• Facebook
• Twitter
• Email

ליר יושע

ריצה, פילאטיס מזרן, TRX ואימוני FMC מחזוריים העובדים על מרכיבי כושר

גיל:37
רזומה:15 שנות הדרכה. הכשרה מטעם מכון וינגייט ובית הספר להכשרת מדריכי כושר ותנועה ג'ימנסיה.
למי?לאנשים שרוצים לרדת במשקל, להתחזק, להתחטב ולהחזיר את התנועתיות לגוף. יושע מאמן גם אנשים הסובלים מהשמנה, מסוכרת ומלחץ דם גבוה, ומקבל באהבה גם גרוטאות ("ברצון, אני אוהב את האתגר").
איפה וכמה?לוקר רום (טשרניחובסקי 31 תל אביב), פארק הירקון וחוף הים. אימון אישי 180־250 ש"ח, אימון קבוצתי 30־100 ש"ח. משך כל אימון כשעה.
מדד הקשיחות:"קשוח אבל אפשרי".
צפיפות אוכלוסין:עד 20 מתאמנים בקבוצות הפילאטיס והאימונים המחזוריים, עד 50 מתאמנים בקבוצות הריצה. קיימת אפשרות לאימונים אישיים.
מקדם מוטיבציה:"אם אני יכול אז גם אתה".
תיאום ציפיות:"אם אתם רציניים, תראו תוצאות תוך חודשיים. אם אתם עייפים, הזמן ימשיך לרוץ".
טיפ לפדלאות:"If it doesn’t challenge you, it doesn’t change you".

אליה הקיני

פילאטיס והוט פילאטיס

גיל:31
רזומה:עשר שנות הדרכה. הכשרה מטעם בית הספר של דרור רז.
למי?האימון מצריך סבלנות ומתאים למי שרוצה להתמקד בשרירי הליבה כדי להשיג מראה חטוב ושרירי אך לא מנופח. הקיני מאמנת גם נשים בהיריון ולאחר לידה, וכן אנשים הסובלים מפציעות או מפתולוגיות גופניות שונות.
איפה וכמה?סטודיו סול (גרוזנברג 18 תל אביב), ביקראם יוגה (קרליבך 14 תל אביב), בלוקר רום (טשרניחובסקי 31 תל אביב), בבית המתאמנים או בפארק. אימון אישי 150־200 ש"ח, וניתן לחלק את הסכום עבור ארבעה־חמישה מתאמנים. משך האימון נע בין 50 דקות לשעה.
מדד הקשיחות:"על פניו אני לא מאוד קשוחה, אבל מי שמתאמן אצלי מספיק זמן יודע שהשיעורים רחוקים מלהיות קלילים".
צפיפות אוכלוסין:עד חמישה מתאמנים בקבוצות הקטנות, 15־30 מתאמנים בקבוצות הגדולות. קיימת אפשרות לאימון אישי.
מקדם מוטיבציה:"אל תיקחו את זה כל כך קשה, זה בסך הכל שיעור פילאטיס".
תיאום ציפיות:"ההתחלה היא הכי קשה, בעיקר מנטלית. אנשים יוצאים מהשיעור הראשון וחושבים שהם 'הכי גרועים בעולם', אבל אם מתמידים באימונים פעמיים־שלוש בשבוע לאורך כמה שבועות – הגוף מגיב מהר מאוד. באחריות".
טיפ לפדלאות:"לא להרהר יותר מדי, פשוט להגיע לאימון ומשם לזרום. אצל אנשים ששונאים ספורט, ברגע שמתחילים לחשוב יותר מדי – זה פשוט לא קורה".

אירה דולפין

אימוני כוח פונקציונליים, ריצה, טבטה, TRK ו־HIIT

גיל:36
רזומה:שנתיים של הדרכה. הכשרה מטעם מכון וינגייט.
למי?לכל מי שמעוניינת להוריד במשקל, להתחטב ולשמור על הגוף באמצעות מסגרת בריאה. נלהבת לקבל גרוטאות, אך מהמין הנשי בלבד ("הקמתי את המקום במיוחד בשביל לעשות להן מהפך בחיים!").
איפה וכמה?פינק רום (אסתר המלכה 1 תל אביב). מינוי חודשי 450־600 ש"ח.
מדד הקשיחות:"לא לבעלות לב חלש".
צפיפות אוכלוסין:עד תשע מתאמנות בקבוצה.
מקדם מוטיבציה:"אירה זה הפוטין החדש".
תיאום ציפיות:"אל תיקחו ברצינות את הצרחות שלי, הכאב בסופו של דבר עובר. אחרי כמה אימונים תתחילו להתמכר, ותוך חודש כבר תבחינו בירידה במשקל".
טיפ לפדלאות:"אל תדחו למחר את מה שאתם יכולים להתחיל היום, וקחו הרבה אוויר לפני שאתם יוצאים למסע".

תמר קסמן שטיין

ג'ירוטוניק, שיטת אימון הוליסטית המשלבת אלמנטים של מחול, יוגה, טאי צ'י ושחייה

גיל:36
רזומה:שבע שנים כמדריכת ג'ירוטוניק, 15 שנים כמורה למחול וכמדריכת פילאטיס. הכשרה מטעם מכון וינגייט וארגון הג'ירוטוניק העולמי (עוסקת בעצמה גם בהכשרה בתחום), תואר ראשון בהוראת מחול מסמינר הקיבוצים.
למי?רקדנים, מטופלים שיקומיים (בעלי כאבי גב ומפרקים), כל מי שמחפש אימון קצת אחר ו"כל מי ששונא להתאמן ימצא את עצמו פה בקלות".
איפה וכמה?סטודיו 8 (יהודה מכבי 47 א' תל אביב). אימון אישי 220 ש"ח, אימון קבוצתי 55־120 ש"ח. משך כל אימון כשעה.
מדד הקשיחות:"האימון אינטנסיבי ברגע שמבצעים אותו נכון".
צפיפות אוכלוסין:עד שלושה מתאמנים באימוני מכשירים, עד עשרה מתאמנים באימוני רצפה. יש אפשרות לאימונים אישיים.
מקדם מוטיבציה:"השיעור עובר בטיל, לא צריך להסתכל בשעון".
תיאום ציפיות:"ג'ירוטוניק הוא כמו שפה – משהו שדרוש זמן כדי ללמוד אותו, ולכן צריך להתאזר בסבלנות. את התוצאות תראו החל מהשיעור הרביעי, אבל את תחושת ההיי הטבעית תרגישו כבר באימון הראשון".
טיפ לפדלאות:"צאו מהבית ופשוט תתחילו, אתם כבר תמצאו את מה שאתם אוהבים".

מרחב מוהר

אגרוף תאילנדי, אמנויות לחימה ואימונים פונקציונליים

גיל:32
רזומה:20 שנה בתחום. הכשרה מטעם ארגון הקרוספיט העולמי. סגן אלוף עולם באִגרוף (2006), אלוף הארץ באִגרוף תאילנדי (1994־2001), חגורה שחורה בקראטה בדרגה דן 2.
למי?בעיקר לספורטאים שרוצים לשפר את היכולות הפיזיות שלהם. גרוטאות מוזמנות לנסות את מזלן.
איפה וכמה?מועדון הכושר פיור (בן יהודה 77 תל אביב). אימון אישי 180־300 ש"ח, אימון קבוצתי 300־500 ש"ח (מינוי חודשי). משך האימון בין 45 דקות לשעה וחצי.
מדד הקשיחות:"בסולם של 1 עד 10 – הייתי אומר 36".
צפיפות אוכלוסין:עד 15 מתאמנים בקבוצה. קיימת אפשרות לאימונים אישיים.
מקדם מוטיבציה:"אפילו כששחררנו את ירושלים ב־67' לא היה דבר כזה 'לא יכול'".
תיאום ציפיות:"כאן תראו תוצאות אמיתיות מהר יותר מבכל מקום אחר, אבל זה לא קורה תוך שנייה. אין פתרון קסמים".
טיפ לפדלאות:"אתמול אמרת 'מחר', היום אמרת 'מחר' ומחר יש סיכוי שתמות".

עדי רותם

אגרוף תאילנדי, קיקבוקסינג, אימונים פוקציונליים ופיטנס

גיל:37
רזומה:19 שנות הדרכה של אמנויות לחימה. הכשרה מטעם מכון וינגייט. אלופת העולם באִגרוף תאילנדי לפי ארגון OKAWי(2009־2011), אלופת העולם לפי ארגון WFCA עד 25 ק"ג (2012).
למי?"האימון מתאים לאוהבי ספורט הזירה ואמנויות הלחימה, למעוניינים בשיפור הכושר ובסבולת לב ריאה וכמובן למי שחפץ בירידה במשקל".
איפה וכמה?FightTLV (כיכר אתרים תל אביב). אימון אישי 300 ש"ח, אימון קבוצתי 320 ש"ח (המחיר עבור שלושה אימונים בשבוע). משך האימון שעה עד שעה ורבע.
מדד הקשיחות:"קשוח אבל מתרגלים".
צפיפות אוכלוסין:עד 20 מתאמנים בקבוצה. קיימת אפשרות לאימונים אישיים.
מקדם מוטיבציה:"Train hard, fight hardcore".
תיאום ציפיות:"התכוננו לתחרות החולצה הרטובה. אם תתמידו פעמיים־שלוש בשבוע, תוכלו להבחין בשיפור ובתוצאות כבר לאחר חודש".
טיפ לפדלאות:"כבר בחימום אתם תבינו שאתם לא הולכים לשרוד את זה".

אורלי אורן

פילאטיס מכשירים ופילאטיס שיקומי לפציעות אורתופדיות

גיל:45
רזומה:18 שנות הדרכה. הכשרה מטעם מכון וינגייט ומאת מאסטרית הפילאטיס האמריקנית קאתי גרנט.
למי?לאנשים שרוצים לחולל שינוי בתנועתיות ובגמישות שלהם ולהתמקד בחיזוק הבטן.
איפה וכמה?בסטודיו הנקרא על שמה (שבזי 12 תל אביב). אימון אישי 250־300 ש"ח, אימון קבוצתי 70־85 ש"ח. משך כל אימון 55 דקות עד שעה וחצי.
מדד הקשיחות:"קשוחה מאוד, אבל ברכות".
צפיפות אוכלוסין:עד שישה מתאמנים בקבוצה. קיימת אפשרות לאימונים אישיים. מקבלים גם גרוטאות ("לאמן גרוטאה – זה כל האתגר!").
מקדם מוטיבציה:"אם אפשר היום, אז היום".
תיאום ציפיות:"התוצאות תלויות במצב הצבירה ההתחלתי של המתאמן, אך תוך חודש תחושו בשינוי מהותי ביציבה ובתפקוד היומיומי. תוך שלושה חודשים כבר תבחינו בתוצאות משמעותיות יותר".
טיפ לפדלאות:"תתחילו מפעם בשבוע, ולאט לאט תגבירו את הקצב".

• מיוחדים
• אליה הקיני
• אימוני כוח
• טבטה
• אמנויות לחימה
• אימונים פונקציונליים
• קיקבוקסינג
• פיטנס
• עדי רותם
• אימוני FMC
• מרחב מוהר
• קרוספיט
• ריצה
• TRX
• אגרוף תאילנדי
• HIIT
• ג'ירוטוניק
• פילאטיס
• כושר ובריאות

• Facebook
• Twitter
• Email

"אימון סקייטבורד נשמע כמו משהו שעושים בני 15 בגג של הסנטר", אני מנסה להתבדח עם המקרר היושב לצדי בחדר ההמתנה של מכון הכושר זאוס במתחם שרונה. הוא מתעלם ממני וממשיך לחפש אהבה בגריינדר, בעודי ממתינה לאימון הכושר הגימיקי והעלק מגניב שנולד במטרה לגבות מאיתנו עוד כמה אלפי שקלים בחודש – או כך לפחות חשבתי לעצמי.

"אני יוגיסטית לשעבר ומתאמנת TRX בהווה", אני משוויצה בפני המאמן ומנהל מכון הכושר איציק רז שקיבל את פניי. האימון, שפותח על ידי מאמני הכושר הילה עמרני וניסים זוארץ, עובד על יציבה, חיטוב, גמישות וסבולת לב ריאה באמצעות שילוב בין יסודות TRX ויוגה – מה שאמור על פניו לעבוד לטובתי (אף שהאימון אינו מחייב רקע קודם). ייחודו של השימוש בסקייטבורד נובע מעצם היותו משטח חסר יציבות. משמע, בכל תרגיל שמבוצע עליו, מתגייסות יותר יחידות מוטוריות מאשר בתרגיל המבוצע על משטח יציב. במילים אחרות, לקחו תרגיל קשה, הפכו אותו לקשה יותר והוסיפו את הסיכוי ליפול על הפרצוף. הפרס מגיע בתום שעה וחצי של אימון, והוא נע בין 300 ל־700 קלוריות שנשרפו ואינן עוד.

"שימי ברך אחת על הסקייטבורד ותצליבי רגליים", פוקד עליי המאמן. "עכשיו קחי את רצועות ה־TRX ותבצעי שכיבות סמיכה תוך כדי תנועה". בשלב הזה התחלתי לקלל בקול את אמו של רז, אך הוא לא התרשם. אחרי רצף של אנקות כאב המשכנו לתרגילי יציבה בסיסיים מעולם היוגה. התרגילים הנחשבים לפשוטים בדרך כלל, הפכו בשל העמידה על הסקייטבורד לפעולות מורכבות שמאמצות את כל השרירים. אבל היי, העיקר שאני יוגיסטית בדימוס, לא?

זאוס ספורט, 279 ש"ח לחודש למנוי שנתי, מתחם שרונה, קפלן 36 תל אביב, קומה 1-, 7572299־03

• TRX
• סקייטבורד
• החיים היפים
• שרונה
• כושר ובריאות

• Facebook
• Twitter
• Email

עצים פצועים, עמודים עקומים ותושבים די שריריים הביאו את עיריית תל אביב למסקנה אחת: העם דורש מתקני TRX. בניגוד למחאות אחרות, את מחאת הכושר היא קיבלה ברוח ספורטיבית, ולאחרונה הציבה מתקנים בחמישה מקומות בעיר: גן הכובשים הקטן, גן מאיר, חוף תל ברוך, ספורטק צפון ושדרות דפנה.

תתכוננו, בעירייה מסרו כי בעתיד הקרוב מתוכננים מתקנים נוספים, בין היתר בפארק וולפסון, גן הורודסקי, כוכב הצפון ומדרון יפו. את אביזר הספורט עצמו אמנם תצטרכו להביא מהבית, אבל היי – הבית שלכם לא יסריח מזיעה והעיר לא תיראה כמו ציור של דאלי. כולם מרוויחים.

• תל אביב
• תל אביב: חדשות עירוניות
• עיריית תל אביב
• TRX
• עירוני
• כושר ובריאות

• Facebook
• Twitter
• Email

כבר הפנמנו שאפשר להתאמן גם בחוץ, ושלא חייבים לקרוע את הכיס כדי לקרוע את התחת. כפי שרשת קופיקס שברה את מחירון הקפה, כך ממשיכים מכוני הלואו קוסט לאיים לפוצץ את שריריהם המנופחים של מכוני העיר.רשת Profit עשתה זאת כבר קודם, כשחנכה לפני כשלושה חודשים סניף ראשון בעיר והציעה מינוי חודשי במחיר מאופק של 139 ש״ח. רשת Space הגדילה לעשות וכיווצה עוד יותר את המחיר, כשחנכה בחודש שעבר סניף ראשון מסוגו ברחוב יגאל אלון תחת השם SpaceFIX. השוס: מינוי חודשי במחיר של 99 ש״ח בלבד.

“אויש״, יאמרו החשדנים, “בוודאי אין בו כלום ושום דבר, אלא רק מכשירים אליפטיים מהימים שבהם גיל ססובר חרך את המסכים״. ובכן, הפעם טעיתם, נסיכות ונסיכים. המקום משתרע על פני שטח של 1,000 מ״ר, מצויד במכשירים חדשניים וכולל מתחמי משקולות וכוח, שקי אגרוף לניתוב הזעם אל אפיקים חיוביים ואף אימונים פונקציונליים. נוסף על כך, במקום אולם מרווח לאימוני TRX, פילאטיס וספינינג. זהו הסניף הראשון מבין סניפים נוספים שמתוכננים להיפתח בעיר, והוא מהווה את ההוכחה המוחצת לכך שאין הצדקה להיפרד מדי חודש מסכום של 250־300 ש"ח לטובת המכון השכונתי. נכון, יגאל אלון אינו אזור מרכזי, ודאי לא אזור פאנקי, ובכל זאת מדובר בבשורה צרכנית מרעישה עבור אלה שמעוניינים לשמור על הגזרה אך גם על הארנק.
spaceFIX יגאל אלון 76 , 99 ש"ח למינוי חודשי, לבירורים: 8979*

• התעמלות
• מכשירים
• ספינינג
• אימונים
• Profit
• צרכנות
• חדר כושר
• זול
• TRX
• פילאטיס
• ספורט
• כושר ובריאות
• מינוי
• החיים היפים

• Facebook
• Twitter
• Email

חמישי 4.2

בוהמה וצלילים בעיר הלבנה – סיור מוזיקלי

סיור תרבותי מוזיקלי בעקבות גדולי הזמר העברי בשנות ה-50 וה-60, בדגש על אריק אינשטיין. בסיור נכיר שחקנים וזמרים מהשורה הראשונה אשר התגוררו במתחם הבימה, בהם: יהורם גאון, אורי זוהר ושייקה אופיר.

18:00, צייטלין 1, 60 שקלים

הטבת דיגיתל: 1+1 מתנה

שישי 5.2

מכתבי אהבה

סיפור אהבה המתבסס על פתקים, מכתבים וגלויות עומד במרכזה של הצגה חדשה בבית אריאלה. ההצגה, "מכתבי אהבה" בבימויו של מורדי גרשון, הינה חלק מפרויקט רחב של בית אריאלה אשר אליו תצטרף תערוכת מכתבים שתיפתח בחודש מרץ.

12:00, בית אריאלה, 80 שקלים

הטבת דיגיתל: 42 שקלים לכרטיס במקום 80 + כוס יין מתנה

אנגינה פקטוריס – סאטירה חדשה בצוותא עם דבהל'ה גליקמן

שר הביטחון זקוק להשתלת לב. כמה חודשים לפני כן הועבר בישראל חוק שהשר הוביל ותמך בו בכל לבו: יהודים אינם יכולים לקבל תרומת איברים ממי שאינם יהודים. עכשיו הלב היחיד שבנמצא הוא לב של בחור פלסטיני. השר צריך לקבל החלטה, או שהוא לוקח את הלב ועובר על החוק – או שהוא מת.

13:00, צוותא, אבן גבירול 30, 110 שקלים

הטבת דיגיתל: 60 שקלים לכרטיס

שבת 6.2

ארוחת פרידה

זוג שמאס בחיים הבורגניים המשעממים מחליט לארגן סדרה של ארוחות פרידה לחבריהם, שאחריהן לא ישמעו עליהם שוב לעולם.

20:30, תיאטרון בית ליסין, לבנון חיים 2, 100 שקלים

הטבת דיגיתל: 49 שקלים לכרטיס

ראשון 7.2

45 שנים

קייט (שרלוט רמפלינג) היתה מנהלת בית ספר לפני שיצאה לגמלאות. ג'וף (טום קורטני) הוא מהנדס מצליח. רגע לפני שהם עומדים לחגוג את יום הנישואין ה־45 מקבל ג'וף מכתב מפתיע שמשנה את מבטם על החיים.

19:30, לב תל אביב,לזמני הקרנות מלאים

שני 8.2

תהיה בריא מוריס מגי

מוריס הוא איש קטן דמוי עץ שמתגורר בארגז כלים. כל יום מוריס קם ונוסע לעבודה לפגוש את חבריו הטובים: הפיל הגמיש, הצב הזריז, הינשוף הפחדן והקרנף המצונן. יום אחד כשמוריס חלה ולא הגיע לעבודה, החליטו החברים המודאגים לעשות מעשה. סיפור על חברות קסומה בעולם קטנטן.

17:00, בית יד לבנים, פנקס צבי 63, 40 שקלים

הטבת דיגיתל: 1+1 מתנה

שלישי 9.2

אימון TRX בבית תמי

שיעור TRX וכניסה חד פעמית למועדון הכושר בבית תמי מרכז קהילתי לב תל אביב (מזא"ה 11)

20:00, מזא"ה 11, 50 שקלים

הטבת דיגיתל: 25 שקלים

רביעי 10.2

אני דון קיחוטה

שני אסירים החולקים תא אחד קוראים ברצף את הרומן המפורסם "דון קיחוטה". הקריאה המשותפת מאפשרת לשניים להפליג למקומות רחוקים ולחלום חלומות על חופש וגיבורים דמיוניים.

20:00, תיאטרון גשר, 125 שקלים

הטבת דיגיתל: 69 שקלים לכרטיס

• אריק אינשטיין
• TRX
• תל אביב-יפו
• אני דון קיחוטה
• אנגינה פקטוריס
• דבהל'ה גליקמן
• תהיה בריא מוריס מגי