>> עמית פרטוק, 29, היא שחקנית שחיה ופועלת בתל אביב, ובימים אלה היא מגלת את דמותה של בטי 5 בהצגה "פותחות" של תיאטרון המשולש במרכז הגאה – על חמש נשים בשם בטי שכל אחת מהן נשאבת למסע מטורלל ולא מתוכנן, שיפגיש אותה עם עצמה, עם האחרות ועם כל מה שאף פעם לא היה לה אומץ לגלות. קומדיית פופ רומנטית ונשית, צבעונית, מופרעת סקסית ומצחיקה ששוברת את ההיגיון ונוגעת בלב. ההצגות הבאות ב-6.5, 13.5 ו-19.6, והכרטיסים מחכים לכם כאן.

>> בר שמזכיר את פירנצה וקפה לפרלמנט ירושלמי // העיר של לירון מיוחס
>> מסעדות לכלכלה מוחלשת ומוזיאון ביתי מרגש // העיר של אסף סחאוטן

1. קפה מגדלור

בית קפה ישר מול המים. זה המקום המדויק, לשבת שם, להקשיב לשקט ולנשום עמוק.
זאבי 1

2. ליגורי

בית קפה ומעדנייה שאלון הבן זוג שלי ואני מבקרים שם כל שבת כמעט.יש להם כריכים מושלמים. ממליצה על הסלמון – אין פרגון סלמון כזה בשום מקום אחר – חלבון נקי. חוץ מזה יש שם מלא גבינות וסלטים שליאת הבעלת-בית עושה מכל הלב. יש גם קובה חמוסטה שעדיין לא טעמתי. שבת הבאה אדאג לזה.
דיזנגוף 201

3. כיכר אתרים

אני עוברת שם בכל הליכה לכיוון הים ואני תמיד נעצרת שם כי רואים מלמעלה את כל הטיילת ובכיפור האחרון כולם התאספו שם לתפילה של צאת הצום, שבסופה עמדנו ושרנו "התקווה" זה היה רגע מאוד כואב, חזק ומרגש. אלון ואני החזקנו שם ידיים עם עיניים מבריקות מדמעות עם הנוף העוצר נשימה הזה וביקשנו כולנו יחד להיות עם חופשי בארצנו.

4. Fithub

אני חושבת שספורט זה דבר מציל. הגעתי לקרוספיט בנמל בתקופה מאוד חסרת ביטחון שלי. בעצמי, באנשים, בעולם. זו תקופה גם שהשבתתי את האינסטגרם, רציתי להיעלם. והקרוספיט החזיר לי את האוויר ממש. מעבר לזה שפגשתי שם אנשים מדהימים שנכנסו לי לחיים ואיזושהי תשוקה חדשה ומשותפת. בכלל – לקום, לזוז, לנוע, זה הדבר הכי טוב שאתם יכולים לעשות לעצמכם.
ביתן 31 נמל תל אביב

5. קרדינל

חנות שוקולדים בשינקין. בכל יום הולדת אני ואלון קונים שם ומקווים שלא ייגמר מהר. אם בא לכם להתפנק בשוקולד איכותי וטעים זה המקום. בכלל לקנות שוקולדים בעייני זו חוויה בפני עצמה.
שינקין 27/אבן גבירול 60

מקום פחות אהוב בעיר:

התחנה המרכזית החדשה-ישנה. בתור נערה הייתי נוסעת לשם המון, היינו רוקדים ברייקדאנס באזור והוא תמיד נורא הפחיד אותי. מבאס לדעת שכלום לא השתנה שם מאז.

השאלון:

איזה אירוע תרבות סידר לך את הראש או פתח לך את הלב?
אחת ההצגות האחרונות שראיתי הייתה "מיקי מציל" בקאמרי, ההצגה הזו ריסקה לי את הלב. ההצגה מגוללת סיפור שלם של מה היה קורה אם רבין לא היה נרצח. לא יודעת להצביע על הנקודה, אבל אולי האמונה הזו של רבין שיכול להיות שלום זה משהו שנאחזתי בו מאוד בחיים שלי, ופתאום לראות את הדמות הזו – את רבין שהאמין שאפשר אחרת, אחרי ה-7.10, פירק אותי לרסיסים.

איזו יצירה נתנה לך כוח, תקווה או השראה מאז פרוץ המלחמה?
בתחילת המלחמה נדבקתי בסדרה דוקומנטרית שקוראים לה "תקומה" בכאן 11. פשוט נשאבתי לזה. הסדרה מספרת את כל ההיסטוריה של ישראל – 10 השנים הראשונות. עכשיו בדיעבד, כשאני חושבת על זה, אולי רציתי לדעת ממש איך הכל התחיל ואיך הגענו לנקודה הזו שאנחנו נמצאים בה היום. באיזשהו מובן זה נתן לי כוח ותקווה, כי זה הבית שלנו. זה צריך להרגיש המקום הכי בטוח שיש. אסור שיקרה פה מה שקרה.

לאיזה ארגון או מטרה את ממליצה לתרום או להתנדב בזמן הזה?
עמותת "הסבתות של בומרנג", מיזם חברתי קהילתי שמהווה חלק ממרכז הקיימות העירוני של דיזינגוף. יש שם קהילה של סבתות מגניבות וקהילת נגרים, והם עושים כל הזמן ירידים וסדנאות שונות. הם בעצם נותנים לגמלאים תעסוקה ומשמעות, להמשיך לקום ולעשות ולהיות מעורבים בקהילה ולהרגיש חלק ממנה. אני חושבת שלראות מבוגרים בגיל השלישי יוצאים מהבית ומשתפים פעולה, ועושים ומרגישים שצריכים אותם, זה משהו שפותח את הלב ומחדש את התמימות שאבדה לנו.

מי התל אביבי.ת שהכי צריך להרים לו/לה כרגע?
כל אדם שמצליח לתת לחיילים ולמילואימניקים.

מה יהיה?
הקלישאה שמחזיקה אותי עם עיניים נשואות קדימה וראש מורם: יהיה טוב.

• העיר שלי
• תיאטרון המשולש
• המגדלור
• ליגורי
• כיכר אתרים
• קרוספיט
• קרדינל
• תחנה מרכזית תל אביב

"אני חולמת על שתי הפריכיות שמחכות לי בבית", מעיין אליאסי מתוודה בעיניים בורקות. "לפעמים, בשביל הטעם, אני מפוררת עליהן קצת סוכרזית". זה כמה חודשים שאליאסי, שחקנית תל אביבית בת 37, חווה תהפוכות בגוף ובנפש. ההכנה הקיצונית שהיא עוברת לקראת אליפות העולם בפיתוח גוף טבעי, שתתקיים בניו יורק בנובמבר הקרוב, כבר נותנת בה את אותותיה. עקב אימוני כושר אינטנסיביים של כשלוש שעות בכל יום והקפדה תזונתית מדויקת להחריד, פסק לאחרונה המחזור החודשי שלה. זו לא הפעם הראשונה שזה קורה. נשמע כמו מחיר קצת מוגזם לשלם? ובכן, אליאסי רוצה שרירים, והיא לא היחידה.

השינוי קורה לאט ובהדרגה, אך מורגש גם בקרב מי שאינן באדי בילדריות מקצועיות: יותר ויותר נשים מתאמנות לא רק כדי לשרוף קלוריות. אל בהלת הקרוספיט של השנים האחרונות מצטרפים שלל אימונים הכוללים הרמת משקלים כבדים: נשים עובדות באופן ממוקד על פיתוח השרירים שלהן ורוצות להרגיש חזקות מאי פעם, כתוצאה הן גם מתרחקות מפס הייצור של אידאל היופי העכשווי.

כשאליאסי שומעת שיש דיבור על באדי בילדינג נשי כטרנד, היא מסבירה שהתחום אולי נתפס כחדש אבל לדעתה מדובר בחזרה למקורות, לצורה שבה נשים אמיתיות היו נראות לאורך ההיסטוריה. "זה נכון שיש גל של נשים ונערות שרוצות היום להתפתח גופנית ולהיות הלוחמות", היא אומרת, "אבל בעבר לא הייתה אופציה אחרת. אני חושבת על הסבתות שלי – בשביל לעשות את המסעות שלהן במדבר הן היו צריכות להיות פיזיות. אישה היא מלכתחילה היצור הכי חזק שיש".

גם בעולם תוספי התזונה מכירים במגמה. עידו רוזנגר, סמנכ"ל השיווק של ישראל בודי, מספר שאם בעבר נשים היו נכנסות לחנויות כדי לרכוש תוספי תזונה לחבר או לאח, היום הן ממש לא מתביישות לרכוש תוספים כאלה לעצמן. "זה כבר לא מביך או מוזר", הוא אומר, "אנחנו מלווים נשים לתחרויות החל משנת 2001, והתחום הזה חד משמעית עולה ומתפתח. לנשים יותר אכפת מהשרירים שלהן ולא רק מהרזון".

"זה נכון", אומרת אליאסי, שחוץ מלהחזיק בתואר מיס ביקיני לשנת 2018 היא גם מאמנת כושר בעצמה. "רוב המתאמנות שמגיעות אליי אומרות שמה שחשוב להן זה להיות חזקות, לא רק הנראות של השרירים. הן רוצות להצליח לעשות מתח נגיד, להניף ולהרים את עצמן. זה דבר שלא היה פעם".

לתחום פתיוח הגוף אליאסי הגיעה אחרי מערכת יחסים אלימה וטראומטית, אחריה עברה גם ניסיון אונס. "הייתי צריכה להחלים מהדבר הזה, והבאדי בילדינג נתן לי תחושת קיימות. זה לא בא ממקום של חיטוב, כי נראיתי טוב. אבל בתהליך הזה נפתחו לי דברים רגשית, הצלחתי להשתחרר ממקומות של חוסר בטחון. אני חושבת שמה שעובר דרך הגוף עובר יותר חזק דרך הלב, וגם המתאמנות והמתאמנים שלי נתקלים בחוויה הזאת בעצמם".

"אומרים עליי תראה אחי איזו גורילה"

דרור ברנע בת ה־27 היא הבחורה הזאת שאתם רואים בשדרה בטופ וטייץ, שותה שייק חלבון וחושפת זרועות מוצקות וקוביות בבטן שגברים ונשים כאחד היו רוצים לעצמם. במידה מסוימת היא מייצגת את הגרסה הסולידית והיומיומית יותר של השרירנות הנשית. ברנע היא סטודנטית לתכנות ומתחרה מתחילה בתחום הקרוספיט, שהשנה אף התחרתה לראשונה באליפות הארץ ("לא הגעתי להישגים מרשימים", היא מתנצלת). גם היא, כמו רבות מהנשים בתחום, מתנערת מהכינוי "באדי בילדרית" מתוך חוסר רצון להיות משויכת לסטריאוטיפ מיושן, אבל היא עדיין מקפידה על משטר אימונים נוקשה ודיאטה ספציפית – שתיים מאבני היסוד לפיתוח גוף. אבן היסוד השלישית, למקרה שתהיתם, היא מחויבות מנטלית בלתי מבוטלת.

במקרה של ברנע, העיסוק בפיתוח הגוף התחיל דווקא מהרצון לרזות. עד לפני כמה שנים היא שקלה כ־20 ק"ג יותר ממשקלה היום ולא הצליחה להתמיד באף סוג של ספורט, עד שהיא גילתה את הקרוספיט, ומאז המטרות שלה השתנו לחלוטין. כיום היא מתאמנת שש פעמים בשבוע, שומרת על תפריט מאוזן ודואגת להישקל בכל יום. "לא הייתי רוצה להיות רזה, זה פחות יפה בעיניי. אני מעדיפה להיות חזקה ולא רוצה להיות מוגבלת במה אני יכולה או לא יכולה לעשות".

"לא מצאתי עדיין גבר שסבבה עם זה שאני עצומה וגדולה אבל גם רגישה ומורכבת"

אבל עם כל הכבוד ללייקים שהשתיים גורפות באינסטגרם, התגובות לשרירנות הנשית בחיים האמיתיים לא תמיד מפרגנות כל כך. אליאסי מספרת שהפידבק השלילי שקיבלה מהסביבה פגע במידה מסוימת בקריירת המשחק שלה. "פשוט הפסקתי לקבל אודישנים. מדי פעם היו צצים תפקידים, אבל רק שוטרת או ערבייה מתאבדת, כי עכשיו אני נראית קשוחה כזאת".

ברנע מזדהה גם היא. "יש אנשים שאומרים לי – לא מפריע לך שיש לך כתפיים כאלה? או בנים שאומרים עליי 'תראה אחי איזו גורילה'. אלה תגובות שמגיעות גם מגברים וגם מנשים, אגב".

שרירים על עקבים

בפעם הקודמת שבה הפסיק המחזור החודשי לאליאסי, היא הייתה צריכה להעלות כ־16 ק"ג במשקל הגוף כדי להחזירו, וההחלטה העלתה גם את מסת הגוף שלה באופן משמעותי. מבחינתה אין עוררין על העובדה שהיא גם נשית וגם חזקה כשהיא שוקלת יותר, אבל לא כולם מסכימים. "מצד אחד כנשים אסור להיות רולות. אם אישה עושה מסה, אומרים לה 'שמנמונת חמודונת, איזה סקסי לך ככה'. כשאיבדתי את הקוביות אנשים היו נוגעים לי בבטן ושואלים אם אני בהיריון, וכשאת מורידה את השומן אז את לא מספיק נשית. אבל מצד שני, יש גברים שמפנים לי מקום במכון ומעריכים אותי מקצועית, ואני מקבלת דריסת רגל בעולם שהוא לכאורה לא נשי בכלל".

"אידיאל היופי רודף אחרי משהו שלא קיים", פוסקת ברנע, "אני ממש לא חושבת שצריך להיות רזה בשביל להיות נשית, כי נשיות היא מה שאני משדרת וזה הביטחון העצמי שלי. התחלתי להרגיש יותר נשית דווקא אחרי השרירים, כי פשוט הרגשתי טוב עם מה שאני עושה".

בכל הנוגע לתחרויות עצמן, קיים שוני מהותי בז'אנרים בהם השתיים מתחרות ובאופן בו השתיים מיוצגות. בתחרויות הקרוספיט ברנע נבחנת על רמת הכושר הגופני שלה, הכוח, סבולת השריר, סבולת לב ריאה וכו', בשעה שאליאסי, המתחרה בפיתוח גוף, נדרשת לבצע את הפוזינג שלה על הבמה בביקיני, תכשיטים ונעלי עקב. גם כשאי אפשר לערער על מידת הכוח הפיזי שלה, היא מוכפפת לפרפורמנס ארכאי ספציפי, כולו על טוהרת המבט הגברי. "זו תחרות ספורט, לא תחרות יופי", היא מדגישה, "אז למה אני מחויבת לעלות לבמה עם עקבים וגבר לא? אין בזה באמת היגיון".

ואיך כל השרירים האלה עובדים בתוך זוגיות? שתיהן סטרייטיות ורווקות, אך מצהירות כי הן מעוניינות במערכת יחסים. ברנע אף מדגישה כי חשוב לה שהקשר יהיה עם אדם ספורטיבי. "בן הזוג הקודם שלי היה גם בקהילת הקרוספיט, אז היינו מתאמנים יחד. הייתה לנו כימיה ממש טובה והוא תמך בי בתחרות. אני לא אצא עם מישהו שלא מבין מה אני עושה".

עבור אליאסי, המתחרה הרצינית יותר מהשתיים, הדברים אינם פשוטים כל כך: "לא מצאתי עדיין גבר שסבבה עם זה שאני עצומה וגדולה אבל גם רגישה ומורכבת", היא מספרת. "אני בוכה מלא, אני היסטרית, אני אוכלת שוקולד במחזור, אבל אוהבת את הגוף החזק שלי. ולידיעת הגברים – הודעות באינסטגרם שמתייחסות רק לגוף שלי זה מה זה מוריד".

• כושר ובריאות
• נשים
• קרוספיט
• החיים היפים

• Facebook
• Twitter
• Email

"לא הייתי רוצה לומר שהאימון הזה מיועד למאוכזביקרוספיט, אבל רבים מהאנשים שמגיעים לכאן הם כאלה", אומר מתן בלו בחיוך מבויש. "הרבה אנשים מוצאים את עצמם פצועים משום שהם פשוט עובדים לא נכון, או סתם מאוכזבים כי הם מצפים לפתרונות קסם ולתוצאות מהירות. מצד שני מגיעים לכאן אנשים שרק רוצים ללמוד לעשות עמידת ידיים או סלטה ומעולם לא הייתה להם הזדמנות".

בלו, מאמן כושר וקרוספיט מוסמך, חבר נבחרת ישראל בהתעמלות מכשירים ובעברו אף אלוף ישראל ואלוף המכבייה, מצא לדבריו את הדרך לספק את כל אותם למודי אכזבות. בלו פיתח אימון בשם ג'ימנספיט, המפגיש בין עולם התעמלות המכשירים לאלמנטים מעולם האקרובטיקה, וכתוצאה מכך מחזק את שרירי הליבה ואת יכולת השליטה בהם. נקודת המוצא שלו היא כי כל אדם העוסק בפעילות גופנית לומד להכיר את השרירים שלו מקרוב ולפיכך יודע כיצד להפעיל את גופו באופן בריא ונכון. לדבריו, הגישה הזאת הופכת את העיסוק בכושר להרבה יותר קל ומאפשרת לעסוק בכל תחום פעילות שהוא. "כך למשל לימדתי את עצמי לנסוע על סקייטבורד. הכל נעשה מתוך שליטה בגוף, ללא שום ידע מוקדם", הוא נוטע מוטיבציה.

אגב,הסקייטבורדהוא לא החידוש היחיד בחייו. לאחרונה חבר בלו למותג בגדי הספורט האיטלקיFilaויצר קולקציה לגברים (אותה הוא מדגמן בעצמו כאן בתמונות). הקולקציה מציעה חולצות ומכנסי טייץ ספורטיביים בהדפסים הנשענים על עולם הגרפיטי ועל עולם הקעקועים לצד מסרים מעודדי פעילות.

ובחזרה לג'ימנספיט. האימון מתקיים ב־Crossfit Jaffa ביפו. הסטודיו היפואי נראה כמו חלל קרוספיט שגרתי, למעט טבעות הכושר המשתלשלות מהתקרה וחמורי הקפיצה הניצבים בצד ומחכים לפעולה.

מערך האימון הוא דינמי ומשתנה ממפגש למפגש. האימון שאליו נקלעתי אני, למשל, חולק לחמישה שלבים: השלב הראשון כלל קפיצות, מתיחות ועוד תרגילי חימום להעלאת הדופק שאפשרו לבלו לאמוד את רמת הגמישות, החוזק והסבולת של המתאמנים. בלו מקדיש לשלב הזה תשומת לב רבה, כי כך לדבריו נמנעים המתאמנים מפציעות שנובעות מעבודה שגויה.

בשלב השני נגזר על המתאמנים להתחבר לאינסטינקט החייתי שבהם ולהתהלך כמו דוב, סרטן, תולעת ועוד שלל זנים מן החי. זה אולי נשמע משעשע, אך בפועל מדובר בעבודה לא פשוטה הדורשת הרבה שליטה וקואורדינציה.

החלק השלישי של האימון נקרא "בלו בלי" והוקדש לתרגיל בטן מפלצתי במיוחד שנע בין עבודה סטטית על שרירי הבטן לעבודה דינמית ורצחנית לא פחות. לאחר הסדרת הנשימה עברנו לשלב הרביעי של האימון שהתמקד במתיחות נוספות ובשפגטים למיטיבי לכת (תוך התאמה אישית ליכולות המתאמן, כמובן). השלב החמישי והמהנה מכולם (ולא רק משום שהוא היה האחרון) הסתכם בביצוע תרגילים על טבעות כושר ובניסיונות כושלים יותר ופחות לבצע עמידת ידיים. למקרה שתהיתם, בלו פיתח לשם כך תוכנית נפרדת של עשרה שלבים.

עמידת ידיים מושלמת לא נרשמה הפעם, אבל מי אני שאתאכזב? אחרי שפירקו אותי ככה, הרגשתי סיפוק רק מלסיים את האימון בחתיכה אחת.

היכל שיטת ה״ג׳ימנספיט״ bybello, רחוב חנינא בן דוסא 27 יפו-ת״א, 0527001403

• קרוספיט
• ג'ימנספיט
• Crossfit Jaffa
• Bullet Proof
• החיים היפים
• כושר ובריאות

• Facebook
• Twitter
• Email

ליר יושע

ריצה, פילאטיס מזרן, TRX ואימוני FMC מחזוריים העובדים על מרכיבי כושר

גיל:37
רזומה:15 שנות הדרכה. הכשרה מטעם מכון וינגייט ובית הספר להכשרת מדריכי כושר ותנועה ג'ימנסיה.
למי?לאנשים שרוצים לרדת במשקל, להתחזק, להתחטב ולהחזיר את התנועתיות לגוף. יושע מאמן גם אנשים הסובלים מהשמנה, מסוכרת ומלחץ דם גבוה, ומקבל באהבה גם גרוטאות ("ברצון, אני אוהב את האתגר").
איפה וכמה?לוקר רום (טשרניחובסקי 31 תל אביב), פארק הירקון וחוף הים. אימון אישי 180־250 ש"ח, אימון קבוצתי 30־100 ש"ח. משך כל אימון כשעה.
מדד הקשיחות:"קשוח אבל אפשרי".
צפיפות אוכלוסין:עד 20 מתאמנים בקבוצות הפילאטיס והאימונים המחזוריים, עד 50 מתאמנים בקבוצות הריצה. קיימת אפשרות לאימונים אישיים.
מקדם מוטיבציה:"אם אני יכול אז גם אתה".
תיאום ציפיות:"אם אתם רציניים, תראו תוצאות תוך חודשיים. אם אתם עייפים, הזמן ימשיך לרוץ".
טיפ לפדלאות:"If it doesn’t challenge you, it doesn’t change you".

אליה הקיני

פילאטיס והוט פילאטיס

גיל:31
רזומה:עשר שנות הדרכה. הכשרה מטעם בית הספר של דרור רז.
למי?האימון מצריך סבלנות ומתאים למי שרוצה להתמקד בשרירי הליבה כדי להשיג מראה חטוב ושרירי אך לא מנופח. הקיני מאמנת גם נשים בהיריון ולאחר לידה, וכן אנשים הסובלים מפציעות או מפתולוגיות גופניות שונות.
איפה וכמה?סטודיו סול (גרוזנברג 18 תל אביב), ביקראם יוגה (קרליבך 14 תל אביב), בלוקר רום (טשרניחובסקי 31 תל אביב), בבית המתאמנים או בפארק. אימון אישי 150־200 ש"ח, וניתן לחלק את הסכום עבור ארבעה־חמישה מתאמנים. משך האימון נע בין 50 דקות לשעה.
מדד הקשיחות:"על פניו אני לא מאוד קשוחה, אבל מי שמתאמן אצלי מספיק זמן יודע שהשיעורים רחוקים מלהיות קלילים".
צפיפות אוכלוסין:עד חמישה מתאמנים בקבוצות הקטנות, 15־30 מתאמנים בקבוצות הגדולות. קיימת אפשרות לאימון אישי.
מקדם מוטיבציה:"אל תיקחו את זה כל כך קשה, זה בסך הכל שיעור פילאטיס".
תיאום ציפיות:"ההתחלה היא הכי קשה, בעיקר מנטלית. אנשים יוצאים מהשיעור הראשון וחושבים שהם 'הכי גרועים בעולם', אבל אם מתמידים באימונים פעמיים־שלוש בשבוע לאורך כמה שבועות – הגוף מגיב מהר מאוד. באחריות".
טיפ לפדלאות:"לא להרהר יותר מדי, פשוט להגיע לאימון ומשם לזרום. אצל אנשים ששונאים ספורט, ברגע שמתחילים לחשוב יותר מדי – זה פשוט לא קורה".

אירה דולפין

אימוני כוח פונקציונליים, ריצה, טבטה, TRK ו־HIIT

גיל:36
רזומה:שנתיים של הדרכה. הכשרה מטעם מכון וינגייט.
למי?לכל מי שמעוניינת להוריד במשקל, להתחטב ולשמור על הגוף באמצעות מסגרת בריאה. נלהבת לקבל גרוטאות, אך מהמין הנשי בלבד ("הקמתי את המקום במיוחד בשביל לעשות להן מהפך בחיים!").
איפה וכמה?פינק רום (אסתר המלכה 1 תל אביב). מינוי חודשי 450־600 ש"ח.
מדד הקשיחות:"לא לבעלות לב חלש".
צפיפות אוכלוסין:עד תשע מתאמנות בקבוצה.
מקדם מוטיבציה:"אירה זה הפוטין החדש".
תיאום ציפיות:"אל תיקחו ברצינות את הצרחות שלי, הכאב בסופו של דבר עובר. אחרי כמה אימונים תתחילו להתמכר, ותוך חודש כבר תבחינו בירידה במשקל".
טיפ לפדלאות:"אל תדחו למחר את מה שאתם יכולים להתחיל היום, וקחו הרבה אוויר לפני שאתם יוצאים למסע".

תמר קסמן שטיין

ג'ירוטוניק, שיטת אימון הוליסטית המשלבת אלמנטים של מחול, יוגה, טאי צ'י ושחייה

גיל:36
רזומה:שבע שנים כמדריכת ג'ירוטוניק, 15 שנים כמורה למחול וכמדריכת פילאטיס. הכשרה מטעם מכון וינגייט וארגון הג'ירוטוניק העולמי (עוסקת בעצמה גם בהכשרה בתחום), תואר ראשון בהוראת מחול מסמינר הקיבוצים.
למי?רקדנים, מטופלים שיקומיים (בעלי כאבי גב ומפרקים), כל מי שמחפש אימון קצת אחר ו"כל מי ששונא להתאמן ימצא את עצמו פה בקלות".
איפה וכמה?סטודיו 8 (יהודה מכבי 47 א' תל אביב). אימון אישי 220 ש"ח, אימון קבוצתי 55־120 ש"ח. משך כל אימון כשעה.
מדד הקשיחות:"האימון אינטנסיבי ברגע שמבצעים אותו נכון".
צפיפות אוכלוסין:עד שלושה מתאמנים באימוני מכשירים, עד עשרה מתאמנים באימוני רצפה. יש אפשרות לאימונים אישיים.
מקדם מוטיבציה:"השיעור עובר בטיל, לא צריך להסתכל בשעון".
תיאום ציפיות:"ג'ירוטוניק הוא כמו שפה – משהו שדרוש זמן כדי ללמוד אותו, ולכן צריך להתאזר בסבלנות. את התוצאות תראו החל מהשיעור הרביעי, אבל את תחושת ההיי הטבעית תרגישו כבר באימון הראשון".
טיפ לפדלאות:"צאו מהבית ופשוט תתחילו, אתם כבר תמצאו את מה שאתם אוהבים".

מרחב מוהר

אגרוף תאילנדי, אמנויות לחימה ואימונים פונקציונליים

גיל:32
רזומה:20 שנה בתחום. הכשרה מטעם ארגון הקרוספיט העולמי. סגן אלוף עולם באִגרוף (2006), אלוף הארץ באִגרוף תאילנדי (1994־2001), חגורה שחורה בקראטה בדרגה דן 2.
למי?בעיקר לספורטאים שרוצים לשפר את היכולות הפיזיות שלהם. גרוטאות מוזמנות לנסות את מזלן.
איפה וכמה?מועדון הכושר פיור (בן יהודה 77 תל אביב). אימון אישי 180־300 ש"ח, אימון קבוצתי 300־500 ש"ח (מינוי חודשי). משך האימון בין 45 דקות לשעה וחצי.
מדד הקשיחות:"בסולם של 1 עד 10 – הייתי אומר 36".
צפיפות אוכלוסין:עד 15 מתאמנים בקבוצה. קיימת אפשרות לאימונים אישיים.
מקדם מוטיבציה:"אפילו כששחררנו את ירושלים ב־67' לא היה דבר כזה 'לא יכול'".
תיאום ציפיות:"כאן תראו תוצאות אמיתיות מהר יותר מבכל מקום אחר, אבל זה לא קורה תוך שנייה. אין פתרון קסמים".
טיפ לפדלאות:"אתמול אמרת 'מחר', היום אמרת 'מחר' ומחר יש סיכוי שתמות".

עדי רותם

אגרוף תאילנדי, קיקבוקסינג, אימונים פוקציונליים ופיטנס

גיל:37
רזומה:19 שנות הדרכה של אמנויות לחימה. הכשרה מטעם מכון וינגייט. אלופת העולם באִגרוף תאילנדי לפי ארגון OKAWי(2009־2011), אלופת העולם לפי ארגון WFCA עד 25 ק"ג (2012).
למי?"האימון מתאים לאוהבי ספורט הזירה ואמנויות הלחימה, למעוניינים בשיפור הכושר ובסבולת לב ריאה וכמובן למי שחפץ בירידה במשקל".
איפה וכמה?FightTLV (כיכר אתרים תל אביב). אימון אישי 300 ש"ח, אימון קבוצתי 320 ש"ח (המחיר עבור שלושה אימונים בשבוע). משך האימון שעה עד שעה ורבע.
מדד הקשיחות:"קשוח אבל מתרגלים".
צפיפות אוכלוסין:עד 20 מתאמנים בקבוצה. קיימת אפשרות לאימונים אישיים.
מקדם מוטיבציה:"Train hard, fight hardcore".
תיאום ציפיות:"התכוננו לתחרות החולצה הרטובה. אם תתמידו פעמיים־שלוש בשבוע, תוכלו להבחין בשיפור ובתוצאות כבר לאחר חודש".
טיפ לפדלאות:"כבר בחימום אתם תבינו שאתם לא הולכים לשרוד את זה".

אורלי אורן

פילאטיס מכשירים ופילאטיס שיקומי לפציעות אורתופדיות

גיל:45
רזומה:18 שנות הדרכה. הכשרה מטעם מכון וינגייט ומאת מאסטרית הפילאטיס האמריקנית קאתי גרנט.
למי?לאנשים שרוצים לחולל שינוי בתנועתיות ובגמישות שלהם ולהתמקד בחיזוק הבטן.
איפה וכמה?בסטודיו הנקרא על שמה (שבזי 12 תל אביב). אימון אישי 250־300 ש"ח, אימון קבוצתי 70־85 ש"ח. משך כל אימון 55 דקות עד שעה וחצי.
מדד הקשיחות:"קשוחה מאוד, אבל ברכות".
צפיפות אוכלוסין:עד שישה מתאמנים בקבוצה. קיימת אפשרות לאימונים אישיים. מקבלים גם גרוטאות ("לאמן גרוטאה – זה כל האתגר!").
מקדם מוטיבציה:"אם אפשר היום, אז היום".
תיאום ציפיות:"התוצאות תלויות במצב הצבירה ההתחלתי של המתאמן, אך תוך חודש תחושו בשינוי מהותי ביציבה ובתפקוד היומיומי. תוך שלושה חודשים כבר תבחינו בתוצאות משמעותיות יותר".
טיפ לפדלאות:"תתחילו מפעם בשבוע, ולאט לאט תגבירו את הקצב".

• מיוחדים
• אליה הקיני
• אימוני כוח
• טבטה
• אמנויות לחימה
• אימונים פונקציונליים
• קיקבוקסינג
• פיטנס
• עדי רותם
• אימוני FMC
• מרחב מוהר
• קרוספיט
• ריצה
• TRX
• אגרוף תאילנדי
• HIIT
• ג'ירוטוניק
• פילאטיס
• כושר ובריאות

• Facebook
• Twitter
• Email

מראה משונה נגלה לעיניהם התועות של תושבי רחוב שינקין: קבוצת אנשים המתאמנים בחלל שקוף לחלוטין, במעלה גרם מדרגות שעושה חשק לזמזם את נעימת הנושא של "רוקי". מוקד ההתרחשות התברר כחלל קרוספיט העונה לשם ניסו בוקס. מאחורי המקום שנפתח בחודש שעבר עומד ניסו חננאל, סלקטור מיתולוגי במיל' (הברקפסט, החתול והכלב) וחיית כושר אימתנית בהווה. "אני סולד מעט מהמילה קרוספיט", הוא מתוודה, "האימונים פה משלבים גם אמנויות לחימה שעובדות על כוח, אירובי וגמישות". האימונים אינטימיים ומיועדים לחמישה מתאמנים לכל היותר, כיאה לחלל שכונתי, והפסקול – מראפ עד מיינסטרים אלקטרוני – מרים בהתאם. "מתאמנים פה הרבה מהברנז'ה, אבל גם אנשים מהשכונה שרוצים תוצאות. לכן היה לי חשוב ליצור מרחב בטוח עם אווירה טובה", מחדד חננאל.

לאחרונה נפתח בנמל חלל נוסף המוקדש לאימונים חסרי הרחמים, והוא מסתמן כמשוכלל בעיר. מאחוריו ניצבת חברת ריבוק, שמעידה כי זהו המועדון הגדול והנוצץ מבין ארבעת סניפיה ברחבי העולם (כולל הסניף בשדרה החמישית במנהטן). במתחם מציעים מגוון אימונים (עד 22 מתאמנים בקבוצה) – תוכניות מיוחדות לילדים, אימונים ממוקדי כוח, יוגה, TRX, קבוצות ריצה וכן הכנה מקצועית לתחרויות ולמסלולי מכשולים בחו"ל. לדברי המנהל דורון פרילוק, הקהל מגוון: "מגיעים אלינו בעיקר מאוכזבי חדר כושר שניסו הכל והבינו שזו השיטה הכי אפקטיבית, אם זה לוחם שמנסה לשפר כושר או אבא שרוצה לרוץ אחרי הילד שלו".

ניסו בוקס, שינקין 42 תל אביב, 100 ש"ח לאימון חד פעמי (בתיאום מראש)

קרוספיט נמל בתל אביב, ביתן 19, 4445050־052 , 390 ש"ח למינוי חודשי, 75 ש"ח לאימון חד פעמי

ועוד 3 מועדוני קרוספיט ששווה להכיר

1. קרוספיט תל אביב

אחד הספוטים השווים להזיע בהם, ולו רק בזכות הים והשקיעה שברקע. הירקון 167 תל אביב, 4331853־077

2. קרוספיט העיר הלבנה

מגרש משחקים לילדים גדולים שמחפשים מועדון קהילתי לחלוק בו את אהבתם לעינוי השרירים. גרשון ש"ץ 6 תל אביב, 2717178־050

3. קרוספיט פלורנטין

עם פרופיל פייסבוק משעשע ויד על הדופק בכל הנוגע לטרנדים, מסתמן כי מדובר במקום החם בדרום העיר. סמטת הש"ך 9 תל אביב, 2503506־052

• ניסו בוקס
• אימונים
• אימון
• נמל תל אביב
• ריבוק
• החיים היפים
• כושר ובריאות
• פלורנטין
• קרוספיט