לא רק בעצמנו אלא גם בקיץ הישראלי הארור.

הפתרון:לא מעט אנשים נשבעים בשם המזגן גם בלילה, אבל אם אתם מעדיפים להימנע מלנשום אוויר ממוחזר בלילה (וכך עדיף) או רוצים לחסוך בחשמל (וכך כדאי), כדאי לשקול שמיכת קיץ קלילה ביותר ומאוורר לא ישיר. אם בכל זאת קשה לכם לעמוד בחום, כדאי להפריד מגע למעט ולהסתפק בהנחת יד מרוחקת על מותן הפרטנר. זה אולי מרגיש מעט זר, אבל זה הרבה יותר טוב מלנטוף למוות.

מראה שחורה או: רק עוד פרק

הדור ששרד את ההרגל בינקותו מתקשה להיפטר ממנו, ובתור אנשים שמביטים רוב היום במסכים אנחנו לא ממהרים להיפטר מהם גם במיטה. בזמן שאחד מבני הזוג כבר עוצם עיניים, השני עדיין צופה בסדרה, או להבדיל בסרטוני חתולים באייפון. צבעוני, רועש, מואר ולא כיף כלל וכלל.

הפתרון:כאן חייבים להיות נוקשים – חייבים לשים גבול למסכים. כן, כולנו רוצים לראות אם הגיבו לנו על הסטטוס וכמה לייקים צברנו באינסטוש גם במיטה, אבל הימנעות ממסכים לפני שינה היא טובה לשני הצדדים. הוציאו את הטלוויזיה מחדר השינה והניחו את מטעני הטלפון במרחק מהמיטה. החוק הזה לא רק יציל לכם את איכות השינה אלא גם ישפר את הזוגיות. ואם לא, לפחות תקראו סוף סוף את הספר שעל השידה.

• שינה
• זוגיות
• בקרוב אצלכם